Inzicht In Je Gevoel

Ga maar zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen,

Sluit je ogen maar en haal een paar keer diep adem.

Voel de ondergrond waar je op zit of ligt en word je bewust van je lichaam.

Ga zo dadelijk maar met al je aandacht naar het onderdeel van je lichaam dat ik noem,

Merk op hoe het hier is en laat dan gelijk alle onnodige spanning hier los.

Je voorhoofd,

Je benkbrauwen,

Je ogen,

Kaken,

Je hele gezicht,

Je nek,

Schouders,

Je armen en handen,

Je borst,

Buik,

Je heupen,

Je benen en voeten,

Je hele lichaam meer ontspannen en word je nu bewust van het ritme van je ademhaling,

Het reizen en het dalen van je buik en laat je ademhaling maar komen tot een ritme dat comfortabel en rustgevend voor je voelt.

Goed,

En om je alledaagse denken verder tot rust te brengen,

Richt dan dadelijk je aandacht volledig op het tellen van je uitademingen,

Op de volgende manier,

Bij de eerste uitademing zet je in jezelf 1,

Bij de tweede uitademing zet je in jezelf 2 en zo ga je verder.

Waarschijnlijk merk je tijdens het tellen op dat er gedachtes blijven opkomen,

Dat is normaal,

Maar je besteedt hier nu geen verdere aandacht aan.

Je gedachtes zijn op dit moment namelijk niet interessant,

Je hoeft nu even niet na te denken.

Het is als het zacht te zetten van een radio die dan op de achtergrond speelt.

Hou het scherm van je gedachtes als het ware leeg,

Jij moet dat zelf doen,

Je kan het niet voor je doen.

Als je opmerkt dat je bent gaan nadenken,

Is dat geen probleem,

Dan breng je je aandacht gelijk weer volledig terug naar het tellen van je uitademingen.

Ga hier nu maar mee beginnen als je nog niet bent begonnen.

Heel goed,

Merk op hoe fijn het is om ook mentaal te ontspannen,

Even nergens over na te denken.

Deze oefening is gericht op het krijgen van een dieper contact met jezelf.

Richt je aandacht daarom nu op de vraag,

Hoe voel ik me?

Of,

Hoe is het in mijn hart?

Herhaal deze vraag een aantal keer in jezelf als je wil.

Merk alles op wat je nu ervaart in je lichaam.

Warmte,

Spanning,

Druk,

Alles is goed.

Je hoeft niets te laten gebeuren of te veranderen,

Merk gewoon op wat er is.

Alles mag er zijn.

Is er een plek die je aandacht vraagt?

Ga je dan met je aandacht naartoe?

Als je aandacht niet wordt getrokken naar een plek in je lichaam in het bijzonder,

Kun je naar de plek in je lichaam gaan waar je meer aanwezig wilt zijn.

Zoals je hart.

Merk alles op wat je kunt opmerken.

Blijf daar met liefdevolle aandacht bij.

Als het gevoel pijnlijk of overweldigend voor je is,

Kun je je hand op deze plek leggen.

Dat kalmeert en geeft troost.

In deze toestand van ontspannen aandacht staat je alledaagse denken hier minder in de weg en heb je beter toegang tot je onderbewuste of emotionele brein,

Wat zich het beste uitdrukt in beelden.

Waar je bewustzijn met enkele aspecten tegelijkertijd kan overzien,

Kan je creatief onderbewuste veel meer aspecten tegelijkertijd overzien en integreren.

Vraag daarom nu eens aan je onderbewuste om een beeld uit de natuur te laten opkomen dat symbool staat voor hoe je je voelt of voor hoe het is in jouw hart.

Maar als er een ander beeld bij je opkomt is dat ook goed.

Laat je maar verrassen door je onderbewuste.

Het eerste beeld dat bij je opkomt is vaak prima.

In je verbeelding kan alles.

Ga er op dit moment niet over nadenken,

Dat staat het creatieve proces alleen maar in de weg.

Als je een beeld voor je ziet,

Neem dat dan eens goed in je op met al je zintuigen.

Hoe ziet het er precies uit?

Welke kleuren,

Vormen of bewegingen vallen je op?

Misschien hoor je geluiden of ruik je bepaalde geuren.

Misschien raak je wat aan en voel je de textuur of ervaar je sensaties op je huid.

Zoals de zon of de wind.

Wat trekt vooral je aandacht?

Welke sfeer heeft het?

Welke indruk maakt het op jou?

Merk op hoe je je nu voelt.

En welk verlangen of welke behoeften merk je op?

Wat heeft dit beeld nodig of waar verlangt het naar?

Wat is een positieve ontwikkeling van dit beeld?

Of wat heb jij nu nodig of waar heb jij zin in?

Wat het ook is,

Stel het je nu maar voor.

En neem ook dit beeld eens goed in je op met al je zintuigen.

Neem deze positieve ervaring maar goed in je op.

En merk de veranderingen op in je lichaam en geest.

Door op deze manier stil te staan bij jezelf,

Heb je op een dieper niveau contact gemaakt met jezelf,

Heb je meer inzicht gekregen in hoe je je voelt en waar je behoefte aan hebt of waar je naar verlangt.

Door je dit al voor te stellen op symbolisch niveau,

Heeft er al een positieve verandering plaatsgevonden.

En je kunt hierdoor in je dagelijks leven keuzes maken die beter aansluiten bij je behoeftes en verlangens.

Door deze oefening regelmatig te doen,

Kun je steeds makkelijker en meer vanzelf keuzes maken die goed voor jou zijn,

Waardoor het met jou van dag tot dag steeds beter gaat.

We gaan zo afronden.

Ik tel dan van 1 naar 5 en terwijl ik dat doe,

Kun je rustig terugkomen naar het hier en nu.

En deze waardevolle ervaring met je meenemen.

Bij 5 kun je dan je ogen openen en voel je je goed,

Omdat je contact hebt gemaakt met jezelf.

En kun je wat opschrijven en reflecteren over je ervaring.

1.

Haal maar een keer diep adem.

2.

Haal nog maar een keer diep adem en laat energie via je lichaam instromen.

3.

Word je weer bewust van de ruimte waar je bent,

De geluiden die je hoort,

De ondergrond waar je op zit of ligt.

4.

Breng weer wat spanning terug in je lichaam.

Je kunt je lichaam alvast wat bewegen.

En 5.

Open maar weer je ogen en laat jezelf weer helemaal terugkomen.

Je voelt je goed en kunt nog wat opschrijven over je ervaring.