EMDR: de "spiraaltechniek" om van een rotgevoel af te komen

In deze podcast deel ik een hele fijne techniek met je.

Vandaag die komt van IMDR en dat is de Sparrel techniek.

En die techniek is heel fijn omdat die je kan helpen bij als je je onrustig voelt of als je een vervelende gebeurtenis hebt meegemaakt en je blijft er maar aan denken of als je gewoon onrust in je lijf voelt.

Dat kan die techniek heel goed helpen om dat gevoel te verminderen en je eigenlijk veel kalmer en rustiger te maken.

En dan is dat nou als het iets is wat heel intens is,

Bij heel intens straal,

Want dan kun je natuurlijk beter wat één op één met een IMDR therapeut gaan doen.

Maar deze techniek helpt eigenlijk ook heel goed voor de wat lichtere dingen.

Gewoon als je je vervelend voelt en misschien heb je een verzet gesprek gehad of het wordt je gewoon zenuwachtig of je blijft maar terugdenken aan een bepaalde gebeurtenis.

Kan hetzelfde zo hebben dat ik dan blijf malen en nadenken over iets en het van mezelf moet herbeleven.

En voor dat soort dingen kun je eigenlijk heel goed deze techniek inzetten.

IMDR is dus eigenlijk een therapeutische benadering die je kan helpen om die emotionele lading te verminderen en die je kan helpen om je dus beter te laten voelen.

Bij IMDR werk je meestal samen met een getrainde therapeut en tijdens zo'n sessie vraagt die therapeut je dan om aan een naren herinnering te denken en daar dan ook vaak een cijfer aan te geven en welke gevoel je erbij krijgt.

Van 1 tot 10.

Van 1 is redelijk oké,

10 is zeg maar dat het heel intens is.

En vaak gaat het gepaard om bepaalde oogbewegingen,

Zoals heen en weer kijken of bepaalde tikbewegingen.

En dat lijkt misschien een beetje raar,

Maar bijvoorbeeld als je die oogbewegingen doet,

Als je dat doet dan helpt het je hersenen om die naren herinnering anders te verwerken.

Eigenlijk bij je hersenen het herprogrammeren,

Ook het herschrijven van een verhaal in je hoofd,

Zodat het minder stressvol aanvoelt.

Dus het doel van IMDR is om de emotionele lading eigenlijk van nare gebeurtenissen te verminderen en naarmate je dan vaak de therapie doet,

Zeker als het dus heftige dingen zijn,

Heftig trauma,

Dan merk je vaak dat de herinnering minder krachtig wordt en dat veel minder angst en verdriet gaat ontroepen.

En het kan ook dus zo zijn dat je zelfs,

Dat is ook het idee vaak,

Dat je de overtuiging over jezelf kunt veranderen en dat je daardoor een stuk sterker en positiever voelt.

Maar het is wel zo dat met elke therapie,

IMDR is niet voor iedereen geschikt en het werkt vaak het beste bij mensen die last hebben van traumatische herinneringen of andere emotioneel beladen ervaringen.

En als je echt heftig trauma hebt,

Doe het dan echt met een gezonde therapeute,

Een op één sessie.

Die kan je dan begeleiden bij elke stap van het proces.

Maar het is in principe een therapie die je heel erg fijn kan helpen om nare herinneringen minder krachtig en emotioneel beladen te maken.

Zodat je je dus beter kan voelen en je weer sterker in je leven kan staan.

Is het zo dat er binnen IMDR ook een aantal technieken zijn waar je wel lekker zelf mee aan de slag kan,

Die je niet per se met een therapeute hoeft te doen.

Zeker als het gaat over niet al te heftig trauma gerelateerde zaken.

Maar vooral bijvoorbeeld dingen die,

Wat ik al zei,

Deze technieken die we vandaag gaan doen,

Als je ergens van terugdenkt en je voelt je er gewoon vervelend over.

Of je hebt een onrustig gevoel in je lijf.

Dus voor die dingen die niet super heftig zijn,

Maar je wel heel vervelend gevoel geven,

Kun je die techniek zelf gebruiken.

En ik vind het zelf een hele fijne techniek.

En ik ga het vandaag ook met je doen.

Het kan zijn dat het niet voor je werkt.

Er zijn een heleboel verschillende tools.

Dus mocht het nou niet voor je werken,

Zou ik zeggen probeer het nog een keer.

Mocht het dan echt niet voor je werken,

Bijvoorbeeld omdat je niet zo visueel bent,

Omdat je dat lastig vindt.

Probeer dan even met andere oefeningen die ik in mijn podcast deel.

Er zijn niet voor niks heel veel soorten oefeningen,

Omdat er heel veel soorten mensen zijn.

En het is voor een werkt het ene beter,

Voor de ander werkt het andere beter.

Maar dit is zelf een techniek die ik heel fijn vind.

Maar vooral inderdaad voor mensen die kunnen visualiseren is het een hele fijne techniek.

En dus die techniek ga ik met jou delen.

Het is dus vooral visualisatie oefening.

Je kunt het er eigenlijk niet echt fout om.

Wat we dadelijk gaan doen is dat je een licht,

Verontrustende herinnering probeert terug te halen.

En dat je dan de tijd even neemt om je te concentreren op de lichamelijke sensaties die ermee gepaard gaan.

Die huidige onrust waar je het ook voelt in je lijf.

Dat is heel belangrijk.

Maar het kan ook gewoon een rustig gevoel zijn,

Een zenuwachtig gevoel.

Of gewoon inderdaad een vervelend gesprek wat je hebt gehad.

Of een bepaalde situatie met iemand.

Die herinnering kan je terug oproepen.

Of een bepaalde tijd dat je bang was,

Dat je heel zenuwachtig was.

Oproepen en dan even kijken op een schaal van 0 tot 10,

Hoe intens die gevoel is.

En ook vooral heel goed opletten waar je het in je lichaam voelt.

Dan gaan we ons dus nog wat meer concentreren op dat gevoel in het lichaam.

En dan ga je die gevoelens en gedachten,

Die zijn allemaal vorm van energie.

Dus we gaan ons meer concentreren op het gevoel van energie in ons lichaam.

Wat het gevoel ons geeft.

En dan ga ik je vragen om je voor te stellen dat er in die sensatie,

Dat daar een spiraal in zit.

In die energie dat daar een spiraal in zit.

En dan ga ik je vragen welke richting deze spiraal beweegt.

Gaat die spiraal met de klok mee?

Gaat die spiraal tegen de klok in?

En dan ga ik je vragen om eigenlijk met je mind,

Met je gedachten,

Dus heel krachtig met je gedachten,

De richting te laten veranderen.

Dus de lichting en de richting waarin de spiraal draait,

Om de tegenovergestelde richting op te gaan.

En dan moet je eigenlijk gaan ervaren wat er dan gebeurt.

Wat er gebeurt met je lichaam en de sensaties in je lichaam.

Zodra je eigenlijk begint met die spiraal de tegengestelde richting te laten bewegen.

En lukt dat nou niet?

Lukt het niet om die spiraal in de tegengestelde richting te laten bewegen?

Of gebeurt er niks als je het doet?

Dan is het ook prima.

Dan kun je een andere techniek kiezen om te ontspannen.

Maar merk je nou dat het wel werkt?

Dat het kamerend,

Rustig gevoel je lichaam teweeg brengt?

Blijf dan doorgaan met oefenen.

Blijf dan doorgaan met deze oefening.

En als het goed is merk je dan,

Als het dus voor je werkt,

Dat die intensiteit van dat gevoel,

Van dat nage gevoel dat je had,

Dat het heel snel terug gaat.

En dan is het op het einde ook goed om te kijken,

Als je er weer aan denkt,

Op een schaal van 0 tot 10,

Waar zit dat gevoel nou?

En dan zul je merken dat het vaak echt met sprongen naar beneden is gegaan.

En dat vind ik heel fijn.

Wat ik zelf wel merk als ik deze techniek doe,

Is dat ik in het begin nog wel even zo'n begin,

Als ik net begin om de tegengestelde richting op te draaien,

Kan het best wel zwaar voelen.

Ik denk wauw,

Ik moet echt duwen,

De andere kant op duwen.

En op een gegeven moment merk je dat het dan steeds soepeler gaat.

En dan voel ik echt die intensiteit over die gebeurtenis,

Of waar ik dan aan terugdenk,

Voel ik dan echt wegzakken.

Dus ik voel echt dat het gelijk plaats maakt voor een soort kalmte en rust.

Ben heel erg benieuwd of het voor jou werkt.

Ik ga deze oefening even met je doen.

Dus ik ga even begeleiden.

En dan hoop ik dat voor jou dit ook een techniek is die je in je toolbox mee kunt nemen.

En die ook kan helpen op die momenten dat je eigenlijk een rustig gevoel hebt,

Of dat je ergens over blijft malen over gebeurtenis.

Dat je dat gevoel,

Dat nagevoel erbij komt,

Dat je dat een beetje kunt weglaten zakken.

Daarom dat je steeds even stopt met waar je mee bezig bent.

Je kunt het zitten en doen,

Liggen en wellicht staan als je buiten de natuur bent.

Belangrijk om eerst even de aarde,

Dus je voet even goed op de grond te zetten.

Contact te maken met de aarde onder je.

Een paar keer heel bewust in en uit ademen.

En volg die adem hoe je naar binnen stroomt.

En hoe je ook weer naar buiten toe stroomt.

Dan even voordat we naar die herinnering terug gaan,

Even je gezicht ontspannen,

Je gezicht zacht maken.

Je hoofd ontspannen,

Verzachten.

En je schouders en je armen zacht maken en ontspannen.

En dan ontspannen ook je rug en je borst.

En je buik en je heupen verzachten en ontspannen.

En je benen laat je zwaar worden.

En je voeten.

En dan nog een paar keer langzaam en diep ademen.

En je buik toe ademen.

En langzaam uitademen.

En dan kun je nu terugdenken aan een ontrustende herinnering.

Iets wat je dwars zit.

Een bepaalde gebeurtenis,

Misschien een gesprek met iemand.

Het is niet iets heel zwaars te nemen,

Maar gewoon iets wat als eerste in je opkomt.

En je een beetje een verweegd gevoel over hebt.

En je kunt het niet goed of fout doen.

Gewoon omhoog laten komen.

En wanneer je nu die herinnering naar boven houdt,

Hoe voelt het dan als je denkt op een schaal van 0 tot 10.

Met 10 heel intens.

0,

Weinig emotie.

En kijk dan even goed waar je het in je lichaam voelt.

En concentreer je dan helemaal op dat gevoel in je lichaam.

Waar voel je het in je lichaam?

Hoe voelt het?

En nu ga je die gevoelens ook echt als energie ervaren.

En wat voor soort energie voel je dan?

Is het zwaar?

En visualiseer dan dat je op die plek in je lichaam,

In die energie,

In die sensatie,

Dat zich daar een spiraal bevindt.

En merk dan op in welke richting die spiraal beweegt.

En gaat die energie op die plek in je lichaam waar je die gebeurtenis ervaart?

Gaat die met de klok mee?

Gaat die les tegen de klok in?

En als het geen goed opvalt,

Gewoon bewust worden welke kant die spiraal de energie opdraait.

Nu kun je heel bewust met het sturen van je eigen gedachte de richting veranderen van hoe die spiraal beweegt.

Laat die spiraal nu in de tegenovergestelde richting bewegen.

Gaat die met de klok mee?

Gaat die nu tegen de klok in?

Of andersom?

Let er dan op wat er gebeurt als je in die tegengestelde richting beweegt.

Het kan misschien zwaar voelen.

Blijf in die tegengestelde richting bewegen en let op wat er gebeurt.

En merk je dat de gevoelensintensiteit aan het afnemen is over die gebeurtenis.

Merk je wellicht dat je je kalmer en rustiger voelt.

En even door bewegen.

Dan kun je stoppen met die beweging.

En ervaar dan even heel bewust weer als je denkt aan die schaal van 1 tot 10.

Hoe is het gevoel nu?

En mocht het nog steeds vrij hoog zijn dan kun je het ook even pauseren en nog even doorgaan en kijken of het nog verder vermindert.

Vaak merk je al dat je na een hele korte oefening van deze techniek al gelijk een groot verschil merkt als deze techniek voor jou werkt.

Langzaam je ogen weer openen.

En dan hoop ik heel erg dat deze techniek wat voor jou gedaan heeft.

Ik vind het zelf heel fijn.

Vooral dus voor die momenten als ik even blijf tommen over een bepaalde gebeurtenis.

Dat ik echt merk dat die als zelfhulp tool heel fijn is.

En mocht het nou niet gewerkt hebben,

Kijk dan inderdaad even bij mijn andere podcast.

Ik deel heel regelmatig fijne,

Korte,

Simpele tools.

En vaak de simpele dingen die het beste werken.

Ook als je goed kan onthouden.

Maar ik hoop heel erg dat deze ook wat voor jou gedaan heeft.

Tot de volgende podcast en ik hoop dat je een hele fijne dag hebt.

En nog even.

Mijn podcast is heel erg aan het groeien.

Echt superleuk.

Net toen ik begonnen.

Ik dacht nou ik ga kijken of ik dit wat vind.

Maar ik merk dat ik een superfijne manier vind om de dingen die ik geleerd heb en in mijn eigen leven geïmplementeerd heb.

Die ik met mijn studenten deel.

Dat ik het superleuk vind om een aantal die tools ook in de vorm van meditaties.

Of een stuk over filosofie.

Of inderdaad dit soort handige tools te delen via deze weg.

Dus via een podcast.

Die zou me super helpen.

Ik hoop nog veel meer mensen mee te bereiken.

Als je andere mensen hier ook op attendeert.

Als je het misschien wilt delen.

En als je een review voor me achter wilt laten.

Het zou me super helpen.

Ik wil je heel erg bedanken.

En tot de volgende podcast.