FEEL-Meditatie Wat voel je nu?

Welkom bij deze viel-meditatie.

Deze meditatie is opgebouwd volgens de viel-methode.

Het is een moment voor jou,

Een moment om stil te staan,

Om uit je hoofd te komen,

Een moment om te voelen wat er in jou leeft.

Als je meer wilt weten over de opbouw van deze viel-meditaties,

Luister dan de introductie van aflevering 1.

Je hoeft tijdens deze meditatie niets te bereiken.

Je hoeft niets te veranderen.

Alles wat zich aandient is welkom.

Deze meditatie richt zich op wat je voelt.

Zoek een rustige plek.

Als je het fijn vindt kun je gaan zitten of gaan liggen.

Je hoeft verder niets te doen.

Laat je lichaam lekker zitten of liggen zoals het ligt.

We beginnen niet binnenin,

Maar in het hier en nu.

Sluit rustig je ogen en neem de tijd om te luisteren naar de geluiden die je nu om je heen hoort.

Misschien hoor je een geluid dichtbij.

Misschien een geluid verder weg.

Misschien alleen stilte.

Je hoeft het niet te benoemen.

Laat het gewoon binnenkomen en laat het weer weggaan.

Misschien merk je ook geuren op als je ruikt.

Of juist niet.

Alles is goed.

Voel het contact tussen je lichaam en dat wat jouw lijf aanraakt.

Misschien de zitting of de leuning van een stoel.

Misschien de mat waar je op ligt.

De kleding op je huid.

Merk het op.

Je hoeft het niet te volgen,

Niet te verdiepen.

Alleen op te merken en weer te laten gaan.

Laat nu langzaam,

Zonder iets te veranderen,

Je zintuigen naar de achtergrond gaan.

Misschien niet helemaal weg,

Maar zachter.

En laat je lijf zwaarder worden en dieper weg zakken.

Je gaat langzaam naar de binnenkant van je lichaam.

En merk op wat er van binnen voelbaar is,

Nu je hier bent.

En wat je ook voelt,

Blijf erbij.

Niet kijken,

Niet onderzoeken.

Je hoeft geen vragen te beantwoorden,

Maar probeer alleen te voelen,

Dit is er nu.

Misschien is wat je voelt een emotie of een sensatie,

Of iets anders,

Maar je hoeft het niet te benoemen,

Maar alleen te voelen.

Misschien merk je het je hoofd het wil begrijpen,

Of dat je afdwaalt in gedachten.

Laat dat dan weer los en keer terug naar wat je voelt.

Je hoeft nergens doorheen,

Je hoeft niet vast te houden,

Alleen te blijven bij wat je voelt.

Dit is wat aanwezig zijn betekent.

Probeer langzaam weer terug te komen in de omgeving waar je bent.

Je zintuig wat meer naar voren te brengen.

Te voelen wat je voelt met je lijf,

Op de plek waar je zit of ligt.

Weer bewust te worden van geluiden om je heen.

En als je eraan toe bent,

Rustig je ogen te openen.

Laat het gevoel wat je voelde tijdens deze meditatie niet los,

Maar houd het ook niet vast.

Neem het mee zoals het is.

En hiermee sluiten we deze begeleide,

Viel meditatie,

Gericht op de stap emotie af.