Hartcoherentie Ademoefening

Ga lekker zitten voor dit moment.

We gaan bewust ademen.

Ritmisch ademen met het hart.

En ritmisch ademen betekent dat we evenveel inademen als dat we uitademen.

En dat doen we sowieso inademend door de neus.

En uitademend door de mond.

Of door de neus.

Plaats een hand op je buik en begin.

Eerst even gewoon je adem waar te nemen.

Misschien kan je langzaam voelen dat je adem beweegt tegen je buik aan.

Je hoeft nu nog niet je adem te sturen.

Voel het bewegen van je adem.

Je natuurlijke ademhaling.

En voel ook even dat je hier zit,

De plek die je hebt aangenomen.

Of je nou zit of ligt.

En langzaam plaats je dan een andere hand op je hart.

Op dit moment.

De hart-coherentie-ademhaling.

Adem we in.

En uit via het hart.

We beginnen daarmee.

Ik ga voor je tippen.

De adem zal ongeveer 4,

5 seconden in zijn en 4,

5 seconden uit.

Haal hem eerst helemaal uit.

Adem in,

2,

3,

4.

Uit,

2,

3,

4.

EEN.

.

.

.

.

.

Twee.

Drie 4,

En uit,

2,

1.

Fear.

EEN twee,

Drie.

Veilig?

Uit.

Nee.

3 Vier.

EEN Veel succes!

Tot ziens!

.

.

.

Today.

EEN.

.

.

1,

2,

3.

.

.

Vreugde.

Out.

Today.

3 Ik zie je.

1,

2,

3.

Drie.

4.

.

.

Uit.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Vier.

1.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

4.

.

.

Uit.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

1,

2,

3,

4.

Doei.

Veer.

1,

2,

3,

4.

Vier.

.

.

.

Twee.

Drie.

Veiligheid en uitslag.

TV.

Voor je.

1.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

Drie.

4,

Uit,

2,

3,

4.

Veel succes!

Zie je?

.

.

.

Today.

EEN.

TV Gelderland 2021 Doei.

.

.

.

Fear.

Uit.

Nee.

3.

.

.

.

.

.

Fear.

EEN vreugde,

Uit.

Twee.

.

.

Heel erg bedankt.

1,

2,

3.

Zeg.

4.

.

.

Uit.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

1,

2,

3,

4.

Uit,

2,

3,

4.

1,

2,

3.

Vier en uit,

Twee,

Drie.

Doei.

Vier.

In.

.

.

Te benen.

Doei.

Verder?

Uit.

Twee.

Drie.

See you!

EEN.

.

.

Veilig.

Zie je?

Zoveel.

EEN TV Gelderland 2021 Veiligheid.

Uit.

2.

.

.

3.

.

.

4.

.

.

Een.

.

.

Vreugde.

Uit.

Zwaai.

EEN.

2,

3,

4.

Uit,

2,

3,

4.

Dan in,

2,

3,

4.

Uit,

2,

3,

4.

1,

2,

3.

.

.

3.

.

.

Vier en uit,

Twee,

Drie.

Doei.

Vier 1.

.

.

2.

.

.

Drie.

Veiligheid uit.

Doei.

3.

.

.

EEN Veilig.

Vier.

.

.

.

.

.

Today.

Twee.

Vreugde.

Uit.

Nee.

3.

.

.

Vier.

EEN vreugde,

Uit.

Zwaai.

Doei.

Fijn.

.

.

.

In.

.

.

.

.

.

Twee.

Zeg.

Vreugde.

Uit.

Mee.

1,

2,

3,

4.

Veer.

Uit,

Twee.

Drie.

Vrienden.

Zwaai.

Grie.

Vier en uit,

Twee,

Drie,

Vier.

Zie je?

1.

.

.

Het is beu.

Doei.

Veel,

Uit.

Twee.

Drie.

EEN.

.

.

Veel succes!

Zie je?

.

.

.

Zodat.

.

.

EEN.

.

.

.

Twee.

Veilig?

1,

2,

3.

.

.

3.

.

.

Vier.

In.

.

.

.

.

.

Veer.

Uit.

.

.

.

Twee.

Volg ons kanaal voor meer handige video's!

1,

2,

3,

4.

.

.

Uit.

Vee.

Voor jou.

EEN.

.

.

En uit.

Eend.

Mm-hm.

EEN.

.

.

En.

.

.

Laatste keer.

En dan langzaam laat je het sturen van je adem weer los.

En neem je een moment om je lichaam te voelen.

Sensaties die je nu ervaart in je lichaam.

In je tenen,

In je benen.

In je buik,

In je borst.

Schouders,

Armen,

Handen.

Je rug of in je hoofd.

En merk op hoe je je nu voelt.

Dit is een heel waardevol moment en deze hartcoherentie adem is.

.

.

Echt een fijne ademoefening.

Elke dag zou kunnen doen.

Om even bij jezelf te zijn.

Een momentje van.

.

.

Balans,

Een momentje van rust,

Een moment van terugkeer bij jezelf.

Je langzaam bewust worden van de ruimte om je heen.

Wiebel je tenen,

Je vingers.

Strek je hele lichaam even uit.

Misschien komt er een grap?

Aaaaaah.

Wanneer je er aan toe bent,

Kun je langzaam je oog openen.

Neem je ook een moment om jezelf te oriënteren.

Ruimte om je heen.

Kijk even naar links,

Scan misschien.

Drie dingen die je ziet.

En linkerkant.

En scan dan naar rechts.

En scan ook drie dingen die je ziet aan de rechterkant.

Fijn dat je meedeed vandaag.

Ik wens je een hele mooie dag.