Hartmeditatie voor Rust, Kracht en Vertrouwen | 3 mins

Deze meditatie brengt de aandacht in het hart.

In het hart zit heel veel wijsheid.

Het hart is veel wijzer dan het brein.

In het hart zitten onze diepe gevoelens en emoties en onze intuïtie.

Als je leert te leven vanuit het hart,

Dan blijf je dicht bij dat wat goed is voor jou.

Je bent dan verbonden met je eigen wijsheid.

Een leven vanuit het hart geeft rust,

Kracht en vertrouwen.

In deze meditatie verbinden we ons met het hart.

De meditatie kun je zien als een korte pauze voor jezelf die je op ieder moment van de dag kunt doen.

Maar bijvoorbeeld ook in de ochtend,

Net nadat je wakker wordt,

Of in de avond,

Vlak voordat je gaat slapen.

Kom zitten of liggen,

Wat voor jou het meest comfortabel is.

Sluit de ogen.

Breng de aandacht naar het hart.

Je kunt de plek van het hart benadrukken door er een of twee handen op te leggen.

Of je brengt je handen in een mudra,

Als je bekend bent met mudra's.

Ga dan je adem vertragen.

Ga langzamer in- en uitademen.

Vijf tellen in- en vijf tellen uit- of ga naar meer of minder tellen als dat voor jou beter voelt.

Maar ga de adem vertragen,

Ga langzamer ademen.

En door de adem te vertragen,

Breng je het hart in een natuurlijke staat van ontspanning.

En terwijl je met de aandacht in het hart bent en daar heel rustig ademt,

Laat je een positief krachtig woord door je heen gaan,

Een woord dat voor jou van betekenis is,

Een woord als liefde,

Vertrouwen,

Kracht,

Compassie,

Welk woord voor jou ook maar werkt.

Je kunt het woord steeds herhalen op je uitademing of op je inademing,

Wat voelt prettig voor jou.

We doen dit drie minuten,

Dus aandacht in het hart,

Langzaam ademen en een voor jou krachtig betekenisvol woord herhalen.

Adem dan diep in en diep uit.

Beweeg de vingers en de tenen en open rustig de ogen.