Zittende Zonnegroet: Focus op Armen & Schouders
by Nanda Jorna
Ontdek hoe je met bewuste ademhaling fysieke ruimte creëert in je schouders en armen. Deze toegankelijke sessie is perfect als korte pauze tijdens het werk of als rustpunt tussen je dagelijkse taken door. Gun jezelf dit moment van beweging en kom direct weer in balans.
Transcript
Hey,
Leuk dat je er bent vandaag.
Ik heb een oefening waarbij we de schouders en de armen.
.
.
Een stretch geven.
En dit kan je gewoon doen op de grond waar je een glimaker zit.
De schoon.
Zorg dan dat je een stoel hebt zonder armleidingen.
En dat je mee op het puntje van je stoel komt zitten.
Laten we beginnen.
Prend je al mijn naasje.
De rug is mooi lang.
Je ademt in,
Je cirkelt omhoog.
Gaal goed.
Uitademend berg je ellebogen,
Handen naar achteren.
Adem in op je buskast.
Uit duw van jou.
Adem in,
Zeer,
Kom omhoog.
Uit.
Handen voor je.
Nieu?
Adem,
Cirkel omhoog,
Verlengd.
Uithalen met handen achtje en een bogen naar voren.
Adem en open jezelf.
En het andere deur hier van je af.
Adem in.
Hey,
Kom op.
All right.
Kom terug in Namaste.
Nog één keer.
Adem in.
Breng het.
All right.
En een keer.
Duw van je af bij de uitademing.
En in.
Verkomen.
Uit,
Terug in namaste.
Dit was het einde van de korte oefening.
Ik wens je nog een fijne dag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
More from Nanda Jorna
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app