Samen Ademen - Samen Veilig

Samen ademen,

Samen veilig.

Bezoek samen met een oefenpartner een rustige plek.

Ga in een comfortabele houding zitten.

Je rug is daarbij recht,

Door ontspannen.

Veranker je aandacht in je buik.

Richt je aandacht eerst op jezelf.

Voel je adem,

Voel je ademend lichaam.

Voel ook het ritme van je adem.

Richt nu je aandacht op je oefenpartner,

Op de ander.

Kijk daarbij niet recht in haar of zijn gezicht.

Kijk naar haar gestalte.

Met je blik iets naar beneden gericht.

Je kunt wazig kijken en toch de ander opmerken.

Merk de adembeweging van de ander op.

En stem je af op het ademritme van de ander.

Merk op hoe het is om samen met de ander te ademen.

Voel jouw eigen aanwezigheid terwijl je samen ademt.

Voel de aanwezigheid van de ander terwijl je samen ademt.

Voel jullie gezamenlijke aanwezigheid terwijl jullie samen ademen.

Merk op dat ook jullie gezamenlijke aanwezigheid een lichamelijke,

Emotionele en mentale dimensie kent.

Misschien dat het wat onwennig voelt om niet te praten of niet te reageren.

Misschien dat je criticus er opmerking over maakt.

Gun jezelf de ruimte om het onwennig te vinden.

Herken de oordelen van je criticus met mildheid.

En laat je er niet door bepalen.

Blijf open je ervaring onderzoeken.

Net als in een meditatie in je eentje,

Zal je geregeld je aandacht verliezen.

Merk het op.

Blijf vriendelijk en accepterend naar alles wat je in dit samen zijn opmerkt.

Ga steeds weer terug naar het bewustzijn van jullie samen zijn en gezamenlijk ademen.

Gun elkaar hiervoor een minuut of vijf.

Je kunt hiervoor de audio of video even stopzetten en dan weer aanzetten voor de laatste vraag.

Neem dan enkele minuten de tijd om aan elkaar te vertellen wat je hebt beleefd.

Hoe resoneerde de ander in jou?

Lichamelijk,

Emotioneel en in de sfeer van je denken?

Hoe is jullie samen zijn nu?