Bewuster worden van je keuzes

Welkom bij deze meditatie.

Dit is een moment om met jezelf te zijn,

In te checken bij jezelf,

En misschien ook een antwoord te horen,

Te voelen,

Vanuit je systeem,

Je lichaam,

Je hart,

En die momenten,

Die van echt luisteren,

Zijn heel wezenlijk om een echt antwoord te geven,

En een echt antwoord is een antwoord wat vanuit jou komt,

Niet bedacht door je hoofd,

Maar gevoeld,

Waarvan jij voelt,

Ja,

Dit is een ja,

Of dit is een nee,

Dus deze meditatie gaat over,

Waar zeg ik ja tegen.

Allereerst wil ik je hiervoor uitnodigen om een comfortabele positie te zoeken,

Zittend,

Liggend,

En zorg dat je prettig zit of ligt,

Warm genoeg,

En als je je positie hebt gevonden,

Wil ik je uitnodigen om contact te maken met de ondergrond waar je je opbevindt,

Dus merk maar eens op waar je lichaam contact maakt,

En dus met die ondergrond,

Je voeten,

Je benen,

Je bekken,

Je rug,

En kijk eens of je je telkens iets meer kunt laten dragen door die ondergrond,

Dat je even zelf iets minder hoeft te dragen,

Jij mag je nu laten dragen.

Dit is zo'n moment voor jezelf,

Waarin je niets hoeft te doen,

Je hoeft even nergens heen,

Dit is een moment van zijn,

En merk ook maar op hoe je ademhaling gaat,

Ook weer zonder dat je iets hoeft te veranderen,

Maar bewust inademen en bewust uitademen,

Contact maken met jouw flow van het leven.

Zo'n aantal ademhalingen,

Heel bewust,

Waarin je misschien wat meer kunt overgeven aan het automatische proces van ademhalen.

Ademhaling hoef je niet te sturen,

En het is een heel fijn oker om je aandacht aan vast te haken.

Het geeft,

Hou vast,

Ritme,

En dit is jouw ritme.

Het maakt niet uit of je ademhaling hoog is,

Laag is,

Snel is,

Of wat langzamer is,

Alles is oké,

Alles is oké.

Dus hier kun je zijn,

En merk maar hoe je ademhaling gaat,

Ook die inademing,

Als je lijf zich wat uitzet,

Als je longen en je borstkast zich vullen met zuurstof,

En als je uitademt,

Met je longen en je borstkast weer wat in de adem.

En dan begint een volgende cyclus,

Van inademen en uitademen,

In jouw eigen ritme.

En merk maar ook hoe een volgende ademhaling gaat.

Hoe je lijf zich mee beweegt,

Als je longen zich vullen met zuurstof,

En ook weer de beweging terug,

Als je alles uitblaast wat je niet meer nodig hebt,

En daarin ruimte maakt voor nieuwe,

Frisse energie,

En die adem je weer in.

En merk maar hoe je lijf daarin mee beweegt,

En misschien wel welkom zegt,

En vervolgens ook weer met uitademing zo teruggeeft wat het niet meer nodig heeft,

En dat blaas je uit.

En dan vanuit de focus op je ademhaling en de beweging vanuit je lichaam,

Wil ik je uitnodigen om nog iets meer contact te maken met je lichaam.

En als je aandacht steeds iets meer te richten op je lichaam als geheel,

Zoals je hier nu bent,

Zonder oordeel,

Zonder dat je iets anders moet,

Een acceptatie of aanvaarding,

Dat er is wat er nu is.

En dat nu de beste versie van jezelf is,

Die haalbaar is.

En dit is de beste versie,

En er is ook groei en ontwikkeling mogelijk.

En die mildheid voor jezelf,

Dit is het beste wat ik nu kan zijn.

En misschien zijn er gedachten,

Die iets anders beweren,

Of is je hoofd überhaupt vol met gedachten,

Die je aandacht proberen mee te nemen.

Ook dat is oké,

Dat gebeurt.

En de uitnodiging hier is om te pauseren als je het opmerkt,

En die aandacht met mildheid terug te brengen naar nu,

Waar je nu bent,

Naar je lichaam.

En hier te zijn en contact te maken.

Wat gebeurt er in mijn lichaam op dit moment?

Wat kan ik opmerken?

Zit er ergens spanning?

Voel ik een warmte,

Een kaal?

Of juist ontspanning?

Of zijn er plekken waar ik misschien iets vasthoud?

Kaken,

Rug,

Schouders,

Buik,

Dat zijn bekende plekken,

Maar misschien heb jij wel een plek waarvan je weet,

Ja daar houdt spanning vast.

En het mag los,

Het hoeft niet,

Het is een uitnodiging,

Mag het losser,

Mag het zachter vandaag.

Of nu,

Op dit moment.

En zo in contact zijn met je lichaam,

Met wat er daar gebeurt,

Wat je kunt waarnemen.

En in het vertragen stilstaan,

Is het ook misschien nu zo een moment om te voelen hoe jij kunt opmerken waar je ja tegen zegt.

Dus als je voor een keuze staat en je bent in een overweging,

Hoe kun je dat opmerken,

Waarnemen in je lichaam?

Waar voel je,

Als je aan de situatie denkt en je denkt aan een ja,

Waar voel je dat in je lichaam?

En een ja kan zijn tegen de ander,

Een ja op een verzoek,

Een andere ja is ja tegen jezelf,

Dus wanneer in deze overweging,

In deze situatie zeg jij ja tegen jezelf.

En hoe voelt dat in je lichaam?

Als je jezelf de vraag zou stemmen.

Hoe voelt het als ik ja zeg tegen mezelf?

Voel je dat dan als een opening,

Een opluchting,

Een bevrijding,

Een cadeau?

Aan jezelf?

Misschien geeft dit inchecken bij jezelf een antwoord,

Een duidelijkheid,

Een duidelijkheid waar jouw ja ligt,

Een ja tegen jezelf.

Misschien is die gelijk aan de ja-situatie of de ja tegen de ander.

En misschien zit daar een verschil.

En ook dat is oké.

Het gaat om het opmerken.

Het opmerken,

Weten hoe jouw systeem,

Jouw lijf aangeeft wat de ja tegen jezelf is.

Want hoe meer je ja zegt tegen jezelf,

Hoe meer jij die grenzen bewaakt en voor jezelf zorgt.

En ook zul je merken dat je beter in je energie zit.

En het begint met voelen.

Opmerken waar jouw ja ligt en hoe dat voelt in je lijf.

En zo daar bewust van zijn met aandacht bij je lijf.

Misschien je adem wat op de achtergrond.

En dan wil ik je uitnodigen om deze laatste momenten de focus op adem of lichaam wat los te laten.

Langzaam en nog even zo te zitten,

Te liggen,

Te zijn.

Simpel weg zijn met wat er is,

Met wat zich aandient.

Zonder specifieke focus.

En dan mag je langzaamaan weer bewegen.

Tenen,

Vingers.

Misschien even je schouders draaien.

En in jouw tempo,

Met je oog openen.

Contact maken met je omgeving.

En zo rustig aan verder met je dag.