Loslaat Journal en Meditatie Practice | Volle Maan

Welkom bij deze loslaat-practice.

Wat je hiervoor nodig hebt is een journal of twee blanco A4'tjes en een pen.

Zorg ervoor dat je de spullen vlakbij je hebt liggen en dat je eerst even lekker gaat zitten.

Als je het fijn vindt mag je je ogen sluiten.

Als dat voor jou niet prettig is,

Zoek dan een punt voor je wat niet beweegt.

En terwijl je zit,

Merk eens op waar jouw adem op dit moment is.

Dus adem je al diep vanuit je buik of adem je vanuit je borstgebied?

Is je ademhaling diep of wat oppervlakkiger?

Het is geen oordeel,

Geen goed of fout,

Maar kijk of je je adem naar je buik kunt verplaatsen.

Dus op je inademing zet je buik uit,

Op je uitademing gaat je buik weer naar binnen.

Probeer eens te vertragen,

Vooral je uitademing.

Neem daar echt de tijd voor.

Je ademt in en uit via je neus.

Je merkt op dat op het moment dat je je aandacht richt op je adem,

Dat je lichaam steeds meer ontspant.

Dat je schouders zakken,

Dat je kaken ontspannen,

Dat je tong ontspannen in je mond ligt,

Dat je vingers kunnen ontspannen.

Kijk maar alsof er nog ergens een plek is in je lichaam waar je nog spanning vasthoudt.

Bij de volgende uitademing laat je dat nog meer los.

Misschien merk je ook op dat op het moment dat je je aandacht richt op je ademhaling,

Dat je gedachten steeds meer naar de achtergrond verdwijnen.

Misschien komen ze zo nu en dan weer terug,

Dat is helemaal oké.

Je kunt elk moment weer kiezen om je aandacht te richten op je ademhaling.

Weer terug naar het hier en nu.

Zo meteen ga ik je een aantal vragen stellen.

De antwoorden daarvan mag je gaan opschrijven.

Schrijf maar gewoon alles op wat in je opkomt.

Het hoeft er niet mooi uit te zien,

Het hoeft niet logisch te zijn.

Alles wat in jou opkomt is helemaal oké.

Je mag je ogen openen,

Je mag opschrijven.

Wat wil ik op dit moment loslaten?

Kijk maar eens wat er eerst helemaal als vanzelf komt.

Welke woorden?

Misschien zijn het hele zinnen,

Misschien zijn het hele korte woorden.

Wat wil ik op dit moment loslaten?

Kijk eens of je het ook kunt opschrijven of er bijvoorbeeld lichamelijke dingen zijn die je wil loslaten.

Bepaalde spanning,

Bepaalde manier hoe je met je lichaam omgaat.

Wat heb je niet meer nodig?

Wat dient je niet meer?

Welke patronen?

Wat wil je loslaten rondom je lichaam?

Als je nog heel veel komt,

Voel je je vrij om tussendoor de opname te pauseren,

Nog al die dingen op te schrijven.

De volgende vraag is welke gedachtes wil je loslaten?

Welke overtuigingen?

Wat zijn die gedachtepatronen,

De overtuigingen die heel vaak gaan over niet genoeg,

Niet goed genoeg?

Wat wil je daarin loslaten?

Welke gedachtes,

Gedachtepatronen,

Als ze zich heel vaak herhalen,

Dienen je niet meer?

En zijn er ook bepaalde emoties die je wil loslaten?

Gevoelens van schuld of schaamte,

Angst,

Wat je nog steeds bij je draagt,

Wat niet meer dienend is voor jou op dit moment.

Schrijf de emoties op,

Maak het specifiek,

Hou het algemeen,

Doe wat bij jou past.

Schrijf op welke emoties.

Misschien komen er nog nieuwe gedachtes bij,

Dat is oké.

Het is helemaal jouw practice,

Dus schrijf alles op,

Alles wat eruit wil,

Alles wat je niet meer dient,

Dat wil je loslaten.

Kijk dan naar wat je hebt opgeschreven,

Kijk of er nog iets mist,

Is er nog iets anders wat nog nu naar de oppervlakte borrelt,

Wat je toch nog wil loslaten,

Wat je nog niet hebt opgeschreven.

Neem daar nog even de tijd voor,

En als hij voor jou compleet voelt,

Mag je weer je ogen sluiten,

Je pennen aan de kant leggen,

Je journal aan de kant leggen.

Dan mag je even beide handen op je hart leggen,

Je ogen sluiten.

Stel je voor dat al deze gedachten,

Emoties,

Fysieke belemmeringen,

Alles wat je hebt opgeschreven,

Dat je dat mag loslaten.

Betekent dat er ruimte ontstaat.

En de vraag is,

Waar wil jij die ruimte mee gaan opvullen?

Wat is voor jou echt belangrijk?

Mag je ogen openen en dan mag je voor jezelf opschrijven,

Wat is voor mij nou echt belangrijk?

Waar wil ik het mee gaan vullen?

Wat zijn de dingen,

De mensen,

De ervaringen,

De gevoelens,

Die voor mij echt heel belangrijk zijn op dit moment?

Dus als er ruimte ontstaat in dat loslaten,

Waar ga je dat mee vullen?

Wat is voor jou op dit moment echt heel belangrijk?

Waar word je heel blij van?

Wat geeft je een gevoel van voldoening?

Waar wil je dat je aandacht naartoe gaat?

En als je daar klaar mee bent,

Mag je ook je journal,

Je pen weer even aan de kant leggen,

Je ogen nog één keer sluiten.

Dan mag je je handen even op je hart leggen.

En dan wil ik je uitnodigen om de dankbaarheid te voelen van waar je hier en nu bent.

Dus al die dingen die je hebt losgelaten,

Heb je misschien ook proberen te beschermen.

En al die dingen die je hebt opgeschreven over waar je aandacht wil dat het naartoe gaat,

Gaat over de toekomst.

Kun je ook waardering hebben voor het hier en nu?

Dat je hier nu zit,

Deze tijd voor jezelf neemt,

Deze practice voor jezelf doet,

Om bewust stil te staan.

Waar ben je op dit moment dankbaar voor in je leven?

Welke mensen,

Gebeurtenissen,

Bepaalde keuzes,

Waar ben je heel dankbaar voor?

Dan mag je langzaam weer je vingers bewegen,

Je tenen bewegen.

En als je er klaar voor bent,

Je ogen openen.

Voel je vrij om datgene te doen wat bij jou past.

Misschien is dat nog doorlezen wat belangrijk voor je is.

Misschien vind je het fijn om een kaart te trekken uit een kaartendek.

Misschien vind je het fijn om nog heerlijk een kopje thee voor jezelf te zetten en nog echt even in te checken bij jezelf.

Dank je wel voor het meedoen met deze practice.