Yoga Nidra Loslaten | Diepe Ontspanning & Innerlijke Rust

Welkom bij deze yoga nidra sessie van Studio Kooren.

Deze yoga nidra is een uitnodiging om los te laten en om ruimte te maken.

Neem nu rustige tijd om heerlijk te komen liggen.

Om het jezelf gemakkelijk,

Behaaglijk en comfortabel te maken.

Je gaat liggen in Sjovossene.

Je ligt heerlijk op je rug en je legt je benen iets breder dan je heupen.

En je laat je voeten opzij vallen.

Je armen langs je lichaam en het liefst met de handpalm omhoog.

Het is belangrijk dat jij het comfortabel hebt,

Dus dat je het niet koud krijgt.

Dus zorg ervoor dat je eventueel sokken aan hebt,

Eventueel een deken over je heen.

Leg in ieder geval een deken in handbereik.

Mocht je het toch koud krijgen,

Dan kun je je deken pakken en lekker over je heen leggen.

Plaats ook een kussen onder je hoofd.

Eventueel een bolster onder je knieën.

Zodat je lichaam zich volledig gedragen voelt.

En straks helemaal in ontspanning kan zakken.

En wanneer je wilt,

Leg je ook een oogkus over je ogen.

Dit is om de iedereen nog meer te verdiepen.

Nog meer in je binnenwereld te komen.

Hoe comfortabeler je lichaam nu is,

Hoe gemakkelijker het zich straks volledig kan overgeven.

En nu je hier zo ligt.

Comfortabel,

Behagelijk.

Helemaal even lekker in je eigen cocon.

Word je even bewust van de ondergrond onder je.

Voel hoe de ondergrond jou draagt en jij hoeft niets vast te houden,

Niets te doen.

Nergens naartoe,

Alleen hier te zijn.

Voel maar hoe je lichaam al wat zwaarder wordt,

Alsof de ondergrond je uitnodigt.

Om alles los te laten.

Wat je bij je draagt.

Maar wordt jou niet meer diend.

Wat je mag laten gaan.

En tijdens de yoga nidra sessie probeer je zo stil mogelijk te blijven liggen.

Niet omdat het per se moet,

Maar omdat iedere beweging de aandacht weer naar buiten brengt.

Mocht jouw lichaam toch nog om een kleine aanpassing vragen,

Geef daar dan gerust aan toe.

En daarna keer je weer terug naar volledige stilte.

Voordat we dieper ontspannen gaan we het lichaam zo eerst even heel bewust aanspannen en dan weer ontspannen.

Zodat het straks nog gemakkelijker kan loslaten.

Dus op een inademing houden we zo.

Alle spieren vast,

Aangespannen en op de uitademing laat je alles weer los.

Daar gaan we.

Adem diep in.

En houd alles vast.

Span je hele lichaam aan.

Kruil je tenen.

Maak vuisten.

Span ook je gezicht aan.

En laat los.

Oké,

Dit doen we nog een keer.

Adem in.

Span alles aan,

Ook je buik,

Je billen,

Je gezicht.

En laat los.

Voel het verschil.

Welke sensaties merk je op?

Voel maar hoe je lichaam vanzelf dieper wegzakt,

Alsof iedere speer begrijpt dat het niets meer hoeft vast te houden.

Voel maar hoe je lichaam volledig wordt gedragen.

Je nergens meer vast te houden.

Volle ondergrond onder je.

Misschien lig je op een yogamat,

Misschien op een bed of een bank,

Waar je ook bent.

Voel hoe de ondergrond je volledig draagt.

Je hoeft niets meer te doen.

Je hoeft nergens naartoe.

Je mag helemaal rusten.

Denk nu rustig je aandacht naar je adem.

Je hoeft je adem niet te veranderen.

Je hoeft haar niet dieper te maken.

Werk alleen op.

Dat iedere inademing vanzelf komt en iedere uitademing vanzelf weer vertrekt.

Merk op hoe je buik zachtjes vult tijdens iedere inademing.

En weer ontspant tijdens iedere uitademing.

Heel natuurlijk,

Heel moeiteloos.

Misschien merk je dat er nog ergens spanning aanwezig is.

Een plek die nog iets vasthoudt.

Breng dan nu alleen je aandacht naar die plek.

En stel je voor.

Adam daarna toestalt.

Simpelweg om ruimte te geven.

En dan laat je de adem weleens vanzelf gaan.

Breng jouw aandacht terug naar de grof beweging van je adem.

Laat je aandacht nu meebewegen met het ritme van je adem.

En stel je voor dat je een uitgestrekte,

Kalme oceaan bent.

Je adem beweegt als de golven van de zee.

Iedere inademing is als een golf die rustig naar de kust toerolt.

En iedere uitademing is als een golf die zich weer zachtjes terugtrekt.

Zonder haast,

Zonder moeite.

Zoals de oceaan precies weet wanneer ze mag komen,

Wanneer ze hem weer mag loslaten.

Zo weet ook jouw adem precies wat het moet doen.

Je hoeft het niet te sturen,

Je hoeft alleen maar te volgen.

Je buik bolt op op een inademing en je ademt nieuwe energie in.

En je buik zakt weer omlaag op een uitademing.

En je laat los.

Na een tijdere uitading mag je lichaam een beetje zachter worden,

Een beetje zwaarder.

Geef je steeds meer over aan de ondergrond die jou draagt,

Aan dit moment.

Je hoeft niets te controleren,

Niets vasthouden,

Nergens naartoe.

Alleen maar te zijn.

Terwijl je lichaam steeds dieper ontspant,

Wordt ook je geest stiller.

En in deze staat van diepe ontspanning ontstaat er ruimte.

Ruimte waarin een intentie zich als een zaadje in jouw hart mag nestelen.

In yoga nidra noemen we deze intentie een sankalpa.

En zo'n kalpa is geen wens,

Het is een innerlijke waarheid,

Een liefdevolle herinnering.

En wat diep van binnen al in jou aanwezig is.

In deze yoga nidra sessie is jouw zonkalpa.

Ik laat los met liefde.

Herhaal deze woorden drie keer in gedachten.

Langzaam,

Met aandacht en met vertrouwen.

Ik laat los.

Het liefde.

Ik laad los.

Met liefde.

Ik laat los met liefde.

En nu laat je de woorden.

.

.

.

Weer gaan.

Alsof je een klein zaadje hebt geplant zonder te hoeven weten hoe het zal groeien.

Vertrouw erop dat jouw onderbewuste precies ontvangt wat het op dit moment nodig heeft.

Dan laten we de intentie nu rusten,

Terwijl we het bewustzijn langzaam door het lichaam gaan bewegen.

We beginnen nu met het bewustzijn langzaam door het lichaam te bewegen.

Jij hoeft niets te doen,

Je hoeft niets te bewegen.

Breng eenvoudig je aandacht naar de plek die ik opnoem.

Misschien voelt het alsof een zacht licht door je lichaam reist en iedere plek even aanraakt,

Uitnodigt om nog iets meer los te laten.

Blijf ontspannen,

Blijf wakker.

En laat je aandacht moeiteloos meebewegen.

Je lichaam slaapt.

En je bewustzijn is helder en wakker.

Breng nu je aandacht naar je voorhoofd.

En je bewustzijn naar je keel.

Je rechter schouder.

Je rechter elleboog.

Je rechterpols.

Breng je aandacht naar je rechterduim.

Je rechter wijsvinger.

Je rechter middelvinger.

Je rechter ringvinger.

Je rechterpink.

Rechterpols.

Rechter elleboog.

Je rechterschouder.

Breng je aandacht weer naar je keel.

Je linkerschouder.

Je linker elleboog.

Je linkerpools.

Breng je aandacht naar je linkerduim.

Je linker wijsvinger.

Je linker middelvinger.

Je linker ringvinger.

Je linkerpink.

Breng je aandacht naar je linker pols.

Je linker elleboog.

Je linkerschouder.

Breng je aandacht weer terug naar je keel.

Naar het midden van de borst.

De rechterkant van de borst.

En weer terug naar het midden van de borst.

De linkerkant van de borstel.

En weer terug naar het midden van de borst.

Breng je aandacht naar je navel.

Je onderbuik.

Je rechterheup.

Je rechterknie.

Je rechterkuit.

Je rechterenkel.

Breng je aandacht naar je rechtergrote teen.

Je rechter tweede teen.

Je rechtermiddelste teen.

Je rechtervierde teen.

Je rechterkleine teen.

Breng je aandacht weer naar je rechterenkel.

Je rechterkuit.

Je rechterknie.

Je rechterheup.

Je onderbuik.

Breng je aandacht naar je linkerheup.

Je linkerknie.

Je linkerkuit.

Je linkerenkel.

Breng je aandacht naar je linkergrote teen.

Linker tweede teen.

Je linkermiddelse teng.

Je linkervierde teent.

Je linkerkleine teen.

Je linkerankel.

Je linkerkuit.

Je linkerknie.

Je linkerhoop.

Breng nu je aandacht naar je onderrug.

Hierbij voor kolom.

Je rechter schouderblad.

Linkerschouderblad Naar je nek.

Achterkant van je hoofd.

Je kruimt.

En je aandacht nu naar je linkeroog.

Rechter oog.

Je linkerwang.

Je rechterban.

Je neus.

Beide lippen.

Onderlip.

Beide lippen samen.

Ik kijk.

En je kin.

Voel nu je hele lichaam als één geheel.

Alle lichaamstelen samen.

Word je er bewust van je hele lichaam als één geheel.

Alle lichaamstelen samen.

Dan word je nu bewust van de ruimte die jouw lichaam inneemt.

Van je kruim tot aan je tenen.

Word je bewust van de ruimte die je lichaam inneemt,

Van je kruin tot aan je tenen.

Ervaar je hele lichaam als één geheel,

Rustig,

Open en gedragen.

En breng dan nu je aandacht naar je adem.

Word je volledig gewaar van je adem.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Alleen maar waar te nemen.

Voel hoe de adem als vanzelf komt.

Vanzelf heeft vertrekt.

Heel natuurlijk,

Heel moeiteloos.

Waar de instroom van je adem,

De uitstroom,

Wordt je volledig bewust van jouw adem,

Jouw anker.

En terwijl je volledig bewust bent van jouw adem en je adem blijft volgen,

Nodig ik je uit om je uitademing iets langer te laten worden.

Dan je inademing.

Niet door te forceren,

Niet door controle,

Maar alsof je lichaam vanzelf iets meer tijd neemt om los te laten.

Een lange uitademing is een uitnodiging aan je hele zenuwstelsel om te verzachten.

Je lichaam voelt dat het veilig is.

Veilig om niets meer vast te houden.

Adem rustig in.

En adem langzaam uit.

Alsof een rustige golf zich langzaam terugtrekt terug in de zee.

Nog een rustige inademing.

Adem in.

En opnieuw een lange zachte uitademing.

En doe dit een paar keer voor jezelf.

Verleng je uitademing.

Maak je uitademing langer dan je inademing.

En voel hoe je lichaam met iedere ademhaling nog iets dieper wegzakt.

Blijf je uitademing verlengen en voel hoe je lichaam met iedere uitademing nog iets zachter wordt.

Nog iets meer vertrouwd.

En terwijl je uitademing nog steeds lang en zacht is,

Gaan we nu naar iedere uitademing een kleine stilte laten ontstaan,

Een kleine pauze.

Maar een heel klein moment.

Een moment waarin niets hoeft,

Niets beweegt,

Niets wordt gevraagd,

Alleen stilte.

Alsof je heel even zweeft tussen loslaten en ontvangen.

Dus je ademt in.

En je ademt lang uit.

En daar is de stilte.

Een kleine pauze voordat een nieuwe inademing komt.

Is er even niets.

En dan adem je er weer in.

En je ademt lang uit.

En daar is weer die pauze.

Even een stilte.

En laat de nieuwe inademingen weer komen.

En je vertrouwt,

Want je weet een nieuwe inademing komt en zo is het ook in het leven.

Dat er even een pauze,

Een stilte is dat je nog niet weet wat er komen gaat,

Maar je weet en je vertrouwt.

De nieuwe inademing komt.

Blijf even zo doorademen.

Je ademt in.

Je ademt lang uit.

En daar is de pauze.

En dan komt de nieuwe inademing weer.

Laat het moeiteloos zijn.

Je adem weet de weg.

En laat nu langzaam alle controle over je adem los,

Alsof je alle sturing teruggeeft aan je lichaam.

De lengte vervaagt,

De pauze vervaagt en wat overblijft is jouw natuurlijke adem.

Dan sturen we zo de adem door het hele lichaam.

Stel je maar voor dat je met je hele lichaam ademt.

Alsof iedere inademing als een zachte golf door jouw hele lichaam heen beweegt.

Zo laten we vastzittende energie weer stromen.

Dus alsof je inademt vanaf je tenen.

Dus je brengt daar al je aandacht naartoe.

Je ademt in.

Dan helemaal omhoog door je benen,

Je heupen,

Je buik,

Je borst,

Helemaal omhoog naar je kruim.

En je ademt uit vanaf je kruin weer terug.

Helemaal naar beneden.

Door je buik,

Je benen terug naar je tenen.

Nog een keer,

Adem in vanaf je tenen,

Adem in.

En laat die adem door je lichaam bewegen omhoog,

Door je buik,

Je borst,

Je hals,

Door naar je kruin.

En adem uit,

Vanaf je kruin terug door je borst,

Je heupen,

Je benen terug naar je tenen.

Nog een laatste keer.

Adem in vanaf je tenen.

Adem in.

En laat die adem door je lichaam stromen,

Helemaal omhoog,

Helemaal omhoog naar je kruim.

En vanaf je kruin adem je uit.

Laat het weer door je lichaam stromen.

Helemaal naar beneden,

Terug naar je tenen.

En voel nu hoe de adem vanzelf blijft stromen.

Door je hele lichaam alsof er nergens een begin is en nergens een einde.

Alleen een zachte,

Vloeiende beweging.

Je hele lichaam ademt.

Overal stroomt energie.

Je hele lichaam.

Rust.

Je hele lichaam,

Laat los.

Met liefde.

Breng nu opnieuw je aandacht naar je Sankalpa.

Naar de intentie die je aan het begin van deze yoga Nidra hebt gepland.

En herhaal deze nu opnieuw drie keer in gedachten.

Met aandacht,

Met vertrouwen,

Met liefde.

Ik laat los met liefde.

Ik laat los met liefde.

Ik laat los met liefde.

Dan laat je de woorden weer gaan.

Vertrouw erop dat jouw intentie zich op een diep niveau heeft genesteld.

Dat je niets hoeft te doen,

Niets hoeft te forceren.

Het zaadje is geplant.

In Yoga Nidra gebruiken we tegenstellingen om het brein uit te nodigen,

Om in balans te zijn en ook om los te laten.

Dat doen we door af te wisselen tussen twee verschillende ervaringen.

Er ontstaat een ruimte.

Ruimte voorbij het denken.

Je hoeft nu niets te doen,

Alleen maar te ervaren.

We beginnen met lichtheid en zwaarte.

Breng eerst je aandacht naar het gevoel van zwaarte.

Hoe zwaar je lichaam aanvoelt.

Alsof ieder deel van je lichaam dieper wegzakt in de ondergrond.

Heel zwaar,

Volledig gedragen.

Ervaar de zwaarte.

Laat het gevoel nu langzaam veranderen.

Voel hoe je lichaam steeds lichter wordt.

Lichter en lichter.

Alsof je lichaam moeiteloos wordt gedragen.

Zo licht als een veertje.

Ervaar de lichtheid.

En dan breng je nu.

.

.

Dit terug in balans en in evenwicht.

Niet te zwaar en niet te licht,

Maar perfect in balans.

Hoe voelt dat?

En dan breng je nu je aandacht naar gevoel van warmte.

Aangename warmte.

Laat die warmte zich verspreiden.

Maak je lichaam warm.

Alsof er een zon in je buik,

Als een zonnestraat door heel je lichaam heen verspreidt.

Voor hoeveel wil je lichaams?

Laat deze warmte langzaam overgaan in koelte.

Fris.

Helder.

Maak je lichaam koel,

Maak je lichaam koud.

Misschien komt er even een koude rilling langs je ruggen,

Gert.

Dan breng je dit perfect in balans.

Niet te warm,

Niet te koud.

Maar een perfecte temperatuur,

Helemaal in evenwicht.

Hoe voelt dat?

Nu laat je alle ervaringen weer los.

Voel hoe je lichaam zich vanzelf terugkeert naar rust,

Naar stilte.

Jij ligt hier helemaal ontspannen,

Helemaal in balans.

Dan breng je nu je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen,

Het zogenoemde derde oog.

En ik noem zo een aantal verschillende dingen.

Je mag ze laten resoneren op het niveau van herinnering,

Verbeelding.

En je laat ze voor je innerlijk oog verschijnen.

Je hoeft niets te bedenken,

Niets te forceren.

Laat ieder beeld als vanzelf ontstaan.

Op zo'n manier die voor jou natuurlijk is.

En zonsopgang.

Een heldere volle maan.

Een brandende kaars,

En cirkel.

Editerende Boeddha.

Sterrenhemel.

Een veld vol wilde bloemen.

Moeder.

Vriendschap.

Regenboog,

Open deur.

Jouw spiegelbeeld.

Jouw reflectie in de spiegel.

Breng nu je aandacht naar het midden van je borst en de ruimte van jouw hart,

Jouw essentie.

En stel je voor dat er diep in jouw hart een klein warm licht brandt.

Heel zacht,

Heel rustig,

Alsof er een kaarsje brandt dat altijd al aanwezig is geweest.

En met iedere ademhaling mag dit licht heel langzaam iets groter worden.

Niet feil,

Niet overweldigend.

Zacht,

Warm,

Rustig.

Voel maar hoe dit licht op dit moment een ruimte maakt.

Een ruimte in je borst.

Een ruimte in jouw hart.

Een ruimte in jouzelf.

Alsof alles wat zwaar was heel langzaam mag verzachten.

Misschien voel je meer ruimte,

Misschien alleen maar rust,

Misschien helemaal niets.

Alles is goed.

Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn.

Laat dit warme licht zich nu langzaam verspreiden.

Vanaf je borst door naar je bed.

Is Gouders.

Weer arm.

Je handen.

Doe je bekken.

Door je benen.

Tot aan je voeten.

Dan terug omhoog,

Helemaal door je lichaam,

Door je hals,

Je gezicht.

Ik hoor naar je kruin,

Alsof iedere cel wordt aangeraakt door zachtheid.

Door rust.

Laat het je herinneren dat alles wat je nodig hebt al in jou aanwezig is.

Blijf nog even met je aandacht bij het warme licht in je hart.

Voel de ruimte,

De zachtheid,

De rust.

En luister dan naar de volgende woorden.

En laat ze rustig binnenkomen.

Om los te laten is liefde nodig.

Loslaten is niet jezelf afsluiten,

Maar juist ruimte creëren.

Loslaten is accepteren wat we in dit moment ervaren.

Wat ons laat is ja zeggen tegen het leven.

Loslaten is het laten varen van alle gedachten en emoties waar we ons aan vastklampen.

Los,

Laat eens overgaven.

Loslaten maakt ruimte voor vernieuwing.

Loslaten opent de deur naar nieuwe mogelijkheden.

Nog eens later maakt ons vrij om weer te mogen ontvangen.

Loslaten is een daad van zelfliefde.

Je hebt in deze yoga niet recessie.

Heb je echt mogen loslaten.

Door je volledig te ontspannen.

Door een overgave te zijn.

Door te ademen,

Door aanwezig te zijn,

Volledig aanwezig te zijn bij jezelf.

Breng dan nu rustig je eindig terug naar de donkere ruimte achter je gesloten ogen.

Laat alles wat je zojuist hebt ervaren los.

Veranker dit gevoel,

Deze ervaring,

En laat alle beelden en wat je zojuist ervaren hebt,

Nu gaan.

Voel opnieuw de natuurlijke bewering van je adem.

Voel de ondergrond die je draagt.

En word je langzaam weer bewust van je fysieke lichaam.

Voor eerst het lichaam sterile ondergrond raken.

Zoals de achterkant van je hielen.

Schouderbladen,

Je billen.

Langzaam aan maken we het lichaam weer wakker.

En langzaamaan richten we de sintuigen weer naar buiten.

Beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Er is geen haast.

Misschien merk je al wat geluiden op in de ruimte waar je nu in bevindt.

Dan maak je de beweging wat groter.

Maak cirkels met je pols.

Met je enkels.

En wanneer je er klaar voor bent,

Dan mag je jezelf uitrekken.

Breng je armen boven je hoofd en maak jezelf helemaal lang.

Rek jezelf helemaal uit.

Rek je uit,

Maak jezelf lang.

En wanneer je eraan toe bent,

Dan trek je rustig je knieën op naar je borst.

Maak jezelf klein.

En masseer je even lekker je onderrug.

Beweeg zachtjes van links en naar rechts.

Voel maar hoe je lichaam weer wakker mag worden.

En vervolgens rol je rustig op je rechterzij in de comfortabele feuteshouding.

Neem hier nog een moment voor jezelf.

Voel je veilig,

Voel je geborgen,

Voel je rustig.

En dan herhaal je de Sankalpa nog één laatste keer in stilte.

Ik laat los met liefde.

En voel nu even waar je behoefte aan hebt.

Wil jij lekker blijven liggen?

Dan blijf je nu lekker in deze feutushouding liggen.

Maar misschien wil je lekker komen zitten,

Dan duw je jezelf langzaam omhoog naar een comfortabele zithouding.

En dan nemen we nog een diepe,

Diepe ademhaling.

Adem in door de neus.

En blaas rustig uit door de mond.

Voel.

Voel even na.

Deze joch en iedereen heeft gebracht.

Hervind jezelf er aan?

Dat je altijd kunt terugkeren naar deze plek van rust.

Die alleen jou aanwezig is.

Namaste.