Joyful You - Meditatie voor Vreugde, Helderheid en Flow

Kom rustig zitten en maak het jezelf gemakkelijk.

Zit dit keer een beetje rechtop,

Waarbij je rug vrij is,

Zodat je goed in en uit kan ademen.

Je schouders mogen laag zijn en je armen ontspannen in je schoot of op je benen.

Ontspan je kaken door deze even van links naar rechts te bewegen.

Ontspan je gezicht.

Voel je voeten op de grond.

Breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je buik rijst op de inademing en daalt op de uitademing.

Rijst op de inademing,

Daalt op de uitademing.

Rijst op de inademing,

Daalt op de uitademing.

Je volgende inademing mag je je voorstellen dat je nieuwe energie inademt door je neus en oude uit via je mond.

Nieuwe in door je neus,

Oude uit via je mond.

Nieuwe in,

Oude uit.

Nu gaan we een ademhalingsoefening doen die je systeem in balans brengt tussen in- en ontspanning.

Ook wel flow.

Een balans tussen voelen en denken.

Tussen mannelijke en vrouwelijke energie.

Het gaat als volgt.

Je ademt vier tellen in en vier tellen uit.

Ik tel met je mee.

Is mijn tempo niet fijn voor jou,

Houd dan je eigen tempo aan.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

Ga nog even zelf verder.

Nu laat je je adem weer zijn eigen,

Natuurlijke weg gaan.

Rustig in en rustig uit.

Terwijl je rustig doorademt,

Neem ik je nu mee in een visualisatiemeditatie die je helder en licht maakt.

Je mag er ook bij gaan staan voor extra kracht en energie.

Je kunt ook de ene keer staan en de andere keer zitten,

Het is maar net wat je nodig hebt.

Voel allereerst je voeten op de grond.

En visualiseer dat er uit je voeten wortelen de grond inschieten,

Alsof je een boom bent.

Zie hoe die wortelen de aarde doordringen.

Zich stevig hechten.

Jou stevig doen staan.

De wortelen verspreid.

Veel verder dan je kunt zien onder de aarde,

Neem je je ruimte in.

Creëer je een stevig fundament van waaruit jouw stam opreist.

Voel hoe stevig je staat.

Word je dan nu bewust van je lichaam als stam,

Een sterke stam,

Zo breed of groots als je zelf nu wilt.

Aan je stam en de ringen die je zou zien bij een dwars doorsnede,

Zie je hoe je geleefd hebt,

Hoe je gegroeid bent,

Hoe veerkrachtig jij bent,

Hoe mooi je bent in hoe het leven je gevormd heeft.

Als je nu omhoog gaat met je aandacht,

Zie je je takken omhoog rijken.

Richt je armen maar op en rijk naar de zon.

Je armen wuiven als takken in de wind.

Niet uit het veld te slaan door een storm,

Zacht meebewegend met een mild briesje.

Jij staat sterk en flexibel tegelijk.

Voel nu hoe de zon je van bovenaf verwarmt.

Hoe het warme licht je kruin binnenkomt en je gedachten verlicht.

Je hart verwarmt en via jouw armen,

Laat die rustig weer hangen als het zwaar wordt,

En via je handen uit je straalt.

Zie,

Voel hoe het licht van de zon vanuit je hart al je lichaamsdelen bereikt en verwarmt en verlicht.

Tot op celniveau.

Je lichaam wordt er blij van.

Je mind is kalm en helder.

Je hart straalt.

Jij straalt.

Je voelt je licht en sterk tegelijk.

Vervuld van nieuwe energie.

Adem dan opnieuw vol en ruim in nieuwe energie.

Adem het oude uit.

Adem vol in en helemaal uit.

Schud dan je benen en je armen even uit.

En vervolg je dag op jouw moment.