Adempauze

Welkom,

Wat fijn dat je een moment hebt genomen voor jezelf,

Even een moment van rust,

Even een adempauze,

Zoek een plek voor jezelf op waar je niet gestoord kan worden en kom dan comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen,

Kom aan in jouw moment en plaats je handen eventjes op je buik en ga even naar waar jouw ademhaling op dit moment zit.

Zit die hoog,

Hoog in je borst of in je keel misschien?

Zit die lager?

Probeer je ademhaling nu volledig te verplaatsen naar jouw handen,

Naar jouw buik.

Voel je handen op en neer gaan.

Voel de ademhaling in je buik en geef even je ademhaling alle aandacht die zij op dit moment nodig heeft.

En als er gedachten komen,

Buiten je ademhaling om,

Merk het op en laat ze weer los.

En breng je aandacht weer terug naar je buik,

Naar je handen,

Naar je ademhaling.

Probeer je ademhaling nu wat te vertragen.

Lang in en nog langer uit.

Laat alle andere gedachten,

Maar ook alle andere geluiden naar de achtergrond verdwijnen.

Ze zijn er wel,

Maar je geeft ze even geen aandacht.

Alle aandacht is nu voor jouw ademhaling,

In deze adempauze.

En als je het fijn vindt om je handen van je buik af te halen,

Mag dat,

Maar hou de aandacht in de buik,

In die buikademhaling.

Lang in en nog langer uit.

En merk hoe diep en hoe fijn deze ontspanning is,

Door alleen maar op je ademhaling te letten.

Alles glijdt even van je af,

Alles laat je even los,

Met volle aandacht voor je ademhaling.

En als je eraan toe bent,

Mag je je vingers even in elkaar vlichten en je even helemaal lang maken,

Helemaal uitrekken.

Hou je ogen nog even gesloten,

Maak je lang en leg je handen weer op je buik of in je schoots en open je ogen.

Welkom terug.