3 Minuten Meditatie

Dit is een drie minuten ademruimte meditatie.

Ga zitten,

Als het kan sluit je ogen.

Adem een paar keer diep in en uit,

Helemaal richting je voeten.

Voel je voeten op de vloer als je zit.

Voel je benen het oppervlak onder je raken.

Geef eens aandacht aan je ervaring op dit moment.

Welke gedachten gaan er door je hoofd?

Zijn het er veel of weinig?

Zijn ze positief of negatief?

Dan kun je ze er gewoon laten zijn.

Merk dan als je gevoel is op.

Wat voel je op dit moment?

Ook als er onprettige gevoelens zijn.

Kijk of je alsnog open daarnaar kan zijn.

Merk dan lichamelijke gewaarwordingen op.

Kijk of je door je lichaam heen kunt scannen en sensaties kunt opmerken van spanning of ongemak.

Kijk of je hier ook opener kunt zijn.

Verplaats dan je aandacht naar je ademhaling.

De fysieke gewaarwording van ademhalen.

Concentreer je op het gevoel van je ademhaling en je buik.

Voel je buik op iedere inademing uitzet en op iedere uitademing weer daalt.

Volg de adem helemaal naar binnen en helemaal naar buiten.

Gebruik de ademhaling om jezelf weer te ankeren in het hier en nu.

Iedere keer als je afdaalt breng je weer je aandacht terug naar je adem en naar de beweging in je buik.

Zie dit gewoon als een moment voor jezelf.

Je hoeft even helemaal niet alleen je ademhaling te volgen.

Ontbreid dan je ademhaling eens uit naar de rest van je lichaam.

En ervaar de ruimte in je lichaam en hoe je hele lichaam mee kan ademen.

Ervaar je lichaam als geheel en kijk alsof je zo je adem door je hele lichaam heen kan laten stromen.

Alsof je met je hele lichaam ademt.

Misschien zelfs ademt door je hart en zo alles ruimer maakt.

Kijk alsof je die ruimtelijkheid kan meenemen in de rest van je dag.