Visualisatie Oefening

Ga op je rug liggen,

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Word je bewust van elke inademing en uitademing.

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat,

Je longen vult en weer naar buiten gaat.

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt,

Begin je met de visualisatie.

Bij iedere inademing voel je de energie in je longen vloeien.

Bij het uitademen beeld je je in dat alle negatieve gevoelens samen met de uitgeademde lucht uit je ontsnappen.

Als je wilt,

Kan je aan specifieke gevoelens denken en dit een paar keer herhalen.

Als je in een heel ontspannen toestand bent gekomen,

Kies je een beeld,

Situatie of omgeving die voor jou rust,

Vrede en ontspanning betekent.

Loop rond en geniet van elk moment in jouw favoriete omgeving.

Denk heel intensief aan dit beeld en houd het goed vast in je gedachten.

Probeer dit beeld in al zijn details te appreciëren en let daarbij goed op alle emoties die je meegepaard gaan.

Voel de tintelingen in je lichaam,

Voel de spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar hoe je lichaam direct reageert op elementen uit de omgeving die je in je hoofd gecreëerd hebt.

Ga door met deze visualisatie zolang als je wilt.

Je kunt nu de opname pauseren en hem weer aanzetten als je wilt stoppen.

Breng langzaam de aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.

Beweeg een beetje,

Stretch je spieren wat en open je ogen.

Begin met het bewegen van je handen,

Voeten,

Wrijf in je gezicht om je zintuigen wakker te maken en als je wilt trek je je uit,

Open je je ogen en kom je in eigen tempo zitten.

Bedankt dat je vandaag deze visualisatie oefening met mij gedaan hebt.

Ik wens je een hele fijne dag.