Visualisatie eenmoeilijkheid

Deze meditatie gaat over een moeilijkheid.

Ga rustig zitten of liggen wat voor jou comfortabel is.

Kijk dan of je een probleem kunt oproepen dat nu speelt in je leven.

Het hoeft niet iets belangrijks te zijn.

Misschien een woordenwisseling,

Een ruzie of een gebeurtenis waarover je nog boos,

Bang of bedroefd bent.

Het kan iets recents zijn of iets uit het verleden.

Haal de moeilijkheid eens voor de geest en maak er als het ware een foto van die het probleem het beste weergeeft.

Dit is je startpunt.

En als je zover bent,

Tel je je dan open voor de lichamelijke reacties die er zijn.

Laat toe wat er is zonder iets te willen veranderen.

Je kunt af en toe tegen jezelf zeggen wat ik nu ervaar hoort bij mij en mijn leven op dit moment.

Wat het ook is,

Het is er.

Laat me het maar ervaren.

Het is in orde.

Het kan soms zo zijn dat je emoties te heftig zijn.

Richt je aandacht dan op de ademhaling.

Merk door je ademhaling te voelen dat de emoties weer wat rustiger worden.

De aandacht kun je tijdelijk meer op de adem richten als de gevoelens te heftig worden.

En soms merk je dat die aandacht juist verflaut of dat er weinig emotionele reacties in je lichaam zijn.

Ga dan weer terug naar je startpunt.

Dat beeld die je in het begin zo gezien hebt.

Stel je dan opnieuw open voor de lichamelijke gewaarwordingen met de ademhaling op de achtergrond.

En doe dit een aantal keren.

Dus als de emoties te heftig zijn,

Richt je je op de ademhaling en adem je rustig in en uit.

En als je merkt dat je aandacht verflaut of dat er weinig reacties zijn,

Dan richt je je weer op het startpunt en voel je wat er gebeurt in je lichaam.

En misschien kan het volgende beeld je helpen.

Je staat voor een rimpeloze vijver.

Je gooit er een steen in,

De moeilijkheid,

Waardoor het wateroppervlak gaat golven.

Je blijft met je aandacht bij de golven,

De emotionele reactie in je lijf,

Totdat er weer rust is.

En dan gooi je de steen opnieuw.

Die steen is je startpunt.

Je startpunt die zorgt voor een emotionele reactie in je lijf.

En de ademhaling zorgt ervoor dat je erbij kan blijven,

Dat je rustig blijft.

En wat het ook is,

Wees je ervan bewust en ga gewoon zo door zonder iets te willen bereiken.

Wat het ook is,

Het is er.

Ervaar het maar.

Het is in orde.

Verflout je aandacht of zijn er weinig reacties in je lichaam,

Ga weer terug naar je startpunt.

En stel jezelf weer open voor de lichamelijke gewaarwordingen met de ademhaling op de achtergrond.

Ben je meegesleurd in gedachten?

Iets aan de hand?

Richt je aandacht weer op je lichamelijke gewaarwordingen.

Is het even te heftig?

Verplaats je aandacht wat meer naar het voelen van de ademhaling en keer weer terug naar je lichaam als je zulver bent.

Afgedwaald,

Ga weer terug naar het startpunt en de gevoelens in je lichaam.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Niets te bereiken.

Als er emotionele rust rond het onderwerp van je moeilijkheid is,

Blijf gewoon een tijdje zitten of liggen met de aandacht bij de ademhaling.

En laat in de laatste minuut van deze meditatie het onderwerp van deze meditatie los.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten of liggen met een open aandacht voor wat er nu is.

Neem dit mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar de volgende activiteit.