Exploración Corporal
Práctica de diez minutos para meditar atendiendo a las sensaciones corporales recorriendo todo el cuerpo. Una meditación sencilla y asequible que te permite conectar con tu cuerpo y con el presente de forma sencilla. Puedes usar esta meditación a cualquier hora del día, por la mañana te ayuda a conectar mente y cuerpo, por la noche te proporciona relajación corporal para descansar adecuadamente.
Transcripción
Siéntate en postura cómoda.
Coloca tu espalda recta,
La cabeza erguida.
Eleva tu postura sintiéndote firme,
Estable,
En una calmada alerta,
Aquella que te permite tomar conciencia de tu atención.
Esa atención la vas a llevar ahora justo en el abdomen,
Debajo del ombligo.
Ahí donde sientes como al inspirar el abdomen se llena de aire,
Se hincha y al exhalar como se vacía y relaja.
Observa tu respiración en el abdomen.
Ese foco de atención vas a empezar a desplazarlo hacia tu cadera derecha,
Bajando por la pierna,
La rodilla,
Hasta llegar a los dedos del pie derecho.
Observa uno a uno las sensaciones que hay en cada dedo del pie.
El dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo y dedo pequeño del pie derecho.
Puedes sentir el contacto de un dedo con otro.
Sigue desplazando para observar las sensaciones en la planta del pie,
El empeine,
El talón.
Observa las sensaciones en el tobillo de tu pie derecho y continúa por la pierna.
Siente los gemelos,
La espinilla,
La rodilla derecha.
Observa qué tipo de sensaciones hay en tu rodilla derecha y continúa por el muslo ampliando el foco de atención a esa zona que es más amplia y de ahí te desplazas desde la cadera derecha de nuevo al abdomen,
A ese lugar justo debajo del ombligo donde sientes tu respiración con facilidad.
Llevas ahora la atención hacia la cadera izquierda bajando por la pierna,
El tobillo hasta llegar a los dedos de tu pie izquierdo y presta atención a cualquier tipo de sensación,
Hormigueo,
Calor o frío o incluso la ausencia de sensación que puede ocurrir en alguna parte.
Siente las sensaciones en los dedos de tu pie izquierdo uno a uno,
En la planta,
El empeine,
El talón,
El tobillo,
Continúa por la pierna izquierda subiendo por los gemelos,
La espinilla,
La rodilla izquierda,
Sigue después por el muslo hasta llegar de nuevo a la cadera y de ahí vuelves al abdomen a observar tu respiración y es posible que en más de una ocasión sientas que te has distraído,
Que los pensamientos que llegan te desvían del foco de la atención,
Cuando te des cuenta de que te ha ocurrido eso solo hagas de tomar una respiración profunda y luego continuar con las indicaciones sin preocuparte por nada más.
Desde ese punto que hay en el abdomen observa ahora las sensaciones en los glúteos,
La presión del peso de tu cuerpo sobre ellos y la zona lumbar.
Desplázate ahora hacia la parte superior del abdomen que sientes en esa zona y de ahí vete a la zona media de tu espalda,
La parte dorsal y sube por la columna vertebral hasta llegar a las cervicales.
Observa las sensaciones en el homoplato derecho,
El homoplato izquierdo,
En toda tu espalda,
En el pecho,
Observa cómo también la respiración es fácil de seguir observando el movimiento de la caja torácica,
Cómo se expande y se contrae mientras respiras.
Lleva ahora el foco de atención a la garganta y por la clavícula derecha desplázate hasta el hombro,
Baja por tu brazo derecho hasta llegar a los dedos de la mano.
Observa qué sensaciones tienes en el dedo pulgar,
El índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma,
Dorso,
Muñeca derecha,
Antebrazo,
Codo,
Brazo derecho,
Axila,
El hombro,
Todo tu brazo derecho a la vez y lleva la atención justo por la zona posterior de la clavícula derecha donde está el músculo que se tensa en muchas ocasiones y procura ayudarte de la respiración para relajarlo hasta llegar de nuevo a la garganta e ir por tu clavícula izquierda hasta el hombro y bajar por el brazo hasta el dedo pulgar izquierdo.
Observa las sensaciones en el índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano izquierda,
Dorso,
Muñeca,
Antebrazo,
El codo,
Brazo,
Axila,
Hombro,
Todo el brazo izquierdo a la vez y vuelve por el músculo posterior que hay de la clavícula izquierda y observa las sensaciones en el cuello,
En todo el cuello y la garganta,
Continúa por el cuero cabelludo,
Observa las sensaciones en tu oreja derecha,
La izquierda,
La frente,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
Observa en la nariz las sensaciones y en la punta de la nariz,
Las mejillas,
La mandíbula suelta,
El contacto de los labios,
Observa las sensaciones en el interior de tu boca y lentamente toma conciencia de las sensaciones en toda la cabeza,
Inspira y a la vez que el aire entra expande el foco de atención a todo tu cuerpo de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza,
Siente y observa las sensaciones en todo tu cuerpo y con cuidado en la siguiente exhalación empiezas a reducir ese foco de atención hasta que se quede de nuevo en un pequeño punto en un foco justo debajo del ombligo en el abdomen,
Ahí donde sientes cómo inspiras,
Cómo exhalas,
Cómo tu abdomen acompaña a la respiración y poco a poco vas moviendo las manos y los pies,
Lentamente al exhalar abres los ojos con cuidado observando las sensaciones y manteniendo tu atención en el presente
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4.6 (133)
Reseñas Recientes
Pablo
December 26, 2025
Muy bueno me quito el dolor de cabeza,
Ana
March 21, 2024
Muchas gracias!
Juan
May 3, 2022
Muy relajante y muy bueno para tomar conciencia corporal
Angie
January 26, 2022
Gracias por compartir 😘
Carla
October 16, 2021
Gracias, gracias, gracias
Adriano
July 5, 2020
Fantástico escaneo corporal para hacer en cualquier momento del día.
Sonia
May 24, 2020
Gracias
Haase
February 7, 2020
Excellente
Lissette
August 28, 2019
Excelente!!!! 🙏🏻
Silvana
June 5, 2019
Tenía dolor de panza antes de iniciar la meditación y ahora me siento mucho mejor. Gracias!
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