Een Nacht Vol Rust

Slaap is essentieel,

Niet alleen om fysiek uit te rusten maar ook ons brein heeft slaap nodig om alle prikkels te verwerken en weer op te laden voor een nieuwe dag.

Hoe fijn is het om zochters uitgerust en vol nieuwe energie wakker te worden.

Je slaap bestaat uit een cyclus die ongeveer anderhalf uur duurt.

Iedere cyclus wordt afgesloten met de remslaap.

Dat is het gedeelte van de slaap waarin je droomt.

Na iedere cyclus word je een paar seconden wakker.

Je lichaam controleert dan of je pijn hebt of een volle blaas en of je omgeving nog veilig is.

Meestal heb je dat niet eens in de gaten en als alles oké is,

Val je vanzelf weer in een nieuwe slaapcyclus.

Deze lange slaapsessie helpt je door de nacht heen.

Het begint met een bodyscan.

De woorden zorgen ervoor dat je niet in een denkmodus komt maar dat je focus in het lichaam blijft.

Een zachte muziek geeft aan het zenuwstelsel signalen van rust,

Ontspanning en veiligheid af.

Dan mag je nu comfortabel gaan liggen zoals dat voor jou het prettigst is.

En zorg ook dat je het precies warm genoeg hebt.

Koud leidt je af van ontspanning,

Maar te warm maakt het lichaam onrustig.

Ik wens je een ontspannende nacht met veel slaapuren.

Word je bewust van het lichaam.

Voel het contact van je lichaam met het matras.

Voel hoe je omhuld wordt door je beddengoed.

De zachte stof van de lakens tegen je huid.

Het lichaam dat omhuld wordt door zachtheid,

Door veiligheid.

Breng de aandacht naar de bovenkant van het hoofd.

Word je gewaar van de kruin.

Misschien voel je een sensatie daar.

Of is er alleen het aanwezig zijn met je aandacht bij de kruin.

Breng je aandacht naar het achterhoofd,

Het voorhoofd,

De rechter slaap,

De linkerslaap,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Het punt tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

De neus,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter oor,

Linker oor,

Bovenkaak,

Onderkaak,

Bovenlip,

Onderlip,

De binnenkant van de mond,

De kin,

De keel,

Rechter schouder,

Rechter bovenarm,

Rechter elleboog,

Rechter onderarm,

Rechter pols,

Rechter handpalm,

De vingers van de rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Breng je aandacht naar de keel,

Linker schouder,

Linker bovenarm,

Linker elleboog,

Linker onderarm,

Linker pols,

Linker handpalm,

Vingers van de linkerhand,

De duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Breng je aandacht naar de keel,

De bovenrug,

Het onderste puntje van het borstbein,

De middenrug,

Het middenriff,

De onderrug,

De navel,

De onderbuik,

De rechter heup,

Rechter bovenbeen,

Rechter knie,

Rechter onderbeen,

Rechter enkel,

Rechter voetzool,

De tenen van je rechtervoet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen,

Breng je aandacht terug naar je onderbuik,

Naar je linker heup,

Linker bovenbeen,

Linker knie,

Linker onderbeen,

Linker enkel,

Linker voetzool,

De tenen van je linkervoet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van de hele rechterkant van het lichaam.

Word je bewust van de hele linkerkant van het lichaam.

Word je bewust van de hele achterkant van het lichaam.

Word je bewust van de hele voorkant van het lichaam.

Word je bewust van het hele lichaam en breng de aandacht naar de huid.

Voel de huid van je voetzolen,

Van de hielen tot de topjes van je tenen.

Voel de huid van je handbomen,

Van de polsen tot de topjes van de vingers.

Voel de huid van je gezicht,

Van je haarlijn tot de kin.

Voel dan de hele huid,

Het bindweefsel,

De spieren,

De botten,

De organen,

De bloedsomloop,

De cellen,

De atomen,

De energie.

Voel de kalme,

Rustige energie in je lichaam,

Die je helpt om in een diepe,

Rustgevende slaap te zijn.

Laat je adem bewegen in het bekken.

Adem in,

Je bekken wordt ruimer.

Adem uit,

Het bekken wordt zacht en ontspannen.

De rustige,

Kalme energie beweegt mee op het ritme van de adem.

Ontspanning,

Rust,

Stilte.

Ontspanning,

Rust,

Stilte.

Ontspanning,

Rust,

Stilte.