Ademmeditatie: Hartcoherentie
Deze mini ademoefening kun je ieder moment doen. Bijvoorbeeld wanneer je een belangrijke keuze moet maken, wanneer je merkt dat je vast zit in je hoofd, of wanneer je maar door raast en merkt dat je jezelf voorbij bent gelopen. In 5 minuten begeleid ik je naar meer verbinding met jezelf - met je hart - en meer innerlijke rust, en beter helder nadenken. Ademen in een bepaalde frequentie heeft effect op je hartvariabiliteit. Als daar coherentie is, geeft het een signaal naar je brein dat er rust is; waardoor je minder stress hormoon aanmaakt en tot rust komt. Er is dan meer ruimte voor andere belangrijke, gezonde processen in je lichaam. Meer creativiteit, positiviteit en helder denken. Ook heeft het een effect op je zenuwstelsel, hart- & vaatstelsel, hormoonstelsel en immuunsysteem. Alles in je lijf gaat in harmonie samenwerken. Je ondersteunt daarmee het helende vermogen van je lichaam.
Transcript
Zorg dat je comfortabel zit,
Staat of ligt en pak een momentje voor jezelf,
Helemaal voor jou.
Op dit moment is niet zo belangrijk als jij,
Jouw welzijn,
Jouw liefde,
Jouw hart.
We ademen 6 ademhalingen per minuut,
Verbonden als een golfje.
Er zijn geen pauzes tussen de in- en de uitademing of andersom.
Je ademt in door je neus en uit door je neus of door je mond.
Voel maar waar je behoefte aan hebt,
Op de uitademing.
Je inademing is even lang als je uitademing.
En beide zijn 5 seconden.
Je ademt dus 5 seconden in en daarna 5 seconden ontspannen uit.
Daarbij adem je diep in je hart,
Langs je hart,
Door je hart.
Iedere inademing komt door je hart en iedere uitademing gaat weer door je hart.
Ik adem kort met je mee en daarna tel jezelf verder.
In 2,
3,
4,
5.
Uit 2,
3,
4,
5.
In 2,
3,
4,
5.
Uit 2,
3,
4,
5.
Blijf in dit ritme ademen.
In 2,
3,
4,
5.
Uit 2,
3,
4.
Voel je hart.
Voel je ademhaling door je hart stromen.
Voel je hart kloppen.
Wees dankbaar voor je hart.
Wees dankbaar voor het leven.
Voor de liefde die je kunt geven.
En adem rustig door.
Vijf tellen in,
Vijf tellen uit.
Verbonden,
Zonder pauzes.
En voel dat je steeds meer kunt zakken.
Je mag ontspannen.
Voel maar hoe je hart opent.
Je hart staat open om liefde te ontvangen.
Je ademt in.
2,
3,
4,
5.
En uit 2,
3,
4,
5.
Iedere inademing ontvang je.
Neem je tot je.
Je ontvangt liefde met leven,
Overvloed,
Geluk,
Gezondheid.
En iedere uitademing laat je los in vertrouwen.
Het is veilig om je hart te openen.
Voel hoe je verbonden bent met je ademhaling,
Met je levensenergie.
Voel hoe je verbonden bent met je hart,
Met de liefde.
En je kunt nu besluiten om nog een minuutje of twee door te gaan.
Of je komt terug naar je natuurlijke ademhaling.
En als je je ogen gesloten had,
Voel dan wat de ademhaling met je heeft gedaan voordat je je ogen weer opent.
En geniet van de rest van je dag.
Maak kennis met je leraar
4.3 (53)
Recente Beoordelingen
Camilla
February 23, 2024
Goed
marloes
August 1, 2023
Fijn!
Charlotte
July 17, 2023
Heeeeeerlijk meid. Ik zocht op hartcoherentie en kwam deze tegen ♥️ heerlijk ontspannen je stem en helemaal high/ontspannen ervan 👌🏼
More from Dorien Blaauw
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app