Naar gedachten kijken

In deze meditatie gaan we onze geest trainen in het kijken naar gedachten op een manier dat we er ons niet door laten naar beneden sleuren.

Kijk eens hoe je er nu bij zit.

Dan laten we dit allemaal los en gaan we onze aandacht focussen op de ademhaling.

Voelen hoe de lucht bij je binnenstroomt en zich een weg baant door je lichaam terug naar buiten.

En goed contact maken met onze aandacht,

Met die ademhaling,

Van moment tot moment.

Met de nieuwsgierigheid van een wetenschapper die net iets nieuws ontdekt heeft.

Of de beginners mind van een pas geboren baby.

En ook opmerkzaam zijn voor mogelijke afleiding.

Onze geest heeft zo'n beetje de gewoonte van hot op hert te springen.

Terwijl we de aandacht bij die ademhaling houden,

Houden we een stukje alert om te zien of er misschien een volgende gedachte opkomt.

Zoals een kat die aan een holletje ligt te wachten,

Alert en ontspannen tot er een muis uitkomt.

En soms gaan onze gedachten associëren.

Dan gaat de ene gedachte de andere met zich meebrengen.

En voor we het weten zitten we in een gedachtentrein die ons meesleurt tot in het ravijn.

Het komt er dan op aan om het tijdig op te merken en uit te stappen.

En te gaan zien,

Dit is een gedachte.

En aanvankelijk zijn er misschien heel veel gedachten,

Zoals een waterval.

Je kan dan ook eens eventjes oefenen om een stapje achteruit te zetten en achter de waterval te gaan staan.

En te zien hoe het water naar beneden klettert.

Zo verruimen we ons gewaarzijn.

En zijn we niet alleen die druppels die meegevoerd worden door de waterval,

Maar gaan we er eventjes achter staan en kijken naar die druppels.

Kijken naar die gedachtenwaterval.

Of vanuit het weidelandschap kijken naar die gedachtentrein die voorbij raast.

Kan je daar eens eventjes mee oefenen,

Met naar de gedachten kijken in plaats van er middenin te zitten en ze uit te denken.

Ons verstand produceert de hele dag door gedachten.

Het is een constante oordeelmachine.

En meestal worden we gevangen door de inhoud.

En vandaag gaan we oefenen met uit die inhoud stappen en de gedachten op zich bekijken.

We komen ervan los en observeren ze vanop een afstandje.

In plaats van ermee te fusioneren,

Gaan we ervan diffuseren.

Niet met de bedoeling om ervan af te geraken,

Om er de spotlight van ons gewaarzijn op te zetten en ze goed in het oog te houden.

Welke vorm nemen je gedachten aan?

Denk jij in beelden of in woorden?

En als je eventjes een anker zoekt in de storm van je gedachten,

Dan kan je eventjes contact maken met je ademhaling en zo terug wat stabiliteit vinden in je meditatie.

En als we zo een tijdje aan het mediteren zijn,

Dan kan het zijn dat onze gedachten niet langer een gedachte stroom zijn of een wilde rivier,

Maar overgaan naar een meanderende rivier.

En zo nu en dan dwarrelt er een groot blad in het water en dat drijft mee op de stroom van je rivier.

En je kan je ook voorstellen dat je je gedachten op die bladeren legt en laat meestromen.

En je kijkt naar de voorbij drijvende bladeren.

Je hoeft niets te doen,

Gewoon uit te rusten aan de kant van de rivier en te kijken,

Bewust van je gedachten.

Meer dan dat is niet nodig.

We gaan er niet mee in gesprek.

We beschouwen ze niet als waar of onwaar.

We gaan er enkel bewust van zijn dat ze er zijn.

En telkens wanneer je een gedachte opmerkt,

Kan je die op een blad leggen of op een blad gaan schrijven en laten meedrijven met de stroming van de rivier.

Als je in woorden denkt leg je de woorden op het blad of als je in beelden denkt leg je ze als beeld op het blad.

En je doet dit bij al de gedachten die opkomen,

Zowel de positieve als de negatieve,

De aangename en de pijnlijke gedachten,

De prachtige enthousiasmerende gedachten.

Je legt ze allemaal op een blad en laat ze wegdrijven.

Zonder dat je mee op dat blad gaat zitten.

Jij zit aan de oever van de rivier.

En als je gedachten stoppen kijk je alleen naar het riviertje.

En je laat de gedachten komen en gaan op hun eigen tempo.

En als je geest zegt dit is stom of ik kan dit niet,

Leg je ook die gedachten op een blad en je laat ze meedrijven.

Elke gedachte erkennen als een gedachte.

En als een blad vast komt te zitten kan je het gewoon wat laten dobberen.

Zien zonder wegduwen.

En je gedachten zul je af en toe meenemen en je vergeet ze op een blad te leggen.

Dat is heel normaal.

Dat is onze gewoonte.

En dat kan regelmatig gebeuren.

Zodra je dat realiseert ben je je op merkzaamheid aan het rijden.

En je merkt het gewoon op met veel mildheid en vriendelijkheid naar jezelf toe.

Dat is een momentje van wakker worden.

Ga dan weer aan de oever zitten en observeer het komen en gaan van een volgende gedachte.

Die je dan op een blad legt en laat wegdrijven.

En dan nu je gewaarzijn laten openbloeien,

De rivier omvattend en het hele landschap rond omvatten.

En je gewaarzijn verruimt nog en omvat de hele ruimte rondom om.

En ook een uitgestrekte wijdse hemel,

Waarin zich van alles afspeelt.

De rivier,

Het landschap,

De hemel,

Wolken.

Dat zijn de gedachten en misschien ook gevoelens die met gedachten meekomen.

Misschien ook verveling of ongeduld,

Irritatie of depressie.

Laat je gewaarzijn openbloeien en dit alles omvatten.

En merk op wat er zich allemaal in die uitgestrekte wijdse hemel afspeelt.

Misschien zie je wel eens een wolkje voorbij drijven,

Of een dikke grote donderwolk.

Misschien is het mistig,

Of misschien passeert er een oude Sputnik met een dikke vette lelijke rookpluim voorbij.

Dat is die hardnekkige gedachte die je blijft achtervolgen.

En soms ga je op zo'n wolk zitten en word je meegevoerd door je gedachten.

Merk het gewoon op.

Laat je gewaarzijn ruimer worden,

Een ruimte van opmerkzaamheid.

Alert,

Ontspannen,

Ruim.

Open.

Zien wat er komt.

Waar ontstaan gedachten en waar gaan ze naartoe?