Zelf-compassie: van Acceptatie tot Zelf-zorg

Hallo en welkom.

Zit je ergens mee?

Misschien heb je last van een onaangenaam gevoel.

Kan angst zijn,

Boosheid,

Onzekerheid,

Onrust,

Iets anders?

Keer dan naar binnen.

Voel wat aanwezig is.

Zorg dat je makkelijk zit.

Breng je aandacht in je lichaam en zorg voor een aangename houding.

Een houding die ontspannen is,

Maar ook ruim,

Waardig.

Zit niet volgens regels.

De houding is voor het lichaam,

Niet andersom.

Je kunt rustig met de aandacht door het lichaam lopen.

Zorg voor de meest vriendelijke houding,

Voor dit moment.

In deze houding verzamel je aandacht,

Hier en nu.

Merk op de adem.

Ga eventjes bewust ademhalen.

Laat de adem een keer of drie extra ruim en traag worden.

Adem bewust,

Maar ontspannen,

Diep in en lang uit.

Ontspan.

En het bijzonder met iedere uitademing.

Ontspan.

Drie of vier keer.

Diep in en lang uit.

Laat dan los het sturen van de adem.

Laat de adem weer vanzelf gaan.

Volg hoe je de adem voelt bewegen.

Je zet de adem beslist op de voorgrond van je aandacht als het ware.

Maar wees ook bewust van wat er allemaal op de achtergrond aanwezig is.

Gevoelens en gedachtes die voorbij komen,

Van moment tot moment.

Sensaties in het lichaam,

Het hele plaatje van je ervaringen in dit moment.

Het is allemaal aanwezig met de adem als een soort anker,

Een soort rustplaats.

En nu is de uitnodiging om je aandacht naar dat moeilijk gevoel te brengen.

Gewoon om het te voelen.

Herken het gevoel.

Wat is dit gevoel?

Kan je je afvragen.

Op een of andere manier is het een gevoel dat er iets mis is.

Zie het dan.

Benoem het.

Het maakt je niet kapot.

Zie dat ook.

En dan hoef je niet weg te lopen.

Je hoeft ook niet druk te worden met oordelen of veroordelen van je gevoel.

Je kan gewoon zeggen,

Zo voelt het bij mij in dit moment.

En laat dan dat deel in jou dat dit voelt weten.

Ik zie jou.

Ik hoor jou.

Ik voel jou.

En nade nu het gevoel met een vriendelijke nieuwsgierigheid.

Ik ga niet zozeer over nadenken als het gevoel gevoelsmatig verkennen.

Ik heb aandacht voor het lichaam.

Hoe toont het gevoel zich in het lichaam?

Wat voel ik dan precies in het lichaam?

En waar?

Misschien is er onrust.

Dat kan in het buikgebied zijn.

Of elders.

Misschien voelt het zwaar rond het hart.

Of is er een brok in de keel.

Of een zwaar hoofd.

Misschien schieten de schouders omhoog.

Is er spanning?

Spanning in het hoofd,

In het gezicht,

Voorhoofd.

Ik heb aandacht voor dat deel in jou dat zich zo voelt.

Misschien merk je iets van de gedachtes,

De onderliggende gedachtes,

Van het gevoel.

Wat is dat deel van mij aan het geloven?

Weten we zeker dat het waar is wat er geloofd wordt?

Je kunt ook vragen,

Waar vraagt dit deel van mij om?

Wat heeft het nodig?

Verken en dan voel de mogelijkheid om dat te bieden wat nodig is.

Zo begin je te verzorgen,

Te omarmen dat in jou wat zo op deze manier leidt.

En weer,

Je hoeft er niet over na te gaan denken.

Zit rustig en zie wat er opkomt.

Als je zit met de intentie om hier liefdevol mee om te gaan.

Soms kan er een inzicht komen in wat nodig is.

Of komt er een woord of zin in je op,

Als een soort mantra of affirmatie.

Ga niet op zoek,

Het is vast heel simpel.

Bijvoorbeeld als er onrust is.

Herhaal je het woord ontspan,

Met iedere uitademing.

Als je nu hard aan het werken bent,

Ontspan vooral.

Laat dat werken,

Oplossen in ontspanning.

Laat enelijke gedoe oplossen in stilte.

Zit een moment stil te voelen,

Waar te nemen.

Als het je helpt,

Kan je eventueel een hand over het hartstreek leggen.

Een gebaar van liefdevolle contact met jezelf en je gevoelsleven.

En als je zo de gang hoort,

Kan je de meditatie afsluiten.

Eventueel met een buiging voor je ervaring.

En daarna kan je altijd nog even zitten,

Om het even te laten bezinken.

Soms kan er na deze meditatie een stukje helderheid komen,

Over een mogelijke behulpzame handeling.

Hoe verder?

Of komt er gewoon rust?

Het gaat je goed.

Fijne dag verder.