Ademruimte

Voor deze oefening kun je als het mogelijk is je ogen sluiten en je bewust worden van je houding in dit moment.

Als eerste stap van deze ademruimte kun je stilstaan bij wat je ervaring nu is.

Opmerken en erkennen wat er gaande is,

Zonder er iets aan te veranderen.

En misschien merk je wel bepaalde gedachten op in je hoofd,

Eventueel kun je die ook benoemen,

Bijvoorbeeld zorgen of plannen,

Werk.

En sta vervolgens dan stil bij hoe je je op dit moment voelt.

Voel je je prettig,

Onprettig of neutraal?

En kun je daarbij misschien speciale gevoelens of emoties opmerken?

En deze laten zijn,

Gewoon zoals ze op dit moment zijn.

En wat merk je op in je lichaam?

Zijn er fysieke sensaties die op de voorgrond staan?

En als je je lichaam scant,

Merk je misschien ook lichamelijke sensaties op,

Bijvoorbeeld spanning.

En als je zo stilgestaan hebt bij je ervaring zoals die op dit moment is,

Dan kun je deze nu laten voor wat hij is en je aandacht verplaatsen naar de tweede stap van de ademruimte,

Je ademhaling.

Richt je vriendelijke aandacht op de lichaamsensaties van de ademhaling,

Op de plek waar jij die het beste voelt,

Bijvoorbeeld in je buik.

En volg deze zo goed als het gaat.

Gewoon van moment tot moment bewust zijn van de gewaarwording van het ademen.

Voel hoe je in- en uitademt.

En als je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Dan breng je hem vriendelijker terug naar je adem,

Je anker in dit moment.

En nu,

In de derde stap,

Breiden we de aandacht uit van de adem naar je lichaam als geheel.

Aanwezig zijn bij je ademende lichaam op dit moment.

Je houding voelen,

Je gezicht zijn terug,

Je lichaamsverstrukking.

Bewust aanwezig zijn bij je hele lichaam.

En dan tot slot kun je je aandacht verder uitbreiden naar de ruimte en de situatie waarin je je nu bevindt.

En breng dan zo goed mogelijk dit ruime bewustzijn mee naar de rest van je dag.