Respiración Alterna Completa

Esta práctica combina la respiración alterna y su versión psíquica. Es una práctica sencilla para todos los niveles, si eres principiante te resultará sencilla seguirla, si eres practicante habitual, descubrirás los beneficios de esta combinación que completa una práctica poderosa que aporta equilibrio mental ante todo.

Transcript

Bien,

Pues vamos a comenzar esta práctica de respiración alterna adoptando una postura cómoda,

A ser posibles sentados con la espalda recta,

Asegurando que vas a poder permanecer inmóvil.

Dirige tu mirada hacia el suelo o cierra suavemente los ojos.

Respira profundamente varias veces,

Sintiendo como todo tu cuerpo se va relajando.

Y ahora vamos a comenzar con la respiración alterna.

Recordando los detalles,

Tu mano izquierda sobre la rodilla con la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo,

Tú eliges.

Coloca en contacto el dedo índice con el dedo pulgar.

Con tu mano derecha puedes hacer Nasi Kagra Mudra o simplemente quedarte con el pulgar y el meñique.

El dedo pulgar tapará la fosa nasal derecha y el meñique la izquierda.

Comenzará siempre el ciclo por tu fosa nasal izquierda y también terminará en él.

Te lo explico primero,

Antes de comenzar taparás con el dedo pulgar tu fosa nasal derecha para inspirar por la izquierda.

Retienes,

Cambias y exhalas por la derecha.

Cuando termines la respiración volverás a empezar por la misma fosa por la derecha a inspirar y retienes y cambias para exhalar por la izquierda.

Te recuerdo,

Inspiras por la izquierda,

Cambias,

Exhalas por la derecha,

Inspiras derecha,

Cambias y exhalas por la izquierda.

Ahora con cuidado acerca la mano más cerca de tu nariz,

Haces dos respiraciones o tres largas y conscientes y cuando te sientas preparado puedes comenzar a hacer esa respiración.

Procura que tu respiración sea profunda,

Larga y a ser posible alargando la exhalación todo lo que puedas.

Comenzamos cuando termines el ciclo en el que estás exhalando siempre por la izquierda.

Puedes bajar la mano y permanecer con los ojos cerrados observando cómo transcurre tu respiración para que poco a poco recobre su ritmo natural y automático,

A conciencia de cómo respiras por tus dos fosas nasales,

Colocando la atención de forma particular en esa sensación de aire que entra y sale por las dos fosas nasales.

Recuerda que durante el tiempo que dure la práctica,

A partir de ahora,

El transcurso de tu respiración es natural y espontáneo.

No debes de modificar la respiración ni hacer nada con ella.

Vas a hacer un trabajo únicamente con tu atención.

Ahora estás observando cómo entra y cómo sale el aire por tus dos fosas nasales.

Ahora vas a trasladar la atención a tu fosa nasal izquierda y vas a observar únicamente la sensación del aire entrando y saliendo por tu fosa nasal izquierda,

Dedicándole una especial atención a tu fosa nasal izquierda.

Siente cómo respiras a través de ella y ahora te voy a pedir que traslades tu atención a tu fosa nasal derecha para que observes el transcurso de tu respiración en ella.

Siente cómo inspiras y cómo exhalas en tu fosa nasal derecha.

No importa que te sea más difícil o más fácil,

Recuerda que respiramos con naturalidad.

Nuestra atención se posa en la fosa nasal derecha para observar cómo entra,

Cómo sale el aire y su sensación.

Y ahora vuelve de nuevo a ampliar la atención a las dos fosas nasales al mismo tiempo porque a continuación vas a comenzar a observar de forma alterna tu respiración.

De manera que cuando termine de explicarte en la siguiente inspiración,

Una vez finalizada la explicación,

Al inspirar colocarás tu atención para observar cómo entra el aire por tu fosa nasal izquierda,

Cambiarás a la fosa nasal derecha para observar cómo expiras,

Cómo sueltas el aire,

Vuelves a inspirar,

Atención puesta en la fosa nasal derecha y cambias para observar cómo exhalas,

Cómo expiras por tu fosa nasal izquierda.

Te recuerdo,

Inspiras por la izquierda,

Exhalas derecha,

Inspiras derecha y exhalas izquierda.

Cuando finalicemos,

Recuerda que ese ciclo debes determinarlo aunque esté comenzando porque siempre has de terminar observando cómo sueltas el aire por la fosa nasal izquierda.

Así que ya en la siguiente respiración comenzamos.

Inspiro de izquierda,

Exhalo derecha,

Inspiro con la atención de la derecha y exhalo por la izquierda.

Si en algún momento te distraes,

Haces una respiración larga y profunda y de nuevo vuelves a empezar,

Observando mentalmente tu respiración alternando en una fosa y en otra.

Puedes terminar el ciclo en el que estés en este momento,

Porque ahora lo que te voy a pedir es que amplíes tu atención a todo el cuerpo y que tu respiración también vaya hacia él,

De manera que al inspirar todo tu cuerpo se llena de aire y al soltar el aire todo tu cuerpo se vacía.

Es como si al inspirar y llenarse tu cuerpo de aire se expandiera y al respirar se vacía el cuerpo de aire y se contrae.

Inspiras,

Expandes,

Expiras y contraes todo tu cuerpo respirando,

Inspirando todo el cuerpo,

Exhalando todo el cuerpo.

Y ahora vas a imaginar,

Continuando con el símil de que el aire al entrar llena todo tu cuerpo de aire,

Al soltarlo vas a sentir como si saliera por los poros de tu piel,

De forma que inspiras llenando todo tu cuerpo de aire y al soltar el aire todos los poros de tu piel exhalan,

Consiguiendo que todo tu cuerpo se oxigene y todo tu cuerpo se purifique al soltar el aire.

Inspirando y respirando con todo el cuerpo,

Todo tu cuerpo respirando.

Y puedes ahora ir poco a poco permitiendo que tu respiración vuelva de nuevo a observarse únicamente por la nariz y haces dos o tres respiraciones largas y profundas y poco a poco lentamente a tu ritmo vas a ir recuperando la movilidad.

Mueve los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

A tu ritmo desperezas y vas primero observando cómo te sientes,

Cuál es el resultado de esta práctica.

Ha creado algún cambio en ti y cuando te sientas preparado puedes abrir poco a poco los ojos para retomar tu actividad en el día.

Reviews

Práctico la respiración alterna constantemente, este cambio para respirar con todo el cuerpo, y respirar alternadamente y mentalmente ha sido muy interesante, muchas gracias.

Qué maravilla. Me sentí tan feliz cuando respiré por el cuerpo. Una dicha que te agradezco. 💜

Siiiiiiii