Yoga Nidra - lucht element

Deze yoga-nidra-sessie draait helemaal om het natuurlijke element lucht.

Het is het perfecte element om je te helpen je hoofd leeg te maken en wat ruimte in je lichaam te creëren.

Ruimte om te ademen.

Het element lucht staat voor ademhaling en beweging,

Voor vrijheid en nieuwsgierigheid.

Het is verbonden met het anahata chakra,

Het hart chakra,

Dus ik weet zeker dat je weet waar je het fysiek in je lichaam kunt vinden.

Deze sessie concentreren we ons op de zuurstof die door ons lichaam stroomt en door dat te doen creëren we ruimte in ons hoofd,

In onze geest.

We proberen rust te vinden in de beweging van de lucht.

Dus wil ik je graag uitnodigen om te gaan liggen.

Misschien op de bank,

In je bed of gewoon op de grond.

En als je wilt mag je deze sessie even pauzeren om een geurkaars aan te steken of wat wier ook te branden om de lucht te vullen met een rustgevende geur.

Maar dat hoeft natuurlijk niet.

Het is gewoon een optie.

Doe ermee wat je wilt.

Het allerbelangrijkste dat je nu kunt doen is ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt,

Dat je comfortabel bent.

Misschien wil je een dekentje over jezelf leggen,

Een dun kussen onder je hoofd of een oogkussen over je ogen leggen.

Of misschien is alles al helemaal goed.

Voel dan hoe je lichaam ligt.

Benen iets uit elkaar,

Armen naast je,

Handpalmen naar boven gericht en je mag je ogen sluiten.

Geef je ogen wat rust.

En laten we dan even diep inademen.

Adem diep in door je neus.

Zuig alle lucht op die je maar kunt vinden.

En een diepe uitademing door je mond.

En daar mag je best geluid bij maken.

Maak die uitademing maar hoorbaar.

Laten we dat gewoon een paar keer herhalen.

Adem diep in door je neus.

En uit met een grote zucht.

Adem diep in door je neus.

En laat de lucht uit je mond ontsnappen.

Heel goed.

Laten we dan nu in- en uitademen door onze neus.

En concentreer je eerst op wat je voelt in en rond je neus.

Voel hoe de lucht je neusgaten raakt als je inademt.

Voel hoe de lucht je neusholtes binnenstroomt.

Hoe de zuurstof langs de kleine neushaartjes gaat.

De lucht komt via je neus je ademhalingssysteem binnen.

Probeer tijdens het uitademen te kijken of je de omgekeerde beweging kunt voelen.

Voel de lucht door je neus bewegen,

Langs je neusgaten.

En misschien merk je zelfs een verschil in temperatuur.

Is de lucht die je inademt kouder of warmer dan de lucht die je uitademt?

En misschien voelt het fijn om wat dieper te ademen om het gevoel van lucht intenser te beleven.

Adem in.

Adem uit.

Probeer te ontdekken of je bepaalde geuren kunt onderscheiden.

Misschien heb je die geurkaars aangestoken en bereikt de geur inmiddels je neus.

Of misschien niet,

Maar ruik je wel een vleusje parfum of je ruikt pasgewassen lakens.

Of misschien is er op dit moment gewoon geen kenmerkende geur.

Dat is ook prima.

Het is tijd om een stapje verder te gaan,

Om de lucht voorbij onze neus te volgen,

Ons lichaam in.

Voel hoe de lucht je neus ingaat en hoe het naar je kil en je longen beweegt.

Hoe je ribbenkast uitzet,

Hoe je buik omhoog komt.

En hoe de hele reis wordt omgekeerd als je uitademt.

Als je moeite hebt met het voelen van je adem,

De lucht in je lichaam,

Kun je één hand op je hart leggen en één op je buik.

Of allebei op je buik.

Daardoor kun je de beweging van de lucht misschien beter voelen.

Haal diep adem door je neus.

Vul je longen en je buik met frisse,

Nieuwe lucht.

En laat alle lucht ontsnappen tijdens het uitademen.

Voel hoe je buik,

Je longen,

Je kil en je neus helemaal leegstromen.

Als je een broek met een knoop draagt,

Vind je het misschien prettig om deze even los te knopen,

Bij deze diepe,

Langzame ademhalingen.

Zodat je je buik wat meer ruimte geeft.

Kijk maar of dat goed voelt.

Ik wil je nu graag laten kennismaken met Box Breathing.

Of misschien ken je het al.

Het is een ademhalingstechniek om de gedachte,

Je geest te kalmeren,

Door je in- en uitademingen even lang te maken.

We gaan 4 seconden lang door onze neus inademen en dan 4 seconden lang onze adem inhouden.

En dan ademen we 4 seconden uit door onze neus en houden we hem weer 4 seconden vast.

Dit wordt Box Breathing genoemd,

Omdat je het ademhalingsproces kan visualiseren als een box.

Je stelt je een vierkant voor.

En bij het inademen laat je je adem van de ene hoek van het vierkant naar de volgende stromen.

En als je je adem vasthoudt,

Ga je naar de volgende hoek.

En je vervolgt dit pad tot iedere hoek,

De hele tijd.

Ik zal voor je tellen.

Op mijn tel van 4 adem je in door je neus.

1,

2,

3,

4.

Houd je adem vast.

2,

3,

4.

Houd je adem vast.

2,

3,

4.

En adem uit door je neus.

2,

3,

4.

Adem in.

2,

3,

4.

Houd vast.

2,

3,

4.

Adem uit.

2,

3,

4.

Houd vast.

2,

3,

4.

Adem in.

2,

3,

4.

3,

4.

En blijf zo ademen,

Op je eigen ritme,

Je eigen tempo.

Je mag het tellen nu loslaten.

En je kunt je armen,

Als je dat nog niet had,

Weer naast je leggen,

Met je handpalmen naar boven.

En bekijk nou eens of de focus op je ademhaling al wat veranderingen heeft teweeggebracht,

In alle gedachten en de drukte in je hoofd.

Is het al een beetje stiller in je hoofd?

Kun je rust vinden in de ademhaling?

Voel je meer ruimte in je hoofd?

Tussen je gedachten?

Laten we de ademhaling,

De beweging van lucht,

Naar ons hele lichaam uitbreiden.

Je mag hierbij de lucht visualiseren als de kleur groen,

De kleur van het hartchakra.

Stel je voor hoe de groene lucht via je voeten je lichaam omhoog beweegt,

En zijn weg vindt naar je benen,

Je ruggegraat,

Je hoofd.

Je lichaam volledig vult met frisse lucht.

En dan voel je hoe de kleur groen bij een uitademing je lichaam in de tegenovergestelde richting weer verlaat.

Adem in en zie hoe de groene lucht omhoog beweegt,

Van je voeten helemaal naar je hoofd.

Adem uit en volg de groene lucht helemaal naar beneden.

Adem de groene lucht in en maak ruimte vanaf de onderkant van je voeten tot de bovenkant van je hoofd.

Adem uit,

Maak de reis terug naar beneden.

En begin je volgende inademing vanaf je knieën.

Stel je voor dat de groene lucht omhoog beweegt van je knieën naar je heupen,

Je ruggegraat,

Je schouders,

Je hoofd.

En dan daalt het op dezelfde manier als het kwam.

Adem in en begin bij je knieën.

Adem uit en voel hoe de groene lucht ruimte maakt in je hoofd,

Je schouders,

Je buik,

Je benen.

Adem in en begin bij je knieën.

Adem uit en voel hoe de groene lucht ruimte maakt in je hoofd,

Je schouders,

Je buik,

Je benen.

Begin vanaf je knieën.

Adem uit.

Begin nu bij je heupen.

Voel hoe de groene lucht je buik,

Je hartruimte,

Je hoofd vult.

En adem uit.

Voel het weer in je heupen verdwijnen.

Adem in vanuit je heupen.

Adem uit en laat het allemaal via je schouders,

Je ruggegraat,

Je buik naar je heupen stromen.

Begin nu in je buik.

Voel hoe je buik omhoog komt en voel hoe de groene lucht je buik binnenstroomt richting je ribbenkast.

Je ruggegraat naar je armen en je hoofd.

En laat de lucht alles weer opruimen op weg naar je buik.

Adem in vanuit je buik en baan je een weg naar boven.

Maak ruimte met de groene lucht.

Adem uit.

Adem uit,

Terug naar je buik.

Adem in vanuit je buik en stel je voor dat de groene lucht naar je hoofd beweegt.

Letterlijk alsof je een frisse neus haalt om je hoofd leeg te maken.

En adem uit.

Laat het allemaal naar beneden stromen.

Laten we nog een beetje hoger beginnen.

Begin je adem van groene lucht vanuit je hart en longen.

Vul het gebied met groene lucht en laat het naar je hoofd zweven.

En laat het los.

Adem in vanuit je hart tot aan de kruin op je hoofd.

Adem uit en laat sporen van frisse lucht achter in je hoofd.

Van je hoofd naar je keel,

Je schouders en je hart.

Adem in vanuit je hart.

Adem uit en laat sporen van frisse lucht achter in je hoofd.

En adem uit van je hoofd naar je hart.

Adem dan nu in vanuit je keel en laat de groene lucht je hoofd vullen.

En laat het los.

Adem in en laat de groene lucht door je hoofd zwieren,

Reinigend en opruimend.

Ruimte maken.

Adem uit,

Laat het stromen.

Nog een laatste keer,

Adem in en adem uit.

Keer terug naar je natuurlijke ademhaling.

Voel de ruimte die je zojuist hebt gecreëerd door simpelweg adem te halen.

Door jezelf heel bewust lucht te geven.

Lucht om te ademen.

Je voelt jezelf.

Lucht om te ademen.

Je voelt je zo licht als lucht.

Je zweeft op lucht.

En in deze rustige,

Open ruimte mag je een intentie zetten.

Kies positieve woorden en gebruik de tegenwoordige tijd.

Alsof het nu al gebeurt.

Misschien komt er meteen iets voor je op,

Of misschien kun je wel wat inspiratie gebruiken.

Je intentie zou iets kunnen zijn als,

Ik voel me licht,

Ik ben zo vrij als een vogel,

Of ik gun mezelf de ruimte om te ademen.

Kies gewoon wat er op dit moment goed voelt voor jou.

Denk er niet te veel over na.

Herhaal nu in stilte je intentie,

Je sankalpa,

Drie keer.

En laat het los.

Laat het oplossen in de lucht.

Stel je voor dat je geniet van wat frisse lucht,

Ergens in de natuur.

Misschien is het berglucht,

Of misschien ben je vlakbij zee.

Je voelt een zacht briesje op je huid.

De wind blaast door je haar.

Je oog valt op een mooi vogeltje.

Hoog in de lucht zweeft ze op de golven van de wind.

De vogel is honderd procent vrij.

Je bewondert haar,

De manier waarop ze met lichtheid met het leven omgaat.

Het vogeltje inspireert jou om hetzelfde te doen.

Om met de stroom mee te bewegen.

Om te dansen met de wind.

Om met de stroom mee te bewegen.

Om te dansen met de wind.

Op dat mooie plekje in de natuur dat je hebt uitgekozen,

Open je je armen en sluit je je ogen.

Een diepe,

Lange inademing.

Je geniet van het gevoel van de frisse lucht die door je lichaam stroomt.

De lucht creëert onmiddellijk ruimte.

Het opent je zintuigen.

De lucht opent je geest.

Het opent je hart.

De lucht opent je gezicht.

Het opent je hart.

Je voelt je honderd procent vrij.

Het is tijd om langzaam weer terug te komen.

Word je bewust van mijn stem.

De ruimte waarin je je bevindt.

En begin een paar kleine,

Lichte bewegingen te maken.

Raak de toppen van je vingers aan met je duimen.

Vrij vlichtjes.

Maak kleine,

Langzame cirkels met je voeten.

Adem wat dieper in en uit.

En rol dan naar je favoriete kant.

En vanaf je zij,

Duw je jezelf voorzichtig omhoog,

Tot je weer gemakkelijk zit.

En houd daarbij je ogen gesloten.

Breng je handen samen voor je hart.

En kijk of je veranderingen in jezelf opmerkt.

Voel je je lichter?

Ervaar je meer ruimte in je lichaam en je hoofd?

En misschien wil je,

Wanneer deze sessie over een paar seconden eindigt,

Een wandeling buiten maken.

En dan ga je een rondje wandelen.

En misschien wil je,

Wanneer deze sessie over een paar seconden eindigt,

Een wandeling buiten maken.

Of gewoon de ramen openen en heel bewust de lucht inademen.

En vergeet niet dat je de rest van de dag altijd de vrijheid hebt om even de tijd te nemen.

In het moment te zijn en diep en langzaam adem te halen.

Namaste.