Yoga Nidra:voor zelfvertrouwen en kracht

Welkom bij deze Yoga Nidra sessie.

Ik ben Ilse-Marie.

Een speciale Yoga Nidra reis voor meer zelfvertrouwen en om helemaal in je kracht te kunnen staan.

Mooi om te doen in het nieuwe jaar of als je een nieuwe periode aanbreekt,

Nieuw begin.

En tijdens deze sessie kun je je helemaal ontspannen en je verbinden met jezelf,

Thuis komen bij jezelf en je ook verbinden met je eigen innerlijke kracht.

Dus maak het jezelf comfortabel en ga liggen in een positie die voor jou prettig is.

Sluit je ogen en geef jezelf toestemming om even helemaal te mogen ontspannen.

Zorg dat je zo comfortabel mogelijk ligt.

Ogen kun je sluiten.

Misschien kun je nog iets lekkerder gaan liggen.

Armen en benen ontspannen.

Je voeten kun je naar buiten laten vallen.

Je mag je lichaam zacht en zwaar maken.

Dan kun je je aandacht brengen naar je ademhaling.

En je adem even volgen zoals hij naar binnen en naar buiten toestroomt.

Voel je longen de lucht gevuld worden met frisse energie op de inademing.

En ook hoe je je lichaam weer helemaal kunt verzachten en zwaar kunt laten worden met de uitademing.

Laat je ademhaling langzaam en rustig worden.

In een ritme dat je kalmeert en ontspant.

Adem langzaam in.

Je bent veilig.

Je lichaam zacht en ontspannen.

En ik ga je in een nog diepere ontspanning brengen.

Hiervoor kun je je voorstellen dat je je bevindt bovenaan een trap.

En elke trede die we dadelijk omlaag gaan brengt je dieper in rust en ontspanning.

En terwijl je naar beneden afdaalt voel je hoe je lichaam zwaarder wordt.

En hoe je hoofd rustiger wordt.

En hoe je meer en meer in spanning mag glijden.

We beginnen op de tiende trede.

Zet je voet meer op de bovenste trede.

Voel de lichte druk op je voeten.

En laat je lichaam zich langzaam overgeven aan de zwaartekracht.

Negende trede.

Elke stap naar beneden brengt je dieper in ontspanning.

Je ademhaling wordt rustiger.

Een stapje op de achtste trede.

Je lichaam wordt zwaarder en je geest kalmer.

Zeven.

Spanning verdwijnt en je voelt je licht en open.

Zes.

Dieper en dieper zink je in ontspanning en rust.

Vijf.

Je bereikt een punt van volledige kanten.

Je hoofd wordt leeg,

Rustig.

Vier.

Je voelt je gedragen door de aarde,

Volledig in veiligheid.

Derde trede.

Ontspanning stroomt door je hele wezen,

Alsof je zweeft.

Tweede trede.

Je staat nu bijna onderaan de trap,

Helemaal vredig en op je gemak.

Eerste trede.

Je staat onderaan de trap en je bent volledig aanwezig in deze diepe staat van kanten en vrede.

Je voelt je nu volledig ontspannen.

Je geest is open en ontvankelijk.

Breng nou weer je aandacht naar je ademhaling en voel de lucht die je inademt.

Voel hoe je bij elke uitademing je verbondenheid met de aarde onder je dieper en vaart.

Voel hoe je,

Terwijl je hier licht gedragen wordt,

Door de aarde.

Stel je voor dat je lichaam zich stevig verankert in de grond,

Als een boom die diep geworteld is in de aarde.

Laat je lichaam helemaal wegzinken in de aarde.

Laat je lichaam zwaar worden,

Ondersteund door de aarde,

Terwijl je geest vrij is,

Rustig.

Herhaal dan zachtjes in jezelf.

Ik ben hier.

Ik ben veilig.

Voel je volledig gedragen.

Je lichaam diep verankert in de aarde,

Terwijl je geest licht en helder is.

Breng dan je aandacht naar je hartcentrum.

Stel je voor dat je met elke ademhaling liefdevolle energie naar je hartgebied stuurt,

Midden van je borst.

Voel hoe je hart zich opent.

Het waar is een bloem die zich uitstreekt naar het licht.

Laat het gevoel van liefde,

Warmte en dankbaarheid zich verspreiden door je hele lichaam heen.

Om dit gevoel te versterken kun je ook een herinnering oproepen aan een moment van liefde,

Blijdschap,

Moment van dankbaarheid.

Je kunt denken aan iemand die je heel veel houdt.

Misschien de glimlach van je geliefde,

Van je kind.

Of een moment waarin je je heel erg verbonden voelde met een ander,

Met de natuur om je heen.

Of misschien iets anders waar je moet denken,

Waar je heel blij van wordt.

Laat dan het gevoel die gedachten oproept je hele zijn vullen.

Laat die liefde,

Die dankbaarheid,

Dat blije gevoel naar elke cel van je lichaam toestromen.

Breng dan je aandacht weer even naar je hartcentrum.

Voel even de warmte op de plek van je hartcentrum.

Kies nu een krachtige en positieve intentie voor de komende periode.

Het is jouw wens,

Jouw verlangen voor de komende tijd.

En je gaat het dadelijk uitspreken alsof het al werkelijkheid is.

Als je je intentie gemaakt hebt,

Dan kun je deze dadelijk drie keer voor jezelf herhalen.

Een voorbeeld is,

Ik ben volledig in balans.

Ik straal liefde en kracht uit.

Ik sta volledig in mijn kracht.

Of ik omarm nieuwe mogelijkheden en avonturen met open armen.

Kijk even wat er bij jou omhoog komt en herhaal het dan een paar keer voor jezelf.

En voel dan ook hoe deze intentie zich verankert in je hart.

Wat waar is een zaadje dat begint te groeien en te bloeien.

En dan neem ik je mee op een reis door je lichaam.

Je kunt je dadelijk helemaal ontspannen.

We beginnen bij je rechtervoet.

Voel je rechtervoet,

De tenen,

Het contact met de aarde.

En laat je tenen dan zich ontspannen,

Één voor één.

En voel de spanning uit je voet verdwijnen,

Als een zachte groef die zich door je voet heen verspreidt.

En breng dan de aandacht naar je rechterenkel.

Verzacht je enkel,

Je kuit,

Je scheenbeen.

En laat alles zwaar en ontspannen worden.

Voel ook hoe de energie door je heen stroomt.

En hoe elk deel zich meer en meer ontspant.

Knie,

Je bovenbeen,

Je rechterheup.

Voel de ontspanning zich als een warme deken die je lichaam verspreidt.

En voel dan je linkervoet.

Hoe je tenen,

Linkertenen,

Één voor één ontspannen.

Linkervoet,

Zacht en ontspannen.

Enkel.

Onderbeen,

Met je kuit.

Scheenbeen.

En laat het hele been ook zwaar en ontspannen worden.

Voel de energie door je linkerbeen stroomt.

Ontspanning in je knie.

Ontspanning in je bovenbeen.

En verzachting en ontspanning in je linkerheup.

Elk deel mag helemaal zwaar en zacht worden.

Breng dan de aandacht naar je onderrug.

Je heupen zijn al zacht en ontspannen.

Je onderbuik is zacht en ontspannen.

En bewust die spieren in je onderrug ontspannen.

Weg laten zakken de aarde.

En dan je middenrug en je bovenrug ontspannen.

Elke wervel even voelen.

Voelen hoe je rug verbonden is met de aarde.

Schouders verzachten.

En verzacht ook je borst.

En voel je borst zich opent met elke ademhaling.

Hoepen,

Ontspannen,

Zacht.

Bent veilig.

En breng dan de aandacht naar je rechterarm,

Naar je rechterhand.

Ontspan één voor één de vingers aan je rechterhand.

Je hele hand ontspannen.

Je onderarm.

Je elleboog.

Je rechterschouder helemaal ontspannen.

Je hele arm zwaar en zacht.

Ga je met je aandacht naar je linkerarm toe.

Van je linkerhand,

Linkervingers.

Ontspan één voor één elke vinger aan de linkerhand.

Je linkeronderarm,

Je elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Je hele linkerarm zwaar en ontspannen.

Beide armen zijn nu helemaal zacht en ontspannen.

En dan ga je met je aandacht naar je nek en je hoofd.

Laat alle spanning los in je nek.

De schouders zijn nu helemaal zacht en ontspannen.

Je nek nu zacht.

En nu ook je hele hoofd ontspannen.

Je gezicht ontspannen.

Laat je kaak zacht worden.

Je lippen zijn ontspannen.

Je gesloten ogen verzachten.

Je hele gezicht is zacht en ontspannen.

Je hele lichaam is nu in een staat van diepe ontspanning.

Veilig en kalm.

En ga dan terug met je aandacht naar je ademhaling.

Je ademhaling observeren.

Ga er langzaam naar binnen en naar buiten toestroomt.

En laat die adem als een golf door je heen stromen.

En op de inademing kun je zelfvertrouwen inademen.

En op de uitademing kun je negatieve zelfkritiek uitademen.

Oordelen.

Inademen.

Liefde voor jezelf.

Uitademen.

Negatieve energie loslaten.

Inademen.

Ja zeggen tegen nieuwe avonturen,

Nieuwe kansen.

Uitademen.

Het oude mogen loslaten.

Diepe ontspanning.

Mogen ontspannen en verzachten.

Adem in dat wat jij nodig hebt.

Kracht.

Liefde.

Rust.

Ben adem heel bewust uit dat wat je niet langer dient.

Wat je niet langer nodig hebt.

Dit langer wilt in je leven.

Elke inademing is de kans om opnieuw te beginnen.

En elke uitademing geeft je de kans om het oude los te laten.

Steen nu voor dat je een prachtige plek bent.

Je loopt op een pad omgeven door zachte gouden gloed.

Om je heen mooie bloemen.

Prachtige natuur.

Een plek waar jij je fijn en veilig voelt.

Je loopt op het pad en het pad leidt je naar een open plek.

Het voelt als een magische ruimte.

Een magische plek vol liefde.

En dan zie je aan het einde van het pad een grote gouden spiegel staan.

Die loopt langzaam naar de spiegel toe.

En wanneer je erin kijkt,

Dan zie je jezelf.

Jouw toekomstige zelf.

Stralend van kracht.

Van zelfvertrouwen.

Van liefde.

En kijk eens heel goed naar deze toekomstige versie van jezelf.

Wat zie je?

En welke eigenschappen van je toekomstige zelf val je op?

Kijk nog eens in de spiegel.

Dan zie je jezelf,

Je beste,

Krachtigste versie.

En voel heel bewust de energie van je toekomstige zelf.

Je toekomstige zelf glimlacht naar je en deelt wijsheid en bemoediging.

Laat de woorden van je toekomstige zelf even doordringen in je hart.

En voel nu heel bewust,

Terwijl je hier zo voor die spiegel staat,

Dat deze versie van jou nu al in jou aanwezig is.

Je hoeft alleen maar naar binnen te gaan om deze kracht te kunnen ervaren.

Deze energie is al in jou aanwezig.

Je voelt je sterk,

Kalm en klaar voor wat komen gaat.

Ademhaling is rustig en vrij.

Je straalt van zelfvertrouwen.

Je beseft dat alles wat je hebt geleerd en ervaren in het verleden je hier gebracht heeft.

Je bent precies waar je moet zijn.

Je geniet nog even van dat gevoel van die kracht,

Die rust,

Het veilige gevoel dat je hier ervaart.

Even in stilte thuis bij jezelf mogen wegzinken.

En dan op deze fijne,

Veilige plek waar je weer die verbinding tegevonden met jezelf,

Ga je nog een keertje jouw intentie herhalen vanuit je hartcentrum.

Een paar keer als je dat wilt.

Voel weer hoe jouw intentie zich diep verankert.

En dan kun je nog even navoelen hoe deze meditatie met je gedaan heeft,

Hoe je je voelt.

De rust die je ervaart,

Het fijne gevoel van thuiskomen bij jezelf.

Je opgeladen.

Je in je kracht.

En klaar om voor onszelfvertrouwen nieuwe perioden te starten,

Nieuw begin.

En dan kun je je aandacht weer terugbrengen naar je ademhaling.

Lucht weer even voelen die je lichaam binnenstroomt en ook weer hoe het weer naar buiten toe stroomt.

En dan kun je ervoor kiezen om lekker te blijven liggen en een fijn ontspannen diepe slaap weg te zakken.

Of je kunt langzaam starten met het bewegen van je hoeden en je tenen.

En wellicht even uitrekken of je knieën naar je borst toe brengen.

Ik hoop dat je dit gevoel van kracht en rust mee kunt nemen.

En dat je deze yoga nidra sessie fijn vond.

Veel liefs en namaste.