Korte meditatie | Contact met Jezelf
Een fijne korte meditatie om weer in contact met de adem en met jezelf te komen. Hoe gaat het nu écht met je? Door deze korte meditatie kom je weer in contact met jezelf, breng ik je dichterbij het voelen en het hier en nu. Music: Deuter
Transcript
Dit is de ademhalingsoefening,
In contact zijn met jezelf,
Voelen wat er te voelen is in jouw lichaam en daarmee ook in contact zijn met je lichaam.
Wat we zometeen gaan doen is vijf keer in- en uitademen,
Waarbij je ademt vanuit je buik met een middenrif ademhaling,
Dus naar je flanken,
Dan adem je in door je neus en uit door je mond.
En elke keer na de vijfde in- en uitademing wil ik je vragen om de ademhaling even vast te houden voor ongeveer vijf tellen.
En daarna adem je je zo volledig mogelijk en langzaam mogelijk uit,
Helemaal tot in je bekkenbodem.
En dan gaan we deze cyclus zo'n drie keer doen,
Waarbij we afsluiten met een moment van stilte,
Van naar binnen keren en ook even het uitblijven van de ademhaling.
Dan gaan we de oefening nu starten.
Doe maar met me mee.
En dan adem je in en uit via je mond en uit via je mond met een zucht,
Met een langzame uitademhaling.
En weer in en los en helemaal los en in voor de laatste keer en helemaal uit en dan adem je nog een keer diep in,
Helemaal,
Nog een toefje erbij,
Helemaal in en dan hou je vast.
En nu adem je zo langzaam en volledig mogelijk uit op jouw manier,
Weer je mond,
Een zakje als het ware,
Een stukje dieper in je lichaam.
En dan gaan we dit nog een keer doen,
Adem je weer in en los,
Via je mond,
Naar je flanken en uit.
En voor de laatste keer helemaal uit.
Nog iets erbij en hou je vast,
Ontspan je kuik,
Ontspan je schouders,
Ontspan je hoofd.
En nu adem je dan weer zo langzaam en volledig mogelijk uit,
Een zakje als het ware,
Helemaal in je onderbuik.
En dan gaan we dat nog een keer doen,
Adem je weer in en weer in en uit via je mond en in via je neus naar je flanken en los.
En los en voor de laatste keer helemaal uit en dan adem je weer volledig in en doe je nog iets erbij en hou je vast,
Ontspan,
Zak maar in je lijf.
En adem je zo langzaam en volledig mogelijk uit,
Helemaal diep,
Diep,
Diep uit en dan blijf je even helemaal stil,
Even helemaal uit met de ademhaling.
En als je voelt dat je weer adem wilt halen,
Dan kom je rustig terug met jouw eigen ademhaling.
En voel maar wat je dan nu op dit moment nodig hebt,
Misschien is dat een woord wat je naar boven wil laten komen,
Wellicht is dat nog even blijven liggen.
Voel maar wat je nodig hebt en dan sluiten wij de oefening af.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app