Ontwaak je energie door Warmte & Flow

Welkom.

Ik ben Mary McGillivray en fijn dat je deze meditatie samen met mij doet.

Deze meditatie gaat over het ontwaken van energie door middel van warmte en stroming,

Ofwel flow.

Kies een comfortabele positie die je wat langer kan aanhouden,

Zittend op een stoel of kussen,

Of liggend,

Eventueel met een kussen onder je knieën,

Wat je maar prettig vindt.

We kunnen alleen maar goed in het huidige moment komen als ons lichaam zich prettig voelt,

En mocht op een bepaald moment je gekozen houding niet meer prettig voelen,

Sta dan jezelf toe je houding iets te veranderen of een totaal andere houding aan te nemen.

Meditatie hoort iets te zijn waar we naar uitkijken,

En is zeker niet de kunst van het verdragen van pijn.

Dit citaat is van mijn meditatietrainer Ashley Brown.

Houd je ruggengraad recht,

Maar niet gespannen.

Een lichte verlenging,

Alsof er kleine luchtkussentjes tussen elke wervel zitten.

Laat je handen op een natuurlijke wijze rusten.

Sluit je ogen zachtjes en adem langzaam in door je neus,

En adem zachtjes uit door je mond.

En nog een keer,

Adem in door je neus,

En adem uit door je mond.

Misschien kun je deze keer uitademen met een zucht.

Laat dan je adem terugkeren naar zijn natuurlijke ritme,

En als het goed voelt,

Adem dan ook uit door je neus.

Je hoeft niets te veranderen.

Houd je natuurlijke ademritme aan,

En observeer waar je de adem voelt,

En hoe dat voor je is.

Breng je adem,

Breng je aandacht naar waar je lichaam de ondergrond raakt,

Waar je de stoel,

De vloer of het bed raakt,

De basis van je lichaam.

Voel het contact,

Het gewicht,

De stabiliteit.

Stel je de aarde voor waar je lichaam op rust,

Niet als iets mystieks,

Maar als iets dat stevig is en warm,

Zoals een zonverwarmde grond onder je blote voeten.

Voel bij elke ademhaling een subtiele warmte die begint bij je voetzolen,

Of vanuit de basis van je wervelkolom.

Geen licht,

Alleen warmte,

Zacht,

Natuurlijk,

Gestaag.

Stel je nu voor dat die warmte langzaam door je lichaam begint te stijgen,

Zonder haast,

Als warm water dat een vat vult.

Het beweegt zich door je kuiten,

Je knieën,

Je deien.

En als je het niet kunt waarnemen,

Probeer het dan te voelen.

Misschien voelt het als een zachte tinteling,

Zwaarte,

Uitbreiding,

Ruimte,

Ontspanning.

Er is geen juiste manier,

Het lichaam weet hoe het zichzelf moet ontwaken.

Laat de warmte je heupen bereiken en het gebied van je lage buik.

Adem naar je lage buik,

Dit is je vitaliteitscentrum,

Je instinkt,

Je diep gewortelde kracht.

Fluister zacht van binnen,

Ik sta mijn energie toe te bewegen.

Voel nu hoe de warmte opsteegt naar je buik,

Je ribben,

Je borstkas.

Zodra ze je hart bereikt,

Wordt ze zachter.

Niet op een dramatische manier,

Gewoon open.

Stel je voor dat je borstkas een deuropening is die zich zachtjes opent voor frisse lucht.

De warmte verspreidt zich over je schouders,

Langs je armen,

Naar je handen.

Merk op of je handpalmen zwaarder aanvoelen,

Of warmer.

Energie hoeft niet te gloeien om levend te zijn,

Je kunt het gewoon voelen.

Laat de warmte nu naar je keel stijgen,

Het maakt je los,

Het maakt ruimte.

Omhoog naar je gezicht,

Je slapen,

Je voorhoofd en tenslotte de kruin van je hoofd.

Je hele lichaam is nu rustig van binnenuit verwarmd.

Ga nu van warmte over naar stroming,

Naar flow.

Stel je voor dat je ademhaling en deze innerlijke warmte samen bewegen.

Bij het inademen stijgt de energie lichtjes.

Bij het uitademen komt ze tot rust en verspreidt ze zich als een getij.

Instijgen.

Uitverzachten.

Inuitbreiden.

Uitevenwicht.

Er is geen druk,

Geen dwang.

Stroming is geen intensiteit,

Stroming is toestaan.

Blijf hier enkele ademhalingen rusten.

Voel nu de grenzen van je lichaam,

Niet visueel maar energetisch.

Voel de subtiele ruimte net buiten je huid,

Alsof je warmte zachtjes een paar centimeter naar buiten straalt.

Je houdt geen energie vast,

Je neemt eraan deel.

De lucht om je heen voelt een beetje levendig aan.

De omringende lucht voelt responsief aan.

Je maakt deel uit van dezelfde stroom die wind,

Getijden,

Ademhaling en seizoenen in beweging brengt.

En je hoeft er geen moeite voor te doen.

Laat het gewoon zijn.

Breng je aandacht weer naar je onderbuik.

Voel de rustige warmte daar.

Kan je de rust voelen?

In balans,

Wakker.

Leg één hand op je buik of hart,

Als dat natuurlijk aanvoelt.

En zeg in jezelf,

Mijn energie beweegt op haar eigen manier.

Ik vertrouw op mijn ritme.

Ik ontwaak geleidelijk en zacht.

Adem langzaam en diep in.

En adem lang en rustig uit.

Begin de ondergrond waar je op rust weer waar te nemen.

De ruimte om je heen,

De geluiden.

Beweeg zachtjes je vingers en tenen.

En als je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.

De warmte blijft.

De stroming blijft.

Je hebt het je gewoon weer herinnerd.

Namasté