Latifa meditatie - actieve meditatie met gebruik van je stem - SingInsideOut

Welkom bij deze meditatie,

We volgen de stappen uit de Latifa,

Een eeuwenoude meditatie met een cyclus van stappen die je telkens doorgaat.

Het is heel helpend als je de stappen leert herkennen,

Het brengt je bij aanvaarden en bereid zijn.

Adem diep in en zucht lekker uit en neem dan zittend een comfortabele houding aan,

Laat je schouder zakken en je voeten,

Laat je rusten op de grond,

Voel dat je zit op je zitvlak,

Laat je handen dan rusten in je schoot en telkens neem je je handen mee naar een plek in je lichaam die een stap uit de Latifa vertegenwoordigt en dat doe je door met je linkerhand jouw rechterhand te begeleiden.

Je rechterhand rust dan op de plek in je lichaam en je linkerhand houdt de bovenkant van je rechterhand vast.

Dus pak met je linkerhand je rechterhand vast en op de inademing neem je je hand mee over je lichaam naar links onderin je linkerzij.

Je bent aanbeland op de plek aanvaarden.

Voel je handen rusten links onderin je waak,

De plek van aanvaarden,

Het is zoals het is,

Het komt zoals het komt en jij bent net zoals dat ik ben,

We bestaan en experimenteer dan ineens met ik ben hardop te zeggen.

Dus je ademt in en op je uitademing zeg je ik ben,

Het is zoals het is,

Het komt zoals het komt,

Ook als ik merk dat ik iets niet kan aanvaarden dan kan ik wel aanvaarden dat ik het niet kan aanvaarden.

Adem erin door,

Voel je hand op die plek rust,

Voel de temperatuur doordringen door je buik.

Adem nog een keer in en je gebruikt je hele uitademing om ik ben te zeggen.

Dus het wordt een hele lange ik ben.

Bij mij klinkt het dan zo.

Laat het moeiteloos komen,

Dat betekent ongeforceerd,

Maar ook zonder terughouden.

Doe maar.

Adem je in en op de uitademing neem je je hand mee naar precies de andere kant,

Je rechterzij.

De plek van aanvaarden heb je losgelaten en je bent aanbeland bij verlangen.

Je bent een verlangend mens.

Verlangen kun je overal vinden.

Telkens weer als je aanvaardt zoals het is,

Vind je je verlangen.

Aanvaard je dat je vol enthousiasme zit,

Dan verlang je om je enthousiasme te uiten en daar vorm aan te geven.

Aanvaard je dat je midden in gemis zit.

Gemis en rauw.

Dan verlang je misschien wel naar troost.

We zijn verlangende mensen.

Voel hoe je handen rust aan de onderkant van je rechterzij en vraag jezelf af.

Wat verlang ik?

Wat verlang ik nu,

Op dit moment?

En dan maak je de zin af.

Ik verlang.

En in drie uitademingen zeg je ik verlang.

Gebruik je hele uitademing daarvoor.

Adem in.

Ik verlang.

Ik verlang.

Ik verlang.

Adem diep in en zucht lekker uit.

En dan gaan we naar de derde plek.

Neem met je linkerhand je rechterhand mee in een diagonale lijn naar je linkerlong,

Je linkerborst.

Hier is de plek van hoop.

En wat hoop je?

Bij hoop open je jezelf voor dat wat er komen gaat,

Niet wetende wat er komen gaat of hoe het komen gaat.

Maar je hoopt.

Adem diep in en langzaam uit.

En op het moment dat jij het voelt zeg je ik hoop.

En maak hem dan nog een keer lang.

Ademt in en op je uitademing verleng je de woorden ik hoop.

Nog een keer.

Op je inademing neem je afscheid van deze plek.

En op je uitademing neem je je rechterhand mee naar precies de andere kant,

Je rechterlong of rechterborst.

Voel waar je handen lagen en waar ze nu zijn.

Je bent gereisd door aanvaarden,

Verlangen,

Hopen.

En in het niet weten van hoop volgt vertrouwen,

Geloof en vertrouwen,

Een diep vertrouwen.

Weten dat dat wat komt goed is.

Ik vertrouw,

Zeg dat twee keer hardop.

Ik vertrouw.

Ik weet niet hoe of wat,

Maar ik weet wel dat.

Ik vertrouw.

Je ademt diep in en op je uitademing maak je deze woorden zo lang mogelijk.

Ik vertrouw.

Neem je rechterhand mee naar je keelgebied en dan buig je je kin een beetje naar je borst.

Je geeft je over,

Je laat los.

Dit is de plek van loslaten.

Je vertrouwt en je laat los.

Wat vertrouw je en wat wil je dan loslaten?

En spreek de woorden dan uit.

Ik laat los.

Adem even diep in en zucht met klank uit.

Ik laat los.

En bij de volgende uitademing maak je die woorden lang.

Misschien ontstaat er wel een melodie.

Ik laat los.

Doe dat nog maar twee keer.

Voel je handen rusten bij je keel.

En dan neem je met je linkerhand je rechterhand mee naar je hartgebied,

Midden op je borst.

En dan ben je aanbeland bij liefhebben.

Ik heb lief.

Ik ben een liefhebbend mens.

Ik heb lief.

Misschien komen er personen in je gedachten naar voren.

Misschien de dingen die je doet.

De dingen die je ziet.

Misschien voelt het veel groter en alomvattender.

Alles daarin is oké.

Ik heb lief.

En bij de drie volgende in- en uitademingen zeg je dat of zing je dat.

Of maak je de woorden lang.

Doe wat voor jou fijn voelt.

En je doet het zelf.

Ik doe even niet mee.

Doe maar.

En dan neem je je hand mee naar de laatste plek.

Dus neem je hand mee op je uitademing.

Helemaal naar beneden bij je onderbuik.

Helemaal naar beneden bij je onderbuik.

Ter hoogte van je navel.

Net iets daaronder.

Of net iets daarboven als dat fijn voelt voor jou.

Naar je basis.

En dan hou je je handen in een kommetje zodat je buik in een kommetje kan rusten.

Dit is de plek van bereidheid.

Ik ben bereid.

Ik wil en ik ben bereid.

Bereid om het leven te laten stromen zoals het is.

Om de liefde te laten stromen zoals het is.

Bereid om trouw te zijn aan jezelf.

Verantwoordelijkheid te nemen voor jouw aandeel in dit leven.

Ik ben bereid.

Ik ben bereid om het leven te ontvangen zoals het is.

En ik ben bereid om mijzelf te geven aan het leven.

Aan de mensen om me heen.

Aan de dierbaren om me heen.

Aan de natuur.

Aan mezelf.

Ik ben.

Ik besta.

Ik heb verlangens,

Hoop,

Vertrouwen.

Ik kan het loslaten.

Ik heb lief.

En ik ben bereid.

Ik ben dankbaar en ik ben bereid.

Dankbaar dat ik besta.

Dankbaar dat ik wil ontvangen en wil geven.

Adem in en zeg dan ik ben bereid.

En bij de volgende uitademing gebruik je die uitademing om ik ben bereid langer te maken.

Voel je handen rusten op je buik en voel je buik rusten in je handen.

Voel de temperatuur op je buik.

Voel de temperatuur in je handen.

En deze laatste stap uit de latiefheid.

Wat fijn dat je even tijd hebt genomen om met aandacht bij jezelf stil te staan.

Adem even diep in en lekker uit.

Word je bewust van jezelf.

Wat fijn dat je even tijd hebt genomen om met aandacht bij jezelf stil te staan.

Adem even diep in en lekker uit.

Word je bewust van de omgeving waar je nu bent.

En als je je ogen gesloten had,

Open ze dan.

Kijk rustig om je heen.

Welke kleuren zie je?

Wat hoor je in deze ruimte?

En wat hoor je buiten deze ruimte?

En wat hoor je misschien nog verder dan dat?

Voel je voeten op de grond.

En verwelkom dit moment.

En dan rek je je even lekker uit.

Al dan niet met geluid.

En dan wens ik je een hele fijne dag.

Dank je wel voor het luisteren.