Van Bewustzijn naar Aanwezigheid en Stilte

Welkom!

Welkom bij Solace & Serenity.

Ik ben Claire en ik neem jullie mee in een meditatie.

Zoek een comfortabele houding om in te komen zitten.

Dat kan zijn op een meditatiekussen,

Maar dat kan ook zijn tegen een muur of op een stoel.

Zorg dat je jezelf goed kunt ondersteunen,

Eventueel met kussens,

Zodat je makkelijk rechtop kunt blijven zitten.

Je mag je ogen sluiten.

Of als je dat niet prettig vindt,

Zoek dan een focuspunt dicht bij jezelf en kijk ernaar met een zachte blik.

Maak je het jezelf eerst comfortabel.

Beweeg misschien eerst delen van je lichaam.

Ga dan een keer wat dieper in door je neus en wat langer uit door je neus of mond.

Als je comfortabel zit,

Breng dan de aandacht naar alle delen van je lichaam die contact maken met de ondergrond onder je.

Voel de stevigheid en de ondersteuning.

Breng vervolgens de aandacht naar alle delen van je lichaam die geen contact maken met de ondergrond.

Merk de ruimte op om je heen.

Voor je.

Naast je.

Achter je.

Boven je.

Fijn dat je een moment voor jezelf hebt genomen.

Een moment om even stil te staan.

Een moment om niets te hoeven.

Je hoeft nergens heen,

Niets te bereiken,

Niks op te lossen.

Voor even mag alles zijn zoals het is.

En breng de aandacht naar je voeten.

Je tenen,

Reef,

Hakken,

Enkels.

Misschien wil je wat beweging brengen in je voeten.

Aandacht naar je onderbenen,

Knieën en bovenbeen.

Adem rustig in en daarna uit.

En merk tijdens de uitademing op wat er verandert in je been.

Misschien ontstaat er meer ontspanning.

Misschien ook niet.

Ving de aandacht erna naar je billen en je hoepen.

Span op een inademhaling even je beelspieren aan en laat ze weer los op een uitademhaling.

Ik kan hier misschien dieper zakken in de houding.

Breng vervolgens de aandacht naar je rug en voel de lengte van je wervelkolom.

Zonder moeite en zonder te forceren.

Trek op een inademhaling even je schouders op en laat ze weer zakken op je uitademhaling.

En breng je schouders naar achter in je rug weg van je oren.

Laat je armen en handen waar je dat zelf het prettigst vindt.

Focus dom op je buik.

Misschien kun je de beweging van je ademhaling.

.

.

Observeren,

Je paalt.

Op je inademhaling zal je buik iets uitzetten,

Op je uitademhaling zakt je buik juist weer.

Van je buik breng je de aandacht naar je ribbenkast,

Je borst en het gebied bij je hart.

Misschien voel je de beweging van je ademhaling in je borst.

Misschien voel je jouw hart slot.

Van je hart breng je je aandacht naar je hals,

Je kin,

Je kaken,

Je mond,

Je wangen,

Je neus,

Je ogen,

Beide slapen,

Je voorhoofd en je kruis.

Misschien wil je daarna wat gekke dekken trekken met je gezicht of wat knijpen met je gezicht.

Zodat je daarna je gezicht kunt ontspannen,

Je kaken los zijn.

En observeer nu je hele lichaam.

Van je voeten tot aan je kruim.

Als één geheel.

Zittend en aanwezig.

Breng de aandacht naar je oren en naar de geluiden om je heen.

Misschien hoor je geluiden verder weg.

Van buiten de ruimte waarin je je bevindt.

Misschien hoor je geluiden dichtbij.

Laat de geluiden komen en gaan zonder ze vast te houden.

Zonder ze weg te duwen.

Je hoeft ook niet te bepalen waar het geluid vandaan komt.

Je hoeft alleen maar te luisteren.

Van wat je hoort breng je nu de focus naar wat je voelt.

Misschien is het de temperatuur van de plek waar je zit.

Misschien het kussen tegen je lichaam.

De kleding op je huid.

Je handen op je benen.

Misschien een frisse luchtstroom langs je gezicht.

En van wat je voelt naar wat je lijkt.

Merk eventuele geuren op,

Of juist de afwezigheid van geuren.

Er hoeft niets bijzonders te zijn.

Hoeft alleen maar wachten.

En van ruiken gaan we naar proeven.

Kun je iets proeven?

Heb je een bepaalde smaak in je mond?

En ervan proeven aan.

Marije.

Zelfs wanneer je ogen gesloten zijn,

Is er nog steeds iets waar te nemen.

Misschien zie je licht of donker.

Voor mij.

Vuuren.

Beelden.

Laat de ervaringen komen en gaan zonder ze vast te houden en zonder ze weg te duwen.

Van je zintuigen.

Brengen we de focus naar je ademhaling.

En je hoeft niks te veranderen aan je ademhaling.

Ademt in je eigen tempo,

Je eigen ritme.

Adem is altijd aanwezig in het huidige moment.

En daarom gebruiken veel meditatievormen ademhaling als anker.

Niet om gedachten te stoppen.

Maar om steeds weer terug te keren naar het hier en nu.

Voel waar je ademhaling het meest merkbaar is.

Een schoen in je neus,

Je borst,

Je buik.

Severi Ademhaan.

Blijf ademen in je eigen ritme.

En misschien ben je af en toe met je gedachten weg van je adem.

Wanneer je dit opmerkt,

Breng jezelf weer terug naar je ademhalen.

En doe het elke keer opnieuw.

Laat alles komen en gaan,

Geluiden,

Verdachten,

Bevoelens,

Sensaties.

Wanneer je merkt dat je wordt meegenomen door een verdachte is dat normaal.

Merk je het op,

Keer gewoon weer terug naar aanwezig zijn bij je adem.

Focus op je ademhaling.

Je kunt letten op de lucht die je in en uit ademt door je neus.

Die lucht is koeler als je inademt dan als je uitademt.

Of misschien wil je fysiek je ademhaling observeren.

Leg dan één of twee handen op je buik.

Een hand op je buik en je borst.

Zodat je ademhaling ook kan voelen.

Als je inademt voel je dan dat je buik en borst iets uitzetten en als je uitademt dat ze weer zakken.

Mocht je met je gedachten.

.

.

Ergens anders zijn dan bij je ademkeer gewoon weer terug.

Je hoeft nu nergens meer specifiek op te letten.

Geluiden mogen er zijn,

Gedachten mogen er zijn,

Gevoelens mogen er zijn.

Je hoeft niets vast te houden en niets weg te duwen.

Alleen maar aanwezig zijn.

Misschien merk je momenten van stilte op en misschien ook niet.

Beide zijn helemaal goed.

Kijk of je aanwezig kan zijn in de stilte.

Mocht je het onprettig vinden of blijven verdachtes continu komen en gaan,

Kun je altijd weer focussen op je ademhaling.

En vandaar daarop zoek naar stilte en aanwezig zijn in stilte.

Of leren of te bewegen.

Want je alleen weer kan waren van waar je bent.

Ademhut dieper in en uit door je neus.

Een volle of miljoen gevonden.

Ondergrond waarop je zit.

De ruimte om je heen.

Dan kan je daarna langzaam beweging maken in je vingers,

Je tenen.

Misschien uitrekken of klein maken.

Neem waar hoe je je op dit moment voelt.

Zonder oordeel,

Gewoon zoals het is.

Neem even de tijd om op te merken hoe het is om hier nu te zitten.

Misschien voel je een verschil met het begin van deze oefening,

Misschien ook niet.

Er was niets om te bereiken,

Alleen een uitnodiging om bewust aanwezig te zijn.

Wanneer je eraan toe bent,

Open langzaam je ogen.

Daar komt geen.

.

.

Dank jezelf.

En ik dank jou.

Tot de volgende.

Namasté.