Ontspan De Psoas - Bewustzijn In Het Bekken

Welkom bij deze oefening waarin we op een zachte manier gaan spelen met de psoas om het bewustzijn in het bekken te vergroten en evenwicht te brengen in ons bekken.

De psoas is een diepe kernspier in ons lichaam.

Zij verbindt boven- en onderlichaam met elkaar en zorgt ervoor dat we kunnen lopen.

Daarnaast fungeert de psoas als antenne.

Zij reageert op gevoelens van veiligheid en onveiligheid.

Wanneer het onveilig is,

Gaat de psoas aanspannen.

En als het veilig is,

Dan is de psoas zacht en sappig,

Een soort malse biefstuk.

En in die modus willen we haar graag hebben.

Want bij veel spanning en angst kunnen er,

Door spanning in de psoas,

Fysieke problemen ontstaan als onderrugklachten of klachten in bekken en buik.

Op de Insight Timer vind je op mijn pagina de oefening Ontspan de Psoas.

Dit is een rusthouding voor de psoas,

Een constructieve rusthouding.

En je kunt met die oefening starten als je wilt.

En in deze sessie gaan we het bewustzijn in het bekken vergroten door zachte bewegingen en door het bekken sterk te maken.

Je mag komen liggen op je rug en zorg dat de ondergrond wat stevig is.

Dus liever niet op een bed,

Maar bij voorkeur op de grond,

Eventueel met een deken of matje onder je.

Je kunt een klein kussentje of iets dergelijks onder je hoofd leggen,

Maar maak het niet dikker dan 4 centimeter.

Zo blijft je wervelkolom in een mooie lijn.

En plaats je voeten op de grond op een comfortabele afstand van je bekken,

Zodat je het bekken ontspannen kunt bewegen.

En zet de voeten iets uit elkaar.

Sluit je ogen en adem wat dieper in en uit.

Voel het contact van je lichaam met de grond.

Voel de delen die de grond raken.

En breng je aandacht in je bekken.

Heb je het gevoel dat je het bekken kunt ontspannen?

Of merk je dat je daar wat aanspant?

Schuif dan heel langzaam de linkervoet van je weg.

En probeer dat te doen zonder je buik en bekken aan te spannen.

Heel ontspannen laat je de voet wegglijden tot je linkerbeen gestrekt op de vloer ligt.

En je rechtervoet staat nog op de grond.

Als je linkerbeen languit op de vloer ligt,

Dan ga je de linkervoet heen en weer bewegen.

Dus je wiebelt met die voet van links naar rechts.

En laat die beweging vervolgens doorgaan in de enkel,

In het onderbeen,

De knie,

Bovenbeen en vervolgens in het bekken.

Zo voel dat je met het bewegen van de voet het hele been in beweging kunt brengen tot in je heup.

En je kunt de hand op je linkerheup leggen en voelen dat je heup mee beweegt.

Door de beweging te laten ontstaan in de voet gaat de heup passief meebewegen.

En dat is een andere beweging dan wanneer je de heup bewust gaat bewegen.

Dan komt er meer spanning op het bekken.

Maar we willen die psoas juist in een zo ontspannen mogelijke staat houden.

En dus bewegen we vanuit de voet en beïnvloeden daarmee de beweging in het bekken en de psoas.

En merk op of die beweging makkelijk gaat of dat je er veel moeite voor moet doen.

Is het gevoelig als je zo beweegt tot in je heup?

Of voelt het makkelijk,

Rustig,

Zacht?

En plaats dan heel rustig die linkervoet weer terug op de grond.

Je moet hiervoor je buik en bekken aanspannen,

Maar probeer het zo soepel en vloeiend mogelijk te doen.

En schuif dan je rechtervoet heel rustig van je af.

Zo ontspannen mogelijk.

Buik en bekken blijven zacht en hoeven niet aan te spannen.

En als je rechterbeen languit op de grond ligt,

Ga dan bewegen met die rechtervoet.

Beweeg de voet van links naar rechts.

Wiebel met de voet heen en weer.

En voel opnieuw dat je het been mee kunt laten bewegen.

En dat de beweging vanuit de voet zelfs door kan gaan tot in de heup.

En je kunt een hand op je rechterheup leggen en voelen dat het daar beweegt.

En merk op hoe het aan deze kant voelt.

Beweegt je heup makkelijk mee met de beweging van de voet?

En gaat het soepeler of juist minder soepel dan aan de linkerkant?

Is het gevoelig?

En breng dan die rechtervoet weer terug op de grond,

Naast de linkervoet.

Trek dan de linkerknie naar je toe en pak met je handen om de knie vast.

En als dat lastig gaat,

Pak dan met je handen de achterkant van je bovenbeen vast.

En terwijl je je been met beide handen vasthoudt,

Ga je de knie van je afduwen tot je armen gestrekt zijn.

Dus je handen hebben nog steeds je been vast,

Maar je blijft de knie van je afduwen.

En hiermee versterken we buik en bekken en maken we het bekken evenwichtig.

En hoe meer evenwicht in het bekken,

Hoe beter alles samenwerkt en hoe beter de psoas kan ontspannen.

Dus we maken het bekken sterk,

Maar niet gespannen.

Dat zijn twee verschillende dingen.

Dus blijf met je knie tegen je handen aanduwen.

Voel de spanning in buik en bekken.

Oké,

En plaats dan de linkervoet weer terug op de grond en voel na hoe het aanvoelt.

En trek nu de rechter knie naar je toe.

En pak met beide handen om de knie vast of pak het bovenbeen vast aan de achterkant.

En duw de knie van je af,

Terwijl je de knie vast blijft houden met beide handen tot de armen gestrekt zijn.

En blijf duwen met je knie tegen je handen.

En voel hoe de spieren in buik en bekken sterk worden.

En adem rustig door terwijl je blijft duwen met je knie.

En laat dan het been los.

En je kunt deze oefening nog één of twee keer herhalen aan beide kanten.

En laat dan beide benen languit op de grond liggen.

En dan mag je een keer diep inademen en diep uit.

En je kunt deze oefeningen zo vaak herhalen als je wilt om meer bewustzijn en innerlijke kracht te creëren in je bekken.

Een evenwicht in je bekken geeft ontspanning in de psoas.

Een evenwicht in je bekken geeft ook evenwicht in je mind,

In je hoofd.

Want alles werkt met elkaar samen.

Oké,

Dit is het einde van deze oefening.