Haptische Bodyscan – Thuiskomen In Je Lichaam

Welkom bij deze bodyscan.

Deze bodyscan is geïnspireerd op de haptonomische benadering,

Waarin het lichaam wordt gezien als een directe ingang tot ervaren en bewustzijn.

Niet via denken of analyseren.

Maar via het subtiel waarnemen van wat er in het lichaam voelbaar is,

Op dit moment.

Tijdens deze oefening richt je je aandacht op verschillende delen van je lichaam,

Waarbij je wordt uitgenodigd om te voelen wat zich daaraan dient.

Niet zonder iets te hoeven veranderen of verklaren.

Alles wat je tegenkomt mag er zijn zoals het is.

Spanning,

Ruimte,

Leegte,

Rust of onrust of juist iets wat nog niet goed benoemd kan worden.

In de haptonomie wordt ieder lichaamsdeel vaak ook in relatie gewacht met verschillende manieren van ervaren,

Zoals contact,

Basisveiligheid,

Richting of innerlijke beleving.

Deze betekenislagen worden in deze woordscan zacht meegenomen,

Als uitnodiging tot verkenning,

Maar niet als vaste waarheid.

In deze oefening gaat het niet om goed of fout in het voelen.

Ook niet om het bereiken van ontspanning.

Het gaat om aanwezig zijn bij wat er nu al voelbaar is,

Met een lichte,

Open aandacht,

Met nieuwsgierigheid en verwondering.

Mocht je last hebben van gevolgen van traumatische ervaringen,

Dan raad ik je aan om deze body scan uitsluitend te doen bij de aanwezigheid van een professional,

Zoals een therapeut of traumasensitief coach.

Je kunt deze bodyscan ook ten alle tijden pauseren als je het gevoel hebt dat je gevoelens je overweldigen.

Dit is namelijk niet de bedoeling in deze bodyscan.

Draag alleen het genen waar je bij kunt blijven en wanneer je het gevoel hebt dat je contact kunt houden met je lichaam.

Neem nu maar even de tijd om een houding aan te nemen die je lichaam ondersteunt.

Liggend of zittend.

Dan gaan we beginnen.

Wanneer je een prettige houding hebt gevonden,

Nodig ik je uit om het contact van je lichaam met de ondergrond op te merken.

Daar waar je gedragen wordt.

Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

Laat je ogen zacht sluiten als je het prettig vond.

En breng je aandacht naar je adem,

Zonder die te sturen.

Merk alleen maar op dat je ademer is.

In de haptonomie wordt het lichaam gezien als de plek waar je direct ervaart wat iets met je doet.

Niet via het denken.

Maar van je gevoel.

Samen laten we de houding van ontvangen wat er is,

Ontstaan in deze bodyscan.

Richt je aandacht nogmaals op je ademhaling.

En onderzoek maar waar hij het meest aanwezig is.

Misschien hier in het neus?

Je borst of je bent.

Adem heeft vaak een directe relatie met spanning en openheid,

In contact met jezelf en de omgeving.

Ik stel je straks een paar onderzoeksvragen.

En niet om wat je tegenkomt hoeven veranderen.

Alleen maar om het waar te nemen.

Wat merk je op bij je ademhaling?

Geeft het ergens ruimte,

Of juist niet?

Is het ergens klein of gespannen?

Voelt het neutraal?

Is de lucht die je inademt warm,

Koel of neutraal?

En de lucht die je uitademt.

Hoe voelt die?

Laat alles maar precies zo zijn als het zich aandient.

En onderzoek je ademhaling met nieuwsgierigheid.

Wat is er op te merken?

Dan vraag ik je nu om langzaamaan je aandacht van je ademhaling te verschuiven naar je hoofd en gezicht.

In de haptonomische benadering wordt het hoofd vaak verbonden met denken,

Analyseren en controle houden.

Breng je aandacht naar je voorhoofd.

En voel maar wat daar te voelen is.

En mocht je het lastig vinden om dit gebied te voelen,

Kun je ervoor kiezen om een hand rustig op je voorhoofd te laten rusten.

Onderzoek of je vanuit je voorhoofd dan je hand kunt voelen.

De lichte druk die dit op je voorhoofd geeft.

De temperatuur die je hand afgeeft.

Of je hand misschien droog of vochtig is.

Als je je hand niet op je voorhoofd hebt gelegd.

Kun je dan ook opmerken of de spieren in je voorhoofd ontspannen zijn.

Of juist niet.

Of het misschien een lichte tinteling is,

Of juist niet.

Kijk maar wat je opmerkt.

Verschrijf dan nu langzaam je aandacht naar je oog,

Achter je oogleden.

Je zou er wederom voor kunnen kiezen je handen te gebruiken als middel als je het lastig vindt om je ogen te voelen.

Dan leg je je vingertoppen op de oogleden van je gesloten ogen.

En ervaar je wat er via je ogen op te merken is.

Misschien merk je dat je ogen zwaar voelen.

Voor je lichte druk.

Misschien voel je de spieren van je oogleden wel een beetje aanspannen,

Of juist niet.

Zijn je ogen warm,

Neutraal of koel?

Voel je je misschien een tinterling?

Breng dan nu je aandacht naar je kaken.

Wat merk je daarop?

Misschien merk je activiteit,

Spanning of juist onspanning of leegte.

Mocht het zo zijn dat je merkt dat je een verhaal begint te vertellen over wat je opmerkt in dit lichaamsdeel.

Bijvoorbeeld wat dat gevoel zou betekenen.

Waar het vandaan komt.

Wat je zou moeten doen om het te veranderen.

Breng je aandacht dan steeds weer rustig naar het gevoel.

Het gevoel hoeft niet verklaard te worden.

Het wil alleen maar ervaren en opgemerkt worden.

Alsof je even niet hoeft te denken.

Doordat je aandacht geeft aan wat er te voelen is en hier zonder oordeel en analyse ruimte voor maakt,

Zou het kunnen zijn dat de gevoelszoon wat verandert?

Misschien wordt het heviger omdat je het nu opmerkt.

Misschien komt het in beweging of zwakt het af.

Of blijft het hetzelfde.

Onderzoek wat er bij jou gebeurt,

Zonder te veel te analyseren.

Breng dan je aandacht naar je nek en schouders.

In de haptonomie wordt dit gebied vaak gezien als overgang tussen boven,

Het denken,

En je hart en buik,

Het voelen.

Voel maar wat er in dit gebied van je nek en schouders te voelen is.

Is het gespannen of ontspannen?

Is het strak of los?

Tintelt het?

Of juist niet?

Is het warm of koud?

Is het een prettige of onprettige gevoelstone?

Of is die neutraal.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen maar te voelen wat er nu is.

Dan verschuiven we de aandacht naar het borstgebied.

De borst wordt vaak gezien als het gebied van contact.

Hoe je je verhoudt tot jezelf en de ander.

Volg de beweging van de adem hier.

En merk maar op,

Is het open of gesloten?

Is het ruim of juist beschermd?

Warm,

Neutraal of onduidelijk.

Onderzoek maar wat er bij jou op te merken is.

En blijf maar dicht bij de lichamelijke sensaties die je opmerkt.

Niet wat je denkt dat er zou moeten zijn.

Breng vervolgens je aandacht naar je buiten.

In haptonomie is dit gebied vaak gekoppeld aan voelen,

Intuïtie en direct lichamelijk weten.

Probeer maar de voorkant van je buik van binnenuit op te merken.

Het gebied zo net onder je navel.

Misschien is er een beweging?

Of spanning of cramping.

Misschien voelt het ruim of open.

Of misschien een weinig duidelijke sensatie.

Alles is oké.

Je hoeft niets te vragen van dit gebied,

Alleen maar aanwezig te zijn.

En merk maar met nieuwsgierigheid op.

Wat gebeurt er als je hier zacht je aandacht naar brengt?

Is er zachtheid,

Bescherming,

Onrust of stilte?

Mochten er dingen in beweging komen.

Kan het zijn dat je hier een lichte schrikreactie op ervaart.

Dat je een neiging voelt om hier vandaan te gaan.

Of om dit vast te zetten.

Als het nu veilig genoeg voelt.

En je in contact kunt blijven met jezelf en je lichaam.

Kun je onderzoeken of je deze beweging in je buik kunt zien?

Een beetje ruimte kunt geven.

Laten we het allemaal maar bestaan zonder uitleg.

Dan brengen we nu de aandacht naar je bekken en heupen.

In de haptonomische visie wordt dit vaak gezien als basisgebied,

Stevigheid,

Veiligheid en belichaming.

Voor het contact met de ondergrond.

Helpen.

Bekkenbodem en onderrug.

Misschien voelt het stabiel?

Misschien juist weinig aanwezig of gespannen.

Staat het strak of is er ruimte voor beweging?

Laat het simpelweg ervaren worden.

Je hoeft niets te doen met wat je voelt.

Dit gebied is voor veel mensen lastig voelbaar.

Zeker voor mensen die gewend zijn om vooral veel te denken en te analyseren.

En dat is helemaal oké.

Daar zit geen oordeel aan vast.

Kijk maar wat er gebeurt wanneer je je aandacht vestigt op dit bekengebied.

Als je ligt kun je je knieën ietsjes naar buiten draaien om dit gebied nog wat meer ruimte te geven.

Als je zit,

Kun je kijken of je je zitvlak iets meer kunt ontspannen.

Je spieren iets losterd te maken.

En kijk maar of je een beetje kunt zakken in dit bekend gebied.

Alsof je voelt de bovenkant van mijn lichaam wordt gedragen door dit gebied.

Alsof het bekkengebied iets meer zakt in de ondergrond.

Voel maar wat er wel of niet te voelen valt.

Alles is goed.

Breng dan je aandacht naar je benen.

In de haptonomie worden benen vaak gezien als het gebied van dragen,

Bewegen en je verhouden tot richting in het leven.

Merk je boven benen op.

Wat voel je daar?

En je knieën.

En hoe zit het met je onderbenen.

En onderzoek nu de hele onderkant van je benen.

En nu de bovenkant.

Voel de bovenkant van je benen hetzelfde als de onderkant.

Of ze het hier voor schreeuwen.

Misschien is de ene kant koeler of warmer.

Misschien is de ene kant zwaarder of lichter.

Misschien is er een deel die iets meer tintelt,

Of juist niet.

Of volgt boven en onderkant hetzelfde.

Breng vervolgens je aandacht naar je voeten.

Voeten zijn je directe contact met de wereld.

Gronding en verbinding met het hier en nu.

Kun je bij je voeten je grote tenen opmerken.

Los van je andere tenen.

En als het lastig is om je beide grote tenen tegelijk te voelen.

Richt je dan maar op je rechtergrote tenk.

Is die warm of koud?

Ontspannen of stijven.

Tintelt deze?

Of juist niet?

Dan verschuiven we nu de aandacht naar de tenen naast je grote tenen.

En die daarnaast,

De teen in het midden.

En vervolgens de tenen daarnaast.

En tot slot.

Beide kleine tenen.

En voor de ene is het makkelijker om de tenen afzonderlijk van elkaar te kunnen voelen,

Dan voor de ander.

En dat is helemaal oké.

Het kan ook zo zijn dat het wat makkelijker is om je grote tenen te voelen dan je kleine tenen.

Maar misschien voelen de tenen tussenin wel als één gebied.

En het vaker doen van deze body scan.

Kan je helpen om verschillende nuances in je lichaam duidelijker en los van elkaar te kunnen ervaren.

Voel je misschien nu ook het contact van je voeten met de ondergrond.

Als je zit dan voel je misschien hoe de onderkant van je voet druk tegen de ondergrond.

Als je leert.

Dan merk je misschien op hoe je hielen de ondergrond raken.

Onderzoek hoe deze druk voelt in je voeten.

Laat je aandacht langzaam zinken in het gevoel van gedragen worden en zelf dragen.

Laat nu alle aandachtswieden samenkomen.

Je hoofd.

Je borst.

Je bent.

.

.

Je bekken.

Je benen en je voeten.

Als één geheel.

Ervaar maar dat dit nu jouw lichaam is.

Op dit moment.

Mocht je merken dat één specifiek lichaamsdeel je aandacht vraagt?

Gun jezelf dan dat deel ook even aandacht te geven.

Met een open blik en nieuwsgierigheid.

Voel wat er te voelen valt.

Geef maar de lichamelijke sensaties aandacht die aandacht vragen.

Dat kan de ene keer je buik zijn.

De andere keer je nek.

Verschrijf maar steeds je aandacht naar een lichaamsdeel dat om aandacht vraagt.

Geef het maar wat ruimte.

Voor het contact met de omgrond en de ruimte om je heen.

Adem zonder aanpassing.

En neem dit moment van volledige aanwezigheid nog even mee.

Zonder iets te veranderen.

Dan is het nu langzaam tijd om uit deze bodyscan te komen.

Wanneer het goed voelt,

Beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Open rustig je ogen.

Als je deze bodyscan liggend hebt gedaan.

Kom dan heel rustig overeind in de zittende positie.

En neem je voor de tijd.

Blijf dan nog even zitten met je ogen open.

Ik wil je uitnodigen om te oefenen met luisteren naar je lichamelijke sensaties gedurende de dag.

Of de dagen daarna.

Zonder oordeel.

Geef het alleen maar ruimte om het er te laten zijn.

Dan wil ik je bedanken voor het luisteren naar deze bodyscan.

En ik wens je een hele mooie dag.