Gedachten Opmerken | Mindfulness

Deze meditatie gaat over het komen en gaan van gedachten.

Sluit je ogen.

In deze oefening geef je jezelf de mogelijkheid om op te merken hoe je geest de neiging heeft om af te dwalen naar de toekomst of terug te gaan naar details uit het verleden.

In plaats van je vast te klampen aan gedachten,

Verhalen of het creëren van een verhaallijn,

Kijk je of je eenvoudigweg je gedachten kan laten passeren zoals ze gekomen zijn.

Begin door je bewustzijn te richten op het rustige opkomen en weer weg hebben van de ademhaling.

Merk op waar jij de adem het makkelijkst kan voelen.

Dat kan zijn de neus,

Het op en neer gaan van de borst of de buik.

Laat daar dan je aandacht even rusten.

Laat je ademhaling je hier en nu aanwezig brengen.

En gebruik je ademhaling als jouw anker waar je iedere keer naar terug kan komen.

Terwijl je bij je ademhaling blijft,

Beeld je in je geest een heldere blauwe hemel,

Die onbeperkt is,

Zonder de onderbreking van gedachten.

Zie of je jezelf kan laten rusten in deze heldere wereld van je geest,

Terwijl je blijft ervaren hoe je ademhaling opkomt en weer verdwijnt.

Na een tijdje zal je je bewust worden van gedachten.

En zie,

Deze gedachten gaan als wolken door jouw heldere blauwe lucht.

Laat ze komen en weer verdwijnen.

Probeer dan je gedachten te laten zijn zoals ze zijn,

Zonder er iets aan te hoeven veranderen.

En merk ook mogelijke verhaallijnen op.

Het maakt niet uit wat je denkt.

Op het moment dat je opmerkt dat je een gedachte hebt,

Bedank deze gedachte dan en laat hem weer in de horizon verdwijnen.

Het kan zijn dat je opmerkt dat je verstrikt raakt in plannen,

Analyseren,

Misschien problemen oplossen.

En merk dit simpelweg bij jezelf op.

En doe dit zonder oordeel.

Onze geest dwaalt van natuur af.

Maak ook gebruik van een notebook of je telefoon tijdens deze meditatie.

Ook alle andere meditaties.

Want er kunnen namelijk gedachten opkomen die in jouw invloed zijn en die aandacht nodig hebben voor een andere keer.

En na het noteren,

Breng jezelf weer terug naar je ademhaling.

Het in- en uitstromen van de adem waar jij hem het makkelijkst kan voelen.

Door deze specifieke meditatie te beoefenen,

Raken we sneller bewust van onze gedachtes.

We kunnen bewuster worden wat voor soort gedachtes we hebben.

En zo kunnen we dus eerder kiezen of we hier wat mee gaan doen of dat we deze laten rusten.

En zo raken we niet in een maalstroom terecht wat dan uiteindelijk kan overslaan na piekeren.

Het elke keer opmerken van de gedachten is een stapje dichterbij een bewuster leven.

Merk eenvoudig weg op dat er gedachten zijn en laat ze zo gemakkelijk voorbij gaan als ze zijn gekomen.

Laat een gevoel van een soort niet-hechten aan je gedachten ontstaan en gebruik je adem als anker.

Iedere keer als je een gedachte opmerkt,

Breng jezelf op een vriendelijke manier weer terug.

Erken dat de gedachten er zijn en laat ze voorbij vliegen als wolken door je heldere hemel.

En opnieuw blijf je je bewustzijn terugkeren naar de ervaring van de ademhaling.

Neem vervolgens de tijd om iets dieper in te ademen.

Word je wat bewuster van de geluiden om je heen en bereid je bewustzijn steeds verder uit naar de buitenwereld.

En als je er klaar voor bent,

Open je je ogen weer.