Ontwikkelen van (zelf)compassie als basis voor geluk

Deze meditatie is bedoeld om kwaliteiten van compassie en zelfcompassie meer te ontwikkelen.

En er komen verschillende facetten van compassie aan bod.

Neem de tijd om in te checken bij jezelf op het niveau van je lichaam.

Misschien wil je nog iets veranderen aan de houding om zo'n 5% prettiger te zitten of te liggen.

En ben maar eens nieuwsgierig naar hoe de laatste uren nagalmen in je lichaam.

Dus met andere woorden,

Hoe weet jouw lichaam dat het de laatste uren heeft geleefd?

Misschien voelt het vermoeid of vitaal,

Strak of soepel,

Zacht of hard of nog heel anders.

Zijn er op dit moment ervaringen in jouw lichaam aanwezig die vriendelijke aandacht en zorgzaamheid kunnen gebruiken?

Misschien plekken waar spanning zit of waar het onrustig is,

Pijnlijk of oververmoeid?

En hoe is het om helemaal toe te laten dat die ervaringen er zijn?

Zonder ze weg te duwen,

Zonder er een weg te zakken,

Maar door ermee te ademen en ze met mildheid en zorgzaamheid tegemoet te treden.

Dan gaan we verder met het kalmeren van de mind door de focus van aandacht te verankeren in de adembeweging.

Op iedere inademing worden we opnieuw geboren en op iedere uitademing nemen we afscheid.

Elke inademing een nieuw begin,

Elke uitademing een volgend loslaten.

Ze kunnen niet zonder elkaar.

En laat je vriendelijke aandacht rusten op de cyclus van de adembewegingen die ons leven aan elkaar reigt.

Dus weten als er een inademing is en weten als er een uitademing is.

Verder hoef je niets te doen.

Maak dan nu contact met de stevigheid,

De stabiliteit in je lichaam.

Waar ervaar je die?

Misschien heel bewust op iedere uitademing wat meer in je bekken en op je billen rusten.

Of bewust zijn van je voeten of onderbenen op de ondergrond.

Of als je ligt misschien wel je rug.

En maak echt contact met de kwaliteit van stevigheid en stabiliteit.

Gedragen worden.

Sta jezelf toe te rusten in dit moment precies zoals het nu is.

Niets hoeft anders.

Dus ook als er weerstand is of kritiek of gejaagdheid of onrust,

Ook daarin kan je rusten.

Breng dan nu de aandacht naar het gebied van je hart.

Je zou je hand op je hartgebied kunnen leggen.

Vriendelijke aanraking.

Misschien voel je wel je hart onder je hand kloppen.

Kan je contact maken met de warmte van het hart.

Om je dan voor te stellen dat je met de in- en uitademing met warmte door je hart ademt.

Uitnodigen om dat gebied wat te verzachten,

Ruimte te geven.

Met warmte in- en uitademen door het hart.

Maak dan nu contact met de ruimtelijkheid van bewustzijn waarin alle ervaringen ontvangen kunnen worden.

Deze ruimte wordt ook wel eens vergeleken met de diepte van een zee of een meer waarin roerige tijden aan de oppervlakte golven zijn,

Maar in de diepte is het altijd rustig en oké.

Maak bewust contact met de oneindige ruimte om je heen als dat behulpzaam is.

Ruimte van bewustzijn waarin alle ervaringen welkom zijn.

De prettige maar ook de onprettige ervaringen kunnen daar ontvangen worden.

En dan gaan we die drie kwaliteiten waar we nu bij stil hebben staan nog een keer langs.

We beginnen bij de stabiliteit,

Stevigheid.

Weet maar bewust wat jij die ervaart in jouw lichaam.

Hart,

Warmte en mildheid,

Bewustzijn,

Ruimte,

Openheid en aanvaarding.

En al deze drie kwaliteiten zijn heel belangrijk voor compassie.

Stabiliteit,

Stevigheid,

Warmte,

Mildheid,

Ruimte,

Openheid en aanvaarding.

Om dan de focus van aandacht te verankeren in de adembeweging.

Gewaar te zijn van de inademing.

Gewaar te zijn van de uitademing.

Als er een inademing is,

Weet jij dat er een inademing is.

Als er een uitademing is,

Weet jij dat er een uitademing is.

Deze in en deze uitademing.

En tenslotte oefenen we met zinnen waarmee wij kwaliteiten van compassie kunnen trainen.

Naar onszelf en naar anderen.

En misschien zijn het zinnen die jou aanspreken en zo niet,

Kies dan vooral je eigen woorden.

Met deze,

Al heel oude oefening,

Oefenen we om ons hart te oriënteren naar mildheid en vriendelijkheid.

Dus ook als je je op dit moment niet mild of vriendelijk voelt,

Kan je erop vertrouwen dat door met deze zinnen te oefenen,

Toch zaadjes van compassie en zelfcompassie worden geplant.

Je kunt de zinnen in stilte naar jezelf herhalen op iedere uitademing.

Ik wens mezelf heelheid en veerkracht toe,

In het midden van wat speelt,

Heelheid en veerkracht.

Ik wens mezelf innerlijke balans,

In het midden van wat er speelt.

Ik wens mezelf toe dat ik met mildheid en zorgzaamheid met mezelf omga,

Mildheid en zorgzaamheid.

Kijk maar alsof je contact kan maken met hetgeen wat jij jezelf nu het meeste toewenst.

En dan blijven we nog zo'n 1 minuut in stilte,

Waarop je op de uitademing,

Steeds die wens in stilte naar jezelf uitspreekt en kijk of je vooral de intentie achter de woorden echt wakker kan maken.

Namaste.