Overgave Aan Ontspanning Van Lichaam En Geest

Welkom bij deze meditatie die je in een volledige ontspanning gaat brengen van zowel je hoofd,

Dus je geest,

Als je lichaam.

Als je zit,

Zorg er dan voor dat je goed rechtop blijft zitten.

Wel ontspannen,

Dus niet in mekaar gezakt en met een rechte rug goed je voet op de grond.

Je handen lossen in je schoot en als je ligt,

Zorg er dan voor dat je benen naast mekaar liggen,

Met je voeten die wat naar buiten vallen,

Zodat je bekken lekker open komt te staan.

Leg dan je armen naast je,

Met je handpalmen naar boven en voel dan eens alsof je lichaam zich net iets beter en relaxter nog wil neerleggen of zetten.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk,

Zodat elk deeltje van jouw lichaam zich straks kan ontspannen.

Ga dan eerst met je aandacht naar je ademhaling.

Ga dan zonder oordeel en constateer eens vanuit welke plek in jouw borst of in je buik je ademhaalt.

Ontdek hoe je inademhaling verloopt en hoe je uitademt en probeer dan eens bij elke uitademing spanning vanaf nu los te laten.

Alsof je bij elke uitademing ontspant,

Waardoor je steeds dieper in ontspanning gaat zakken en waardoor je lichaam zich ook overgeeft aan die ontspanning.

In elke inademhaling begint steeds wat dieper,

Wat lager in je buik.

Laat spanning los op elke uitademing van alle gedachtes die bij je binnenkomen.

Zet gewoon die gedachtes op een wolk,

Een wolk die wegdrijft van je,

Zodat je tegen elke gedachte gewoon kunt zeggen,

Straks ben ik er voor je,

Nu niet.

En ga dan gewoon terug met je aandacht naar je lichaam.

Je ademhaling wordt rustiger en begint steeds lager in je buik.

En bij elke uitademing laat je los.

Ga dan met je aandacht naar je hoofd en op elke uitademing ontspan je je voorhoofd.

Je laat steeds meer los je hoofdhuid,

Boven op je hoofd,

Achter je hoofd,

Je voorhoofd,

Alle vronzen ontspannen bij elke uitademing.

Laat de spanning bij je slapen verdwenen,

Heel bewust op elke uitademing.

Laat je los,

Ook je beneren,

Je ooglijden,

Je linkeroor,

Je rechteroor.

Ga dan met je aandacht naar je kaken ontspannen.

Alsof je kaken echt loskomen van elkaar.

Misschien valt je mond wat open.

Misschien ben je geel.

Laat maar gewoon toe.

Je hele mond,

Je mondholte ontspant zich.

Ga met je aandacht door je mond.

En ervaar het is,

Hoe het is om alles te ontspannen.

Dan ga je verder naar je nek,

Je hals.

Dieper ademen.

Je linkerschouder ontspant zich.

En ook je rechterschouder.

Alsof alle last van je schouders afglijden.

Ga dan met je aandacht naar je hals.

Het punt boven je schouders.

En sta jezelf toe om alle halsstarrigheid,

Alle hartnekkigheid in jouw leven nu echt even los te laten.

Of nergens meer alvast te halen.

Je hals,

Je schouder ontspannen zich.

En die ontspanning die gaat door naar je linkerbovenarm.

Scan je linkerbovenarm tot aan je elleboog.

En laat alle spanning die je voelt in je huid,

In je spieren,

Laat die los.

Ook je elleboog.

Ga door je linkerelleboog heen.

En ontspan.

Als je voelt dat je wilt zuchten,

Laat maar lekker toe.

Het is allemaal spanning die je aan het loslaten bent.

Ga door naar je linkeronderarm.

De bos.

En je hand.

Scan als het ware je duim.

Ontspan elk plekje van je duim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Neem de tijd om met je aandacht door je vingers te gaan.

Je ringvinger.

Ook je handpalm.

Het zachte gedeelte tussen je wijsvinger en je duim.

Ontspannen zich.

Hetzelfde gaat er nu gebeuren met je rechterarm.

Vanaf je schouder.

Scan je je rechterbovenarm.

Ontspan.

Elk facet van je elleboog.

Ontspan zich.

Je pols.

Ga met je aandacht door elke vinger van je rechterarm.

Je duim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Het kan zijn dat je tinteling voelt nu in je handen.

Dat klopt.

De energie stroomt nu door je heen.

Omdat je loslaat.

Het is ook oké als je die tinteling niet voelt.

Ontspan.

Ga dan met je aandacht naar je borstkas.

Alsof je je borstkas van boven tot onder.

Helemaal scant.

En je op elke uitademing alle spanning loslaat.

Je rug duwt mee.

Bij je schouderbladen.

Elk deel van je borst.

En je schouderbladen.

Ontspan.

Misschien kun je zelfs.

Je hart en je longen.

Voelen dat ze ontspannen.

Alsof ze even volledig tot rust komen.

En je buik.

Ontspan.

Je maag.

Je darmen.

Je buikwoud.

Je lever.

Je mild.

Je alvleeskleer.

Jouw hele buik met alle organen die erin zitten.

Ontspant zich.

Ga dan met je aandacht naar je navel.

De adem daar is op een hele relaxte manier doorheen.

En elk celletje van jouw navel.

Ontspant zich.

Op elke uitademing.

Elk gedeelte van je buik onder je navel.

Tot en met je bekken.

Ontspant zich.

Alsof je loslaat.

Naak je onderrug.

Het punt waarin je wervelkolom overgaat in je staart.

Haal een goed adem doorheen.

En ontspan.

Je billen ontspannen zich.

Je huipen.

En ook je geslachtsorganen.

Ontspan.

Hup los.

Verdiep aan je rug.

Adem in.

Ontspan.

Laat los.

Je hele bekken.

En je schaamstrijk.

Je billen.

En je onderrug.

Die ontspanning gaat door naar je benen.

Eerst je linker bovenbein.

En met je aandacht door je hele been heen.

Voel dat je elk plekje van je bovenbein nog dieper kunt ontspannen.

Ook je knie.

Je hebt zoveel gedragen in dit leven.

Alle last.

Alle zwaarte.

Ga nu uit je knieën.

Naar de energiezaak door je onderbein.

Naar je linkerenkel.

En je voet.

Ga heel bewust met je aandacht naar elke teen.

Voel of je ergens nog spanning kunt loslaten.

Je tenen.

Het kaaltje in je voet.

Je vreugd.

De bal van je voet.

Je kan zijn dat nu jouw linkervoet ook gaat tintelen.

Dat is een teken dat de energie er doorheen stroomt.

Dat mag wel gebeuren.

Ga dan met je aandacht naar je rechterbein.

Je hele bovenbein.

Ontspant zich.

Ook je knie.

Ook daar gaat alle ballast van alles wat je hebt gedragen.

Gaat nu uit je knie.

Je onderbein.

Tot aan je enkel.

Ga door je enkel heen.

Ontspan.

En door je voet.

Je vreugd.

De bal.

En al je tenen.

Gaat spanning los.

En geef je over.

Dan word je dan bewust van de ontspanning die jouw hele lichaam jou niet laat voelen.

Je hoofd.

Je schouders.

Je hals,

Je nek.

Je armen.

Je borst.

Je buik.

Je hoog.

Je billen.

Je huipen.

Je bekken.

Je bovenbeinen.

Je ogen.

Je onderbeinen tot met je voeten.

Voel dus wat deze ontspanning met je doet.

En weet dat hoe meer jij je ontspant hoe meer de kosmische heilende energie door jou heen kan komen.

Elke cel kan dan geraakt worden met die heilende energie.

Het is om jezelf zo te ontspannen.