Ervaar De Vreugde Van Het Leven In Je Lichaam En In Je Hart

Welkom in deze meditatie waarin je de vreugde van het leven in je lichaam en in je hart zult ervaren.

En waarin je deze vreugde zult doen groeien.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen op de grond.

Zit met recht de rug,

Zonder ergens tegenaan te leunen.

Leg je handen op je bovenbenen of op je knieën.

En sluit je ogen of laat je blik zachtjes rusten op een punt op de grond voor je.

Richt je aandacht op jouw aanwezigheid in het hier en nu.

Op dit moment,

Op deze plek.

Voel hoe je hier bent,

In deze ruimte.

Je hoeft niets te doen.

Je mag gewoon zijn.

Keer dan naar binnen en ga na hoe je je voelt.

Hoe voelt je lichaam?

Zijn er spanningen?

Of pijn?

Tentelingen?

Is er een gevoel van koude of warmte?

Hoe voelt je geest?

Is hij onrustig?

Vol van gedachten waardoor je snel afdwaalt van de meditatie?

Of is hij een focus en een rust?

En hoe voelt je hart?

Wat vertelt het jou op dit moment?

Richt nu je aandacht op je adem.

Volg je adem die in en uit je lichaam stroomt.

Opnieuw en opnieuw.

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Je observeert gewoon wat er gebeurt.

Hoe de lucht steeds weer in en uit je neusgaten stroomt.

Als er spanningen in je lichaam aanwezig zijn,

Verbeeld je dan dat je bij elke uithademing de spanning meer en meer loslaat.

Alsof ze met je adem meevloeit naar buiten.

Breng je aandacht naar je ogen.

Laat je ogen zacht worden.

Voel dan je voorhoofd.

Is het gevronst?

Of is het ontspannen?

En hoe voel je je kaken?

Richt je aandacht nu op je schouders.

Je schouders zijn de plek waar je vaak spanningen vasthoudt,

Waardoor ze wat naar boven getrokken worden.

Ga na of dit nu zo is.

Nodig dan je schouders uit om los te laten.

Om ontspannen naar beneden te hangen.

Vertel hen dat je veilig bent.

Dat alles oké is.

En voel hoe ze de spanning laten gaan.

Ga dan naar de ervaring van je lichaam tot rust op de stoel of op het meditatiekussen.

Voel hoe je zitbeentjes contact maken met het kussen,

Of met het zitvlak van de stoel.

Voel hoe je gedragen wordt door de zwaartekracht.

Geef je over aan deze zwaartekracht.

Je kunt in alle veiligheid alles loslaten.

De aarde draagt jou.

Als een grote boom die stevig geworteld is in de grond.

Richt je aandacht nu op je buik.

Laat je buik zacht worden.

Ga dan naar je hart en verzacht ook je hart.

Nodig het uit om zich open te stellen,

Zodat het alle liefde en compassie,

Alle vreugde kan ontvangen.

Je bent nu klaar om je te richten op Mudita,

De vreugde in het leven.

Richt je met heel veel liefde en mildheid op je hart,

Terwijl je adem helemaal vanzelf gaat.

Voel hoe je adem je hele leven in zich houdt.

Al je ups en downs.

Al je momenten van winnen,

Winnen en verliezen.

Ontvang het allemaal in je hart en voel hoe mild en liefdevol je hart dit allemaal in zich opneemt.

Denk nu aan iemand waar je veel van houdt.

Zie deze persoon voor je.

Voel hoe hij of zij in jouw hart gaat zitten.

En merk op wat er gebeurt als je deze persoon in je hart houdt.

Hoe voelt dit?

Wat gebeurt er in de rest van je lichaam?

Misschien verschijnt er een kleine glimlach om je lippen.

Misschien krijg je het warm of voel je een milde tinteling.

Stel je deze persoon nu voor als kind.

Zie je het kind rennen,

Lachen spelen.

Zie hoe gelukkig het is.

Richt je tot deze persoon waar je veel van houdt en wens hem het allerbeste toe door de volgende zinnen in jezelf te herhalen.

Mag je gelukkig zijn.

Mag je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.

Mag de vreugde in je leven toenemen.

Mag je je de vreugde in je leven herinneren.

Merk op wat het met jou doet wanneer je deze dingen toewenst aan de persoon waar je onvoorwaardelijk van houdt.

Merk op hoe het ook je eigen hart lichter maakt en opent voor vreugde.

Kies nu een andere persoon om wie je heel veel geeft.

Zie deze persoon voor je en laat ook hem of haar binnenkomen in je hart.

Voel opnieuw hoe je lichaam reageert op de aanwezigheid van deze persoon in je hart.

Hoe je misschien spontaan begint te glimlachen.

Stel je dan ook deze persoon voor als een gelukkig kind.

En wens hem of haar het allerbeste toe met de volgende zinnen.

Mag je gelukkig zijn.

Mag je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.

Mag je de vreugde in je leven toenemen.

Mag je je de vreugde in je leven herinneren.

Stel je nu voor dat deze twee personen waar je veel van houdt naar jou kijken.

Zie hun ogen,

Hun glimlach.

Weet dat ze jou hetzelfde toewensen als wat jij hen hebt toegewenst.

Ook zij vragen jou om terug te keren naar je gelukkigste momenten als kind.

Herinner je die mooie momenten.

De twee personen kijken jou aan en zeggen jou Mag je gelukkig zijn.

Mag je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.

Mag je de vreugde in je leven toenemen.

Mag je je de vreugde in je leven herinneren.

Leg nu je hand op je hart.

Ontvang hun mooie woorden.

En wens het nu ook voor jezelf.

Mag ik gelukkig zijn.

Mag ik me het kind dat ik ooit was herinneren in al zijn schoonheid.

Mag de vreugde in mijn leven toenemen.

Mag ik me de vreugde in mijn leven herinneren.

Rust nu in dit veld van vreugde.

Adem in die ruimte van vreugde en voel de vreugde in je lichaam,

In je hart.

In je hart en in je geest.

Voel hoe teder deze vreugde is.

Stel je nu voor dat je hart een toren vol licht is,

Die tot hoog in de hemel reikt.

De toren stuurt het licht in alle richtingen uit.

Het licht van de vreugde.

Met een glimlach zendt de toren het licht in alle windrichtingen.

Jij zendt het licht van vreugde uit over de hele wereld.

Naar al je geliefden.

Naar al je vrienden.

Naar alle mensen.

Alle dieren.

Alle wezens die vreugde kunnen voelen of pijn.

Met het licht wordt een boodschap meegestuurd,

Die jij in jezelf herhaalt.

Mag jullie vreugde groeien.

Mogen alle redenen voor geluk en welzijn sterker en sterker worden in al jullie levens.

Focus nu volledig op het uitstralen van dit licht vol vreugde.

Voel de glimlach rond je mond.

Je bent het baken van vreugde in de wereld.

Adem nog een paar keer heel bewust in en uit.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open je je ogen.

Neem het gevoel van vreugde mee in de rest van je dag of nacht.

Dat het er altijd is.

Dat jij altijd dat baken kunt zijn dat licht brengt in de wereld.