Yoga Nidra Eindejaars Special

Je mag komen liggen op je rug.

En als dat voor jou niet comfortabel voelt,

Mag je ook altijd op je zij komen liggen.

Of een ondersteunende,

Zittende houding aannemen.

Bijvoorbeeld met je rug tegen de muur.

Zoek een houding die je langere tijd kunt volhouden.

We zullen ongeveer 30 tot 40 minuten stil liggen,

Dus neem echt even de tijd om een fijne houding te vinden waarin je lichaam goed ondersteund wordt.

Leg bijvoorbeeld een bolster onder je knieën,

Zodat je je rug wat kunt verzachten.

Eventueel een oogkussen op je ogen,

Zodat de spiertjes in je gezicht volledig kunnen verzachten.

Leg zeker even een dekentje over jezelf heen,

Of houd deze in de buurt.

Want tijdens de yoga nidra kun je afkoelen en dan is het fijn als je je straks warm kunt houden.

Misschien liever nu iets warmer dan straks te koud.

Dan sta je zelf toe om het jezelf echt prettig te maken.

Neem niet te snel genoegen met het is goed zo.

Plaats de voeten iets uit elkaar met je tenen wijzend naar buiten.

En je handen plaats je naast je op de mat.

Eventueel met een dekentje eronder,

Zodat je geen last hebt van de kou van de vloer.

Of als je het niet fijn vindt om je armen naast je neer te leggen,

Mag je ze ook altijd op je onderste rib of op je buik plaatsen.

De kin is licht ingenomen,

Je nek is lang.

En dan mag je als je er klaar voor bent je ogen sluiten of luiken.

En weet dat ik gedurende de hele yoga nidra sessie in een zittende houding blijf om de ruimte veilig te houden,

Zodat jij jezelf volledig over kunt geven.

En tijdens deze yoga nidra hoef je niks actief te doen.

Je hoeft niks te bereiken of vast te houden.

Ik nodig je uit om naar mijn stem en instructies te luisteren.

Als je merkt dat je wegzakt of zelfs even in slaap valt,

Weet dan dat dat helemaal oké is.

Je mag erop vertrouwen dat je systeem alsnog meeneemt wat het nodig heeft.

Adem dan nu nog een keer diep in via je neus.

Met een zucht uit door je mond.

En keer je aandacht langzaam naar binnen.

Neem even de tijd om te landen in dit moment,

Op deze plek.

Waarbij je alles wat je vandaag hebt gedaan of nog moet doen even laat voor wat het is.

Geen verleden,

Geen toekomst,

Alleen dit moment op de mat.

En voel nu de grond onder je.

Hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

Voel de kleding op je huid.

De lucht die je huid strilt.

En voel de ruimte om je heen.

Hoor alle geluiden.

Laat ze komen en gaan zonder te analyseren of te oordelen.

Neem jouw omgeving waar zoals die op dit moment is.

En misschien merk je een geur op.

Proef je een smaak in je mond.

En kijk eens naar alles wat je ziet met je ogen gesloten.

Alle kleuren en vormen.

En richt dan nu je aandacht naar binnen.

Naar jouw eigen binnenwereld.

Waar je alles mag verwelkomen zoals het is.

En probeer daarbij zonder oordeel te zijn.

Maar met alleen liefdevolle aandacht naar jezelf te kijken en te luisteren.

Vol nieuwsgierigheid.

Misschien kun je jezelf onderzoeken.

Misschien een bepaalde behoefte is op dit moment.

Is er iets wat je jezelf toewenst?

Misschien wil je wel een intentie zetten voor deze yoga nidra.

Neem even de tijd om dit te voelen.

Misschien komt jouw intentie vanuit een gevoel of een beeld.

Of misschien komen er meteen woorden in je op.

Zoals ik laat los.

Ik durf je te vertrouwen.

Of ik verzacht.

Of juist iets zoals ik ben wakker en alert.

Is een intentie die op dit moment bij jou past of goed voelt.

En weet dat als je geen intentie wil zetten of er niks in je opkomt,

Dat dat ook oké is.

En laat je aandacht dan nog wat dieper zakken.

En ga op zoek naar jouw diepste verlangen.

Jouw diepste wens voor het nieuwe jaar.

En misschien komt er meteen iets in je op.

Of misschien is dit een heel vaag gevoel of beeld.

Is er iets wat je jezelf toewenst voor 2026?

Of wellicht wat je de mensen om je heen of de wereld toewenst?

Misschien komt het in een woord.

Zoals vrede,

Gezondheid of liefde.

En als er niet meteen wat bij je opkomt of je vindt het lastig.

Stel je dan eens voor dat we op jouw laatste dag zijn.

Je kijkt terug naar jouw leven en wat vond je dan belangrijk?

Wat heeft jouw leven de moeite waard gemaakt?

En misschien geeft dat wat informatie over jouw diepste wens voor 2026.

Je kunt denken aan,

Ik ben gezond,

Ik sta in verbinding met mezelf en de mensen om me heen,

Ik krijg een liefdevol leven of de wereld is in vrede.

En gebruik voor jouw wensen de tegenwoordige tijd alsof het nu al zo is.

En komt er niks in je op,

Dan is dat ook oké.

En laat jouw diepste wens dan even voor wat het is.

Laat de focus hierop los.

Een keer met jouw aandacht nog wat verder naar binnen.

Naar jouw innerlijke plek van geluk.

En misschien is jouw innerlijke plek van geluk een herinnering aan een fijn moment.

Misschien is het een droom of een fantasie.

Onderzoek is of je een plek kunt visualiseren waar je helemaal jezelf kunt zijn.

Waar je je op je gemak voelt,

Veilig.

En als je in jezelf afreist,

Naar dat moment of naar die plek in jezelf,

Kijk dan eens om je heen.

Wat zie je?

Ben je daar alleen of ben je met anderen?

Is het een plek buiten of binnen?

Zijn er misschien dieren?

Of is er een bepaald voorwerp dat jou een gevoel van veiligheid geeft?

Luister ook eens naar alle geluiden die je daar hoort.

Bekende geluiden,

Verschevende geluiden.

Is er een geur die je ruikt?

Een vertrouwde geur,

Een prettige geur.

Of misschien een bepaalde smaak in je mond.

En voel ook de sensaties op je huid.

Misschien voel je op jouw plek van innerlijk geluk,

Warmte of juist koelte,

Een aanraking.

En merk op welke gevoelen zijn er in je opkomen.

Misschien is dat geluk,

Rust of veiligheid.

Een plek waar je geborgen bent,

Helemaal jezelf mag zijn.

En weet dat je deze plek,

Herinnering of fantasie,

Altijd bij je draagt.

Het is jouw plek,

Jouw veilige haven.

Een plek waar je je gedachten altijd naar terug kunt keren.

En vanuit dit gevoel breng je je aandacht in je mond.

Merk het speeksel op,

De vochtigheid,

De temperatuur.

Voel de onderkant van je tong.

Alle tanden en het tandvlees van je onderkaak.

Voel de binnenkant van je wangen.

En je bovenkaak met alle tanden en het tandvlees.

Voel de bovenkant van je tong,

Je gehemelte.

En voel je mond dan als één geheel,

De ruimte,

De hoolte.

En volg met je aandacht de ruimte tot in je keel.

En via je keel richting de binnenkant van je neus en via de neusschaten naar buiten.

Voel hoe de lucht daar naar binnen en naar buiten stroomt.

Ervaar aan je lippen,

Je bovenlip,

Je onderlip en de subtiele aanraking of ruimte ertussen.

Voel hoe de lucht je wangen strilt.

Een gevoel van koelte of warmte.

En merk je oren op en de sensaties rondom je oren.

Alle golven en dalen.

En breng je aandacht richting je ogen.

En voel je ogen mogen rusten in je hoofd.

Je oogleden,

De ruimte tussen je oogleden in.

Het puntje tussen je wenkbrauwen,

Je wenkbrauwen en alle spiertjes rondom je ogen.

Voel je voorhoofd,

Je haargrens.

En je gehele hoofdhuid met alle sensaties die je daar voelt.

En voel dan je hoofd als één geheel.

Laat je aandacht zakken.

Kier je nek richting je rechter schouder.

Je rechter bovenarm.

Helleboog.

Onderarm.

En voel de bovenkant van je rechterhand.

Alle vingers.

Je pink.

Je ringvinger.

Je middelvinger.

Je wijsvinger.

Je duim.

En voel je rechterhand al.

Alle sensaties.

Helemaal tot in je vingertoppen.

En breng dan je aandacht naar je rechterarm als één geheel.

Verplaats je aandacht dan naar je linkerschouder.

Je linkerbovenarm.

Helleboog.

Onderarm.

De binnenkant van je hand met alle vingers.

Je pink.

Je ringvinger.

Je middelvinger.

Je wijsvinger.

Je duim.

En voel je linkerhand al.

Alle sensaties.

Helemaal tot in je vingertoppen.

En voel dan je linkerarm als één geheel.

En breng dan je aandacht naar beide armen tegelijk.

Alsof ze één geheel vormen.

En ga dan nu met je aandacht naar je bovenrug.

Je schouderbladen.

De ruimte tussen je schouderbladen.

En laat je aandacht zakken naar je onderrug.

De kant van je bekken.

Je heiligbeen.

Bekkenbodem.

De zijwanden van je bekkenbodem.

De voorzijden.

Langhoog naar de buik.

Je borstkas.

En voel vervolgens je romp als één geheel.

Reis dan met je aandacht richting de voorkant van je rechterbovenbeen.

Je rechterknie.

Vingbeen.

Enkel.

De bovenkant van je rechtervoet.

En alle tenen.

De ruimte of de subtiele aanraking tussen de tenen in.

Onderkant van je voet.

De bal.

De boog.

Je hiel.

En de rechterkuit.

En voel de aanraking van de ondergrond.

Knieholte.

De achterkant van je rechterbovenbeen.

Je rechterbeel.

En dan je gehele rechterbeen als één geheel.

Breng dan je aandacht naar je linkerbovenbeen.

Je linkerknie.

Vingbeen.

Enkel.

De bovenkant van je linkervoet.

En alle tenen.

De ruimte of subtiele aanraking tussen de tenen in.

Onderkant van je voet.

De bal.

De boog.

Je hiel.

En de linkerkuit.

Voel de aanraking van de ondergrond.

Knieholte.

De achterkant van je linkerbovenbeen.

Je linkerbeel.

En je hele linkerbeen als één geheel.

Voel nu beide benen tegelijk.

Neem waar hoe beide benen zwaar rusten.

Verbonden met de ondergrond.

Voel dan je hele lichaam als één geheel.

Voel hoe je lichaam de ondergrond raakt.

Bedragen wordt.

Breng dan je aandacht naar je adem.

Merke op dat je lichaam als vanzelf ademt.

Op en neer als eb en vloed.

Voel de luchtstroom in je neus of je kil.

De beweging in je borst en je buik.

De natuurlijke golf van de in- en uitademing.

Onder te forceren.

Onder oordeel.

Stel je dan voor dat je bij elke inademing een helder wit licht inademt.

Duiver.

Warm.

Zacht.

Laat het witte licht via je neus naar binnen stromen.

Naar je longen.

Laat het licht zich verspreiden door je lichaam.

Van je hoofd tot in de puntjes van je tenen.

Elke inademing van de dicht een nieuw begin.

Positieve,

Zuivere energie.

Laat het je verwarmen.

Stel je dan voor dat je bij elke uitademing alles wat je los wil laten uitademt.

Misschien zie je een donkere wolk voor je bij elke uitademing.

Niets zwaar,

Maar simpelweg alles wat je niet meer nodig hebt.

Alles wat je in het oude jaar wil laten.

Laat je wegstromen uit je lichaam.

Adem in met dicht,

Nieuwe energie.

Laat het elke cel in je lichaam zuiveren.

Adem uit,

Donkerte.

De uitademing je lichaam opschonen.

Je inademing laat je het lichtje verwarmen.

Vanop je uitademing merk je de zwaarte oplossen.

En breng je aandacht dan weer naar je adem als een geheel.

Hoe deze samenwerkt.

In en uit.

Rijzen en dalen.

En voel hoe de energie mag stromen.

Zonder je ademhaling te veranderen.

Laat je ademhaling dan even wat voor wat het is.

En breng nu je aandacht naar jouw emotionele veld.

Dieper in jouw innerlijke wereld.

En richt dan je aandacht op een gevoel van dankbaarheid.

Wat roodt het woord dankbaarheid bij jou op?

Hoe ziet dankbaarheid er voor jou uit?

Misschien komen er beelden in je op.

In de vorm van herinneringen,

Mensen,

Dieren of bepaalde voorwerpen.

En misschien komt er wel helemaal niks in je op.

En dat is ook oké.

En zijn er misschien bepaalde sensaties die je opmerkt.

Bijvoorbeeld bepaalde geuren,

Smaken of geluiden.

Die je koppelt aan een gevoel van dankbaarheid.

En merk op waar dankbaarheid zich huisvest in jouw lichaam.

Welke lichamelijke sensaties horen voor jou op een gevoel van dankbaarheid?

Misschien merk je een warm gevoel op in je borstkas.

Kribbel in je buik.

Of misschien voel jij een dankbaarheid door de verzachting van je schouders,

De front en je voorhoofd.

Onderzoek jouw lichamen.

Localiseer waar jij dankbaarheid in jouw lichaam voelt.

En vind je dat lastig?

Dan kun je ook een plek kiezen.

En laat dan nu het gevoel van dankbaarheid los.

En richt je op een gevoel van onvrede.

Wat roept het woord onvrede bij jou op?

Hoe ziet onvrede er voor jou uit?

Komen er misschien beelden in je op in de vorm van herinneringen,

Mensen,

Dieren of bepaalde voorwerpen?

En komt er niks in je opweten omdat dat ook altijd oké is?

En zijn er voor jou bepaalde sensaties die je associeert met het gevoel van onvrede?

Bepaalde geuren?

Smaken?

Geluiden?

En voelt het op enig moment niet meer prettig?

Dan kun je er altijd voor kiezen om mijn instructies los te laten en terug te keren naar jouw inderke plek van veiligheid.

En merk op waar onvrede zich huisvest in jouw lichaam.

Welke lichamelijke sensaties horen voor jou bij een gevoel van onvrede?

Hoe merk je het aan een verkramping in je buik,

Spanning in je kaak,

Of een frons op je gezicht?

Onderzoek jouw lichamen,

Localiseer waar jij onvrede in jouw lichaam voelt.

En ook nu vind je dit lastig,

Dan mag je ook een plek kiezen.

En breng dan je aandacht terug naar de plek waar jij dankbaarheid in jouw lichaam kunt voelen of de door jou gekozen plek hiervoor.

Ervaar jouw lichamelijke sensaties behorend bij dankbaarheid.

En verplaats dan je aandacht weer naar de lichamelijke sensaties horend bij onvrede.

De plek waar je onvrede voelt of de door jou gekozen plek.

En wissel dan een aantal keer op jouw eigen tempo tussen deze plekken en de bijbehorende sensaties.

Neem hiervoor je rust.

En voel je lichaam dan weer als één geheel,

Met alle emoties en gevoelens die daarbij horen,

Horend bij het leven,

Allemaal een wezig in jou,

Licht en donker.

En stel je dan voor dat je door een wintersbos wandelt.

Je hoort de sneeuw onder je voeten kraken bij elke stap die je zet.

De wolken hangen laag als een mist tussen de hoge naaldbomen.

De koude wind guur op je wangen.

En je snuift de geur van de winter op.

En als je zo door dat bos wandelt,

Zie je in de verte een open plek tussen de bomen verschijnen.

Je wandelt er naartoe.

En op deze open plek staat een klein houthuisje.

Er komt rook uit de schoorsteen.

En op de deur staat jouw naam.

Je loopt naar het huisje toe en je opent de deur.

En daar vind je een warm aangekleed huisje,

Er knispert een haardvuur.

En er staat een dampende kop thee op een tafeltje naast de bank.

Op de bank liggen dikke,

Zacht uitziende kleden.

Je neemt plaats op de bank en maakt het jezelf helemaal gemakkelijk.

De warmte aangenaam naar de kou van buiten.

En als je je hoofd naar achteren laat zakken om hem te laten rusten op de rugleuning van de bank,

Ontdek je dat er een lichttunnel in het dak is aangebracht.

En door dit raam kijk je uit over de eindeloze hemel boven je.

Een uitgestrekt universum.

Een heldere sterrenhemel.

En je ziet een vallende ster.

Je mag een wens doen.

Jouw diepste verlangen voor 2026.

En dat wat er in je opkomt.

En misschien is dat een wens die je eerder al in gedachten had.

Of misschien is deze veranderd.

Of misschien komt er wel helemaal niks bij je naar boven.

En weet dat dat ook oké is.

Alles mag er zijn.

Je bent nu al goed zoals je bent.

Er is niets wat je hoeft te doen.

Veranderen aan jezelf in 2026.

Niets wat je hoeft te weten.

Wees maar gewoon.

En laat dat genoeg zijn.