Yoga Nidra Para el Bienestar

Yoga nidra es también conocido como el yoga del sueño consciente. Es una técnica desarrollada por Swami Satyananda para trabajar la mente con una guía. Con yoga nidra conseguirás un estado mental entre el sueño y la vigilia, justo donde se puede trabajar la mente consciente y subconsciente y así ser más efectiva.

Transcript

Comenzamos una práctica de yoga nidra tumbándonos en sabasana,

Asegurándonos que la postura va a ser cómoda y nos va a permitir permanecer inmóviles a lo largo de toda la práctica.

Cuando la postura ya esté perfectamente ajustada,

Respira profundamente varias veces y al exhalar,

Siente tu cuerpo relajándose,

Dejándose caer,

Descansando.

Al sentir ese peso de tu cuerpo completamente relajado,

Profundamente relajado,

Vas a hacer un gesto similar con tu mente,

Adoptando una actitud de dejar que tu mente descanse junto con el cuerpo.

Al mismo tiempo vas a dejar que también en la mente haya una actitud de apertura y de curiosidad para que tu oído se quede activo y pueda seguir con facilidad la guía.

Pues recuerda que en yoga nidra,

Además de no moverte,

Has de hacer lo posible por no dormirte.

Así que si ves que el sueño te invade,

Vuelves de nuevo a respirar profundamente y mentalmente te repites,

Practico yoga nidra y permanezco consciente y sientes tu cuerpo y tu mente cada vez más y más relajados,

Relajados y profundamente descansando.

Cuerpo y mente profundamente relajados,

Muy relajados.

Y te voy a pedir que lleves la atención ahora al centro del pecho,

Ahí donde en nuestro cuerpo físico tenemos nuestro corazón.

Es donde sabemos que en nuestro cuerpo sutil guardamos nuestra esencia,

Nuestro ser y junto con él habitan los más profundos deseos,

Esos anhelos del alma.

Con ello es con lo que construimos nuestro sankalpa,

Esa resolución dicha en positivo y en presente.

Esa frase que habla del deseo que sabes que se va a cumplir,

Que va a ser una realidad.

Cuando tengas tu sankalpa como una semilla que quieres ver crecer y florecer,

Lo repites y lo lanzas mentalmente tres veces.

Si no tienes ningún sankalpa,

Voy a sugerirte alguno y coger alguno como ejemplo para esta práctica.

Puedes decirte soy armonía física y mental.

Consigo mi propósito.

Llevo las riendas de mi vida.

Tengo abundancia material y espiritual.

Recita tu sankalpa tres veces con convicción,

Con determinación.

Recordando que nuestra atención está colocada en el centro del pecho,

Vamos a recorrer con esa atención todas las partes del cuerpo.

Sígueme al mismo ritmo y a la misma velocidad a la que nombre las distintas partes del cuerpo.

Si en algún momento te distraes,

Continúa por donde yo vaya nombrando,

No importa lo que te hayas perdido.

Así que desde el centro del pecho,

Siente el lado derecho del cuerpo,

El brazo,

La mano derecha,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Toda tu mano derecha,

Muñeca,

Codo,

Hombro derecho,

Axila,

Costado,

Cintura,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo,

Planta del pie derecho,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño de tu pie derecho.

Siente todo el pie derecho,

Toda la pierna derecha,

Todo el lado derecho de tu cuerpo.

Vuelve al centro del pecho,

Lado izquierdo del cuerpo,

Lado izquierdo,

El brazo,

La mano izquierda,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Toda la mano,

Muñeca,

Codo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado,

Cintura,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Planta del pie izquierdo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño de tu pie izquierdo.

Siente todo el pie izquierdo al mismo tiempo,

Toda tu pierna izquierda,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Vuelve al centro del pecho y siente el homóplato derecho,

El homóplato izquierdo,

La nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo y toda la parte posterior de tu cuerpo,

El cuello y el peso de tu cabeza,

El peso de tu cabeza,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Cuero cabelludo,

Ceja,

Ojo y párpado derecho,

Ceja,

Ojo y párpado izquierdo,

La frente,

Entrecejo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

La nariz,

Labios,

Barbilla,

Mandíbula,

Garganta,

Nuez,

Centro del pecho,

Abdomen,

Ombligo,

Abdomen,

Ombligo.

Desde el ombligo amplía la atención a todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo y poco a poco reduce la atención de nuevo para que se convierta en un pequeño punto del tamaño de tu ombligo y ahí tomas conciencia y observas el movimiento del ombligo mientras respiras,

Tomas conciencia de tu respiración y te voy a pedir ahora que cuentes respiraciones y lo vas a hacer empezando por el número 108 y en sentido descendente.

Cuentas 108 inspira,

108 exhala,

107 inspira,

107 exhala y continúa a tu ritmo y si en algún momento perdieras la cuenta puedes volver a empezar y puedes detener el conteo de la respiración ahora,

No importa en qué número te hayas quedado,

Deja de contar respiraciones y quédate solamente observando ese vaivén de tu abdomen acompañando a la respiración.

Ahora te voy a pedir que evoques la sensación de pesadez en tu cuerpo,

Siente tu cuerpo pesado,

Evoca la sensación de pesadez como si se convirtiera en una roca,

Inmóvil,

Hundido y poco a poco de forma gradual ve permitiendo que esa sensación de pesadez se diluya y puedas cambiarla por la sensación de ligereza.

Siéntete ligero como una pluma,

Siente tu cuerpo ligero como una hoja al viento,

Permite que también la sensación de ligereza vaya poco a poco diluyéndose,

Desapareciendo para que te quedes en un estado de neutralidad porque ahora lo que te voy a pedir es que coloques tu atención,

Poses tu atención sobre el entrecejo,

Localiza ese lugar en la frente,

En la base entre las dos cejas y ahí reposa tu atención y es desde ese lugar desde donde de forma más cómoda podemos observar y tomar conciencia de Chidakas que es el espacio que hay frente a tus ojos cerrados.

Observa Chidakas,

Hazlo con curiosidad y hazlo sin expectativas,

Sin esperar que ocurra nada,

Simplemente el tomar conciencia de ese enorme espacio creado por tu mente porque es ahí en Chidakas donde solemos evocar recuerdos de la memoria,

Ilusiones,

Planes o cualquier cosa que te venga a la mente la estás proyectando en Chidakas,

En ese espacio.

Si lo observas con curiosidad verás que no tiene límites,

Incluso puedes divisar como una especie de horizonte al fondo y ahí en Chidakas es donde también imaginamos,

Donde proyectamos las imágenes que creamos.

Así que te voy a pedir que imagines que estás en el techo y desde el techo ves tu cuerpo abajo,

Estás en Sabasana practicando yoga nigra,

De repente ves como tu cuerpo lentamente se levanta,

Camina de puntillas hacia la puerta,

La abres con cuidado y sales cerrándola detrás de ti.

Observa tu cuerpo caminando en el exterior,

Ves los elementos conocidos a tu alrededor,

No hay sensación de esfuerzo,

Solo liviandad,

Ligereza.

Encuentras personas conocidas,

Las ves,

Pero ellas no pueden verte a ti,

Observalas a medida que pasas a su lado,

Quizás están conversando,

De repente tu cuerpo se encuentra volando por encima del mar,

Toma conciencia de esto.

Puedes ver el cielo azul brillando,

En la superficie del mar hay un pequeño barco,

Tu cuerpo flota como una nube,

El viento sopla las nubes,

Sopla tu cuerpo y girones de nubes pasan por tu cara.

Miras hacia abajo,

La luz del sol se refleja en nubes blancas y sobre ti trazos de nubes se escabullen en el cielo azul.

Ahora tu cuerpo es levantado por corrientes de aire,

Abajo en el suelo se ven campos,

Fincas,

Cuidadosamente labrados,

Densos bosques,

Ríos sinuosos reflejando el sol.

Detente un momento y mírate cuidadosamente,

Tu cuerpo está completamente relajado y en tu cara hay una expresión de paz y tranquilidad.

Subitamente ves como tu cuerpo está sumergido en color,

Estás pasando a través del arcoiris,

Sientes que eres purificado y lavado por estos colores sutiles,

Rojo,

Naranja,

Amarillo,

Verde,

Azul,

Violeta,

Dorado.

Sientes que los colores penetran todo tu cuerpo,

Nutriéndolo y vigorizándolo a un nivel muy profundo.

Ahora lentamente comienza el retorno,

Ves tu cuerpo regresando a los alrededores de esta casa,

Ves nuevamente los objetos conocidos.

Silenciosamente abres la puerta,

Entras y cierras,

Vuelves de nuevo a tumbarte.

Ahora tu cuerpo descansa nuevamente en sabasana,

Toma conciencia de estas imágenes que han sido creadas en chidakas,

Ese espacio de tu mente y permite que se vayan poco a poco disolviendo,

Desapareciendo.

Porque ahora te voy a pedir que reproduzcas la imagen de cómo es tu vida con tu sankalpa hecho realidad.

Esa frase,

Esa resolución que repetiste tres veces al inicio de la práctica,

Visualízala y de nuevo vuelve a repetir tu sankalpa tres veces mentalmente.

Poco a poco de nuevo comienza a alargar tu respiración,

Cada vez es más larga,

Más profunda,

Más consciente y con ella vuelves de nuevo a sentir el peso de tu cuerpo tumbado,

El espacio que ocupa las distintas sensaciones que hay en todo tu cuerpo.

Muy lentamente a tu ritmo vas a ir moviendo articulaciones,

Comienza por las más pequeñas,

Los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Luego puedes ir pasando a los tobillos,

Las muñecas,

Rodillas y codo.

Es probable que el cuerpo te pida estirarte,

Desprezarte,

Incluso puede que bostezar.

Haz aquello que realmente te apetezca.

No abras los ojos hasta que no te sientas completamente preparada,

Preparado y cuando los abras con mucho cuidado te levantas,

Te quedas un tiempo simplemente observando qué sientes y cómo te sientes.

¿Cuál ha sido el efecto de esta práctica de yoga nidra en tu cuerpo y en tu mente?

Pues yoga nidra,

La práctica de yoga nidra ha finalizado.

Reviews

Maravillosa experiencia