Les 1
Intentie zetten voor deze cursus
Een intentie zetten helpt je om je gedachtes te orderenen en je doel te realiseren. Wat is je doel om mee te doen met deze cursus?
Dit is een korte introductie om meer uit de cursus te halen en uiteindelijk ook beter te slapen.
Les 2
Welke processen zorgen voor goed slapen?
Vandaag een pittige theoretische les over de slaapprocessen in je lichaam en de hormonen die hier een rol in spelen. Als de termen nieuw voor je zijn; beluister deze audio dan een paar keer rustig.
De achtergrond van slapen begrijpen helpt je te snappen wat er mogelijk ten grondslag kan liggen aan je eigen slaapproblemen.
Les 3
Je ideale slaapritme
Het klinkt een beetje als een dooddoener, maar als je merkt dat je moeilijk uit je bed komt in
de ochtend en in het weekend ‘bijslaapt’, dan slaap je doordeweeks niet genoeg; zo weet je
in ieder geval dat je te weinig slaapt.
Hoe vind je jouw ideale slaapritme aan de hand van je leeftijd? En hoe haal je slaap in?
Op deze vragen geef ik antwoord in deze les.
Les 4
Lichaam en geest in balans
Ik neem je vandaag mee in het voelen en observeren van je lichaam & geest. Deze kunnen
namelijk een behoorlijke saboteur zijn als het om slapen gaat. Heb je pijn in je lichaam?
Onrustige benen? Een vol hoofd? Een hartslag die alle kanten op gaat? Spoken er veel
gedachtes door je hoofd? Dit kan allemaal je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Les 5
Voeding en slapen
Je bent je er misschien niet van bewust, maar wat je dagelijks eet en drinkt heeft veel invloed op de kwaliteit van je slaap. Vandaag hebben we het dan ook over voeding. We starten met de bekende 'boosdoeners' maar ook de voedingsmiddelen die juist slaap bevorderen komen aan bod.
Let op: wil je gebruik maken van supplementen, neem dan contact op met iemand die hier verstand van heeft en weet wat de interactie is met bijvoorbeeld je medicatie.
Deze les is geen vervanging voor medisch advies.
Les 6
Zintuigen en slaap
Onze zintuigen zijn enorm belangrijk bij wel of niet kunnen slapen. In deze les neem ik je mee op reis naar het zintuig: 'zien' en 'ruiken'. Want (on)natuurlijk licht heeft effect op ons slaap.
En geuren kunnen diepe emotionele triggers zijn maar ook ons tot rust brengen. Hoe? Luister gauw verder.
Via mijn profiel op Insight Timer kan je een geleide visualisatie voor de zintuigen vinden. Beluister deze voor het slapen gaan en voel het effect.
Voorkeur voor een bodyscan? Doe vooral wat goed voelt voor jou.
Les 7
Relaties & slapen
Vandaag gaan we dieper in op relaties in relatie tot slapen. Hoe is de relatie tot je omgeving, je buren, je partner, je kinderen, familie, vrienden, spullen en met jezelf?
Geeft 1 van deze relaties je spanning/onrust/stress? En wat doet dat vervolgens met je slapen?
Doe de audio voor het exploreren van deze vragen
Les 8
Slapen & emoties
Stress kan zorgen voor slecht slapen en slecht slapen kan weer zorgen voor stress. We
hebben namelijk graag controle over ons leven. En slapen kunnen we niet controleren. Net
zomin als emoties en gedachtes.
We gaan vandaag kijken hoe de invloed is op stress op je emotionele systeem (amygdala) en
ook hoe onbewuste emoties kunnen leiden tot slaapgebrek.
Les 9
Verlangen naar slaap en meer...
We hebben het de eerste 6 lessen gehad over wat praktische tips en hoe natuurlijk slapen
werkt. Daarna zijn we meer de diepte in gegaan met relaties, stress en emoties.
Vandaag gaan we kijken naar de wens om te slapen. Soms kan het verlangen naar slaap zo groot zijn; dat het tot een activiteit geworden is. Het loslaten van het sterke verlangen naar slaap is dan de kunst. Dat alles oké is. Of je nu slaapt
of niet. Soms kan je ook niet in slaap komen omdat je verlangt naar een ander leven. Dat er een diepe wens of verlangen in jou huist, die zich elke keer in de nacht laat zien. Dan heerst er ook vaak angst voor de nacht omdat deze je onderdrukte wensen wil laten zien.
Laat je meevoeren in de audio naar verschillende explorerende vragen en onderzoek wat er bij jou speelt.
Les 10
Zin van (niet) slapen
Vandaag gaan we in op de balans van dag en nacht. En we doen dat aan de hand van de Yang en de Yin energie. Door middel van deze manier van kijken, kun je weer een ander perspectief zien op je slapen. En krijg je weer andere inzichten mee.
- Yang staat voor het actieve, de dag en wakker zijn.
- Inslapen vraagt om Yin-energie.
Beluister de audio voor meer informatie hierover en reflecteer op jezelf wat dit voor jouw situatie betekent.
Les 11
Slaap op recept
Deze les is bedoeld voor reflectie. Hoe is deze slaapreis voor je geweest? Welke les vond je het meest inspirerend en wat neem je mee uit al deze lessen?
Gebruik de audio met wederom explorerende vragen om te kijken hoe jij terugkijkt op alle lessen. Wat neem je mee in je leefstijl en wat niet? Waar heb jij wat aangehad en wat niet?
Maak een beter slaap plan voor de aankomende tijd. Wat heeft je geholpen, wat niet. Wat wil
je behouden, wat niet.
Wat was je intentie aan het begin van deze lessenreeks?
Bekijk of beluister de aankomende tijd video’s of audio terug. Soms vallen je dan nieuwe
dingen op doordat jezelf bent gegroeid. Soms vallen er ineens puzzelstukjes op z’n plek.
Bedank jezelf voor alles wat je hebt gedaan!
