Ademmeditatie Verbind Met Jezelf
Een fijne meditatie om even de pauzeknop in te drukken, te verbinden met jezelf en je dag daarna weer op te pakken. Tijdens de ademmeditatie doen we de oefening hartocherent ademen. Dit betekent dat je in gelijkmatig ritme in- en uitademt, waardoor je zenuwstelsel weer kalmeert en je je meer verbonden met jezelf voelt. Maak voor jezelf een fijne plek waar je kunt zitten of liggen en niet gestoord wordt, en geniet van de meditatie!
Transcript
Welkom.
Wat fijn dat je een moment neemt om even te verbinden met jezelf.
Om even pauze te nemen van dat waar je op dit moment mee bezig bent.
Kom lekker zitten of misschien vind je het fijn om te liggen.
En maak het jezelf helemaal comfortabel.
Misschien wil je een kussentje onder je hoofd plaatsen.
Een dekentje over de benen leggen.
Alles om volledig te kunnen ontspannen.
En als je dan je plekje helemaal op orde hebt.
.
.
Gaan we beginnen met drie keer diep in en uit te ademen.
En we beginnen met een diepe inademing door de neus,
Helemaal richting het bekkengebied.
Adem maar diep in.
Blaas zacht uit door de mond.
Dat doen we nog twee keer.
Adem diep in door de neus.
En blazen uit door de mond.
Dan de allerlaatste,
Diepste inademing door de neus.
En uit door de mond.
TV GELDERLAND 2021.
Voel dat je helemaal kunt ontspannen en kunt zinken op de plek waar je bent.
Ga dan met al je aandacht naar het hoofd,
Naar de bovenkant van het hoofd en voel dat je mag ontspannen.
Je voorhoofd wordt zacht.
En de ogen zijn ontspannen.
Je scant je hele gezicht.
Kaken los.
De tong is ontspannen.
De lippen zijn zacht.
Scan je door naar je hals- en nekgebied en de schouders.
Ook daar mag je ontspannen.
De ontspanning stroomt door de armen,
Door de handen en de vingers.
Je borstgebied is helemaal ontspannen.
Je buik is helemaal zacht.
In de ruggengraat ken je wervel voor wervel.
Eerst de bovenrug,
Dan de middenrug en tot slot de onderrug.
En voel dat je helemaal zacht wordt.
Zonder in te zakken.
Blijf wat langer bij het bekkengebied.
De stuit is ontspannen.
De liessen zijn zacht.
Vanuit de lize scan je door de bovenbenen,
De knieën.
Onderbenen.
Enkels en de voeten.
Helemaal zwaar.
En tot slot de tenen.
Alle tiende tenen.
Zijn ontspannen.
En dan van hieruit mag je contact maken met je adem.
Merk maar even op waar je de adem voelt stromen in het lichaam.
Zonder nog iets te veranderen.
Terwijl je de adem opmerkt.
Mag je visualiseren dat op iedere inademing de adem als het ware omhoog rolt vanaf de stuit richting het keelgebied.
Dus op de inademing visualiseer je de stroom omhoog door de wervelkolom.
En op de uitademing visualiseer je dat je de hele wervelkolom weer afreist richting de stuit.
Je blijft met je aandacht bij die visualisatie.
Inademend,
Scan omhoog langs de wervelkolom.
En uitademend naar beneden.
Voel dat je op de wervelkorrel op de inademing.
Voel dat je op de inademing eerst de onderbuik vult,
Vervolgens de middenbuik,
Bovenbuik,
Middenriff en borstgebied.
Uitademing,
Andersom uit.
Misschien voel je dat de adem zich al iets verdiept.
Terwijl jij visualiseert dat die adem in- en uitstroomt langs de wervelkolom.
Zal ik voor je tellen.
En dan mag je vijf tellen inademen en ook vijf tellen uitademen.
Kijk of je dat op een ontspannen manier kan doen,
Als het ongemakkelijk of onprettig voelt.
Dan stop je gelijk en vind je weer je eigen ademritme.
Voordat we beginnen nemen we nog één diepe in- en uitademing hier.
Dus adem maar diep in.
En adem uit.
Dan gaan we beginnen.
Adem in,
2,
3,
4,
5.
Adem uit,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Uit,
2,
3,
4,
5.
In 2,
3,
4,
5.
Uit 2,
3,
4,
5.
In 2,
3,
4,
5 en uit 2,
3,
4,
5.
In 2,
3,
4,
5,
Uit 2,
3,
4,
5.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
Uit,
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
In,
Ga door.
Uit.
Adem in.
En uit,
Voel dat je kunt ontspannen.
Adem in.
Blijf vissen bij Ligera.
In en uit dat de adem via de wervelkolom op en neer gaat,
In en uit.
En uit.
Adem in,
2,
3,
4,
5.
En uit,
2,
3,
4,
5.
3.
.
.
4.
.
.
5,
1,
2,
3,
4.
.
.
4,
5,
Uit,
2,
3,
4.
Vijf.
We doen nog twee rondes.
In,
Uit.
2,
3,
4,
5 en uit 2,
3,
4,
5.
Laatste ronde in 2,
3,
4,
5.
Uit 2,
3,
4,
5.
Adem dan een keertje diep en volledig in.
Hou op de top van de inademing de adem even vast.
En blaas uit door de mond.
Rustig pak je dan je eigen natuurlijke ademritme weer op.
Voel even in je lijf.
Als er veranderd is.
Is je hoofd rustiger?
Voel je dat je meer gezakt bent op de stoel of waar je ligt.
En kijk of je deze ontspanning die je nu ervaart,
Voor de rest van de dag met je mee kan nemen.
Visualiseer dan de ruimte om je heen.
De muren,
Het plafond.
De plek waar je zit of ligt.
En Wiebel zachtjes weer wat met de tenen en de vingers.
Misschien knipper je een keertje met de ogen.
Rek je jezelf een keer uit.
Zeker gapen of zuchten.
En langzaam kom je dan weer terug in het hier en nu.
En dan wens ik je voor nu een hele fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.5 (4)
Recente Beoordelingen
Emiel
September 21, 2026
Een fijne meditatie van Hetty Norder, haar zachte duidelijke stem brengt je tot rust 🙏
Michelle
September 4, 2026
Ontspannen en zachte meditatie wat mij helpt om meer in mijn lichaam aanwezig te zijn.
Janna
September 2, 2026
Heel fijne meditatie, fijne stem en begeleiding. Eentje om vaker te beluisteren. Dankjewel 💫
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app