Zijn Met De Adem

Zijn met de adem.

In deze meditatie wordt je uitgenodigd om te zijn met de adem en alle ervaringen die daarbij komen.

Kom zitten in een ontspannen houding,

Op een stoel,

Een bankje of een kussen.

Neem een alerte houding aan waarbij je rechtop zit,

Zonder extra spanning aan het lichaam toe te voegen.

Wanneer je op een stoel zit kun je de voeten plat op de vloer plaatsen.

En breng dan de aandacht naar het lichaam.

Merk op welke delen van het lichaam contact maken met de onderlaag,

De stoel,

Het kussen,

Bankje of de vloer.

Bewust zijn van het zitten.

Niet nadenken over de manier waarop je zit,

Maar echt ervaren hoe het is om nu op dit moment te zijn,

In het zitten,

In deze houding.

En breng dan nu de aandacht naar de neus.

Merk op hoe de adem in en uit je neus stroomt.

Je hoeft de ademstroom niet te veranderen.

De adembeweging gaat helemaal vanzelf.

Je hoeft alleen maar op te merken hoe die adem in en uit het lichaam beweegt,

Via de neus.

En misschien kun je opmerken dat de adem iets kouder is bij het inademen en iets warmer kan zijn bij de uitademing.

En wanneer je dit niet opmerkt is dat helemaal oké.

Het gaat er niet om dat je iets zou moeten voelen of ervaren,

Maar het gaat echt om jouw ervaring van moment tot moment.

Daar aandacht voor hebben.

En breng dan de aandacht naar de hele adembeweging.

Misschien kun je opmerken hoe de adem je lichaam in en uit stroomt,

Via de neus,

De mond,

Keel,

Longen en wellicht nog dieper in je buik.

Het is niet nodig om de adembeweging onder controle te krijgen.

Laat die gewoon gaan zoals die gaat.

Niet sturen.

Alleen maar zijn in dit moment met aandacht voor de adembeweging.

Op een zeker moment zul je worden afgeleid,

Misschien door een kriebel ergens in het lichaam,

Door een gedachte,

Een geluid of dagdromen.

Dit afdwalen is heel natuurlijk.

Dat is gewoon de manier waarop de geest werkt.

Wanneer je merkt dat je bent afgedwaald,

Dan is dat een moment om deze afleiding te accepteren,

Zonder hierover te oordelen.

En vervolgens kun je heel vriendelijk,

Maar bewust,

De aandacht weer terugbrengen naar de adem en de adembeweging.

En dit doe je keer op keer,

Bij iedere afleiding waar je je bewust van bent.

Waar is de aandacht nu?

Wanneer de aandacht bij de adembeweging is,

Dan laat je die daar.

Wanneer je merkt dat de aandacht ergens anders is,

Dan breng je heel vriendelijk de aandacht weer terug naar de adembeweging.

En misschien kun je jezelf nu uitnodigen om de aandacht naar de adembeweging diep in je buik te brengen.

Misschien merk je op hoe de adem heel subtiel je buik in beweging brengt,

Bij iedere in- en uitademing.

Om dit nog beter te kunnen voelen,

Kan het helpen om de hand op de buik te leggen.

Iedere keer wanneer je opmerkt dat de aandacht is afgedwaald,

Nodig jezelf dan uit om opnieuw in contact te komen met de ervaring van dit moment.

En van dit moment,

Heel vriendelijk en kalm de aandacht terugleiden naar de adembeweging.

Breng vriendelijkheid in je bewustzijn,

Gewaar van je ervaring op ieder moment.

Je kunt de adembeweging gebruiken als anker,

Om je steeds weer te verbinden met het zijn,

Hier en nu.

Iedere keer als je opmerkt dat de aandacht is afgedwaald.

Zijn in dit moment.

Zijn met de adem.