Micro. Ademen In Spanning
Welkom op deze mini-relaxatie voor je ademhaling. Elke track heeft een eigen thema. Die brengt je telkens weer met je aandacht naar je lichaam. Samen met zachte, ontspannen impulsen voor je ademhaling. Een eenvoudige unieke ervaring met je lichaam en je ademhaling. Onze ademhaling is eigenlijk een reflex. Dat wil zeggen dat die zomaar gebeurt, zonder dat we het doen. Ademwerk is fijn en er is zoveel om te proberen. En toch werkt onze adem net goed, als we er niet teveel doe-energie naar brengen. Door je zachte aandacht naar een plek of een ervaring in je lichaam te brengen, verdiep je je ademstroom. Zonder dat je het merkt gaat je adem zachter, trager, dieper worden en beter vloeien. De adem blijft zacht en loopt vanzelf. En je voelt hoe fijn het is, hoe goed het doet! Geniet!
Transcript
Ik adem heel zacht in door mijn neus en ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
Ik voel spanning en pijn in mijn lichaam.
Ik reis met mijn aandacht langs heel mijn lichaam.
Ik merk waar spanning en pijn te vinden zijn.
Ik adem zacht en beweeg even.
Ik adem zacht en ik schud het voorzichtig los of stretch.
Dan,
Heel rustig,
Heel zacht,
Laat ik de spanning,
De pijn gewoon zijn.
En ik adem heel zacht,
Zo zacht ik kan,
In deze pijn en deze spanning in.
En ik adem heel zacht,
Zo zacht ik kan,
Door deze pijn en door deze spanning weer uit.
Ik adem heel zacht in door mijn neus en ik adem heel zacht weer uit door mijn neus.
Ik omarm deze spanning,
Deze pijn,
Met een warm gevoel en met al mijn zorg.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app