Yoga Nidrā: Un Ritorno Al Tuo Corpo

Questa pratica di yoga nidrā dura circa 30 minuti, ed è stata registrata live. È un estratto da un percorso di gruppo nella Nidrā con l'intenzione di riconnettersi alla saggezza del corpo. La rotazione della coscienza è quella sensoriale di Richard Miller (iRest), perciò le tue sensazioni, qualunque esse siano, sono centrali. Buon riposo! Jai mā

Transcript

Come sempre vi do il benvenuto in questo spazio che coabitiamo tutti quanti insieme come se fossimo in uno stesso spazio che è lo spazio del riposo e del ritorno al corpo mentre vi parlo vi potete con calma posizionare nel vostro nido raccogliere tutto quello che vi serve cuscini coperte consiglio sempre quella che è la mia posizione preferita e può benissimo non essere la vostra ma io trovo veramente veramente molto rilassante mettere un bel cuscino consistente grosso anche un paio di cuscini io ho il bolster per esempio sotto le ginocchia perché io ho una schiena molto arcuata e quindi mi aiuta a rilassarmi un cuscino invece un po più sottile sotto la testa e come l'altra volta se sentite che tendete allo space out provate ad appoggiare i piedi a terra magari allargando la posizione dei piedi facendo cadere un ginocchio contro l'altro per il massimo comfort e ci prendiamo del tempo in questa fase per proprio trovare una posizione che sia il più possibile comoda in cui sentiamo che riusciamo a lasciare andare riusciamo a respirare senza costrizioni come sarebbe permettere al corpo di aggiustarsi anche di un altro pochino pochino se potessi fare un solo piccolo cambiamento per renderlo un nido veramente meravigliosamente comodo e l'invito di oggi è quello di portare le mani rivolte verso il basso sulla pancia sul bassoventre se sentite che però questa posizione vi dà fastidio non vi piace non vi piace la sensazione dei palmi delle mani sul bassoventre potete benissimo spostarle metterle dove preferite e qua lasciamo andare qualche sbadiglio o qualche sospiro e come sarebbe se ogni ispirazione ti portasse un po' più in profondità nella tua posizione come se i punti di contatto tra il corpo e la terra ti aiutassero ad espanderti e a prendere il tuo spazio come muschio su una roccia senti il midollo che viene accolto nelle ossa e le ossa che vengono accolte dalla carne i muscoli i legamenti il passaggio del sangue tutti i liquidi la linfa e tutto questo trepudio di vita che viene accolto dalla pelle e la pelle che viene accolta dai vestiti dalle coperte dal cuscino come sarebbe se tutto il corpo si sentisse perfettamente accolto nel suo nido come sarebbe sentirsi completamente amata amato dal tuo nido di vidra e come sarebbe sentirsi amata dal pavimento amata dalle pareti sentire che tutta la stanza in cui sei ti amano e permetti a tutti i suoni che puoi udire vicini lontani di accompagnarti con una nina nanna e se il corpo adesso avesse un segreto da rivelarti dove sarebbe questo segreto in quale parte del corpo in quale punto del corpo e come sarebbe questo segreto e cosa sarebbe forse è puro silenzio un segreto di puro silenzio incontrato dalla tua presenza è più che sufficiente è più che abbastanza essere qui e l'invito ora è portare la consapevolezza per un viaggio attorno al mondo corpo un viaggio attorno alle sensazioni del corpo cominciamo dalla bocca l'interno della bocca nella sua umidità la punta della lingua la radice della lingua l'intera lingua l'interno delle guance l'interno delle orecchie dietro le orecchie intorno alle orecchie l'esterno delle guance il ponte del naso la punta del naso e le narici la sensazione dell'aria che passa senza sforzo attraverso le narici e accoglie le sensazioni negli occhi liquidi sulla fronte la sommità della testa lo scalpo dietro la testa dietro al collo e percepisci di nuovo gli occhi e il contenuto della testa le sensazioni dentro la testa l'intera testa come un globo radioso di sensazioni accogli le sensazioni dentro la gola e sulle spalle lungo le braccia i gomiti i polsi i palmi fino alla punta delle dieci dita entrambe le braccia simultaneamente radiosi di sensazioni entrambi i palmi simultaneamente radiosi di sensazioni e accoglie di nuovo le sensazioni dentro la gola scendendo nella cavità del cuore la parte alta della schiena scendendo fino all'addome e la parete posteriore dell'addome percepisci l'intero addome come un globo radioso di sensazioni e percepisci ora le sensazioni dentro al bacino nel ventre sull'osso pubico e su entrambe le anche lungo le cosce attraverso le ginocchia sensazioni nelle caviglie nei talloni nelle piante dei piedi sul dorso dei piedi nelle dita dei piedi entrambe le gambe entrambi i piedi radiosi di sensazioni l'intero corpo è percepito come un globo radioso di sensazioni l'intero corpo è percepito come un globo radioso di sensazioni e da questo spazio di consapevolezza senza sforzo che è lo yoga nidra ti invito a fare l'esperienza della parte anteriore del corpo inspirando lasciati fluttuare trasportare verso la parte anteriore del corpo ed ispirando scendi giù verso la parte posteriore del corpo quella a contatto con la terra ispirando sali verso l'esperienza della parte aperta verso il soffitto ed ispirando ti scioglie di nuovo a riposo nella parte posteriore del corpo e lasciati trasportare così da un'esperienza all'altra finché alla fine non senti di abitare entrambi gli spazi simultaneamente ti trovi nella terra di mezzo il cuore il corpo che sei tu integro l'invito adesso è lasciare che il naturale svolgersi del respiro ti trasporti avanti e indietro lungo la schiena lungo la spina dorsale ispirando lasciati trasportare alla base del teschio ed ispirando scendi lungo la colonna vertebrale fino al sacro dietro al bacino e ispirando senza sforzo ti ritrovi alla base del teschio ed ispirando senza alcuno sforzo ti ritrovi alla radice del bacino il sacro e se vuoi puoi contare i prossimi cinque respiri cinque pendoli che oscillano tra la base del teschio a contatto con la terra e la base del bacino a contatto con la terra e se ti perdi nel conto non è importante il punto è restare col respiro e dovunque sia arrivato il tuo conto ora lascia andare e lasciati fluire ancora una volta nello spazio del sacro dietro al bacino percepisci questo spazio la terra sotto di esso le ossa che vi si attaccano e lo spazio misterioso che si trova sopra il tuo ventre e l'invito è lasciarti indugiare qui nello spazio del ventre ionicash nel corpo femminile arakash nel corpo maschile e tutto ciò che senti qui è il benvenuto anche niente è il benvenuto essere qui è più che sufficiente mentre la pratica si avvia verso la sua conclusione forse puoi riconnetterti a quel segreto se il corpo avesse un segreto da rivelarti dove sarebbe come sarebbe un'immagine una parola un suono un colore una vibrazione una sensazione un'emozione come sarebbe cosa sarebbe e forse è puro silenzio e sappi che puro silenzio incontrato dalla tua presenza è più che abbastanza e se è consapevole che hai praticato lo yoga nidra hai praticato lo yoga nidra e l'intenzione di gruppo di questa pratica è stata riconnettersi alla saggezza del corpo la tua terra la tua casa tutti i suoni che circondano il tuo nido di nidra sono di nuovo accolti benvenuti in questo spazio le vibrazioni che attraversano l'intero universo dei suoi confini fino al punto in cui ti trovi tu l'essere a riposo permetti a questo suono di risvegliarti come una ninna nanna al contrario mentre il midollo si risveglie nelle ossa e le ossa si risvegliano nella carne nei legamenti nei muscoli il sangue riprende a scorrere in modo nuovo diverso e così la linfa i fiumi del tuo corpo e la carne si risveglia nella pelle la pelle si risveglia nei vestiti nelle coperte in tutto il tuo nido il tuo intero corpo si risveglia nel suo nido e viene nuovamente raggiunto dall'amore del pavimento delle pareti del soffitto l'intera stanza come sarebbe percepire l'amore e prendi spazio esplori il tuo corpo come se fosse nuovo sonori attraversano tutto il corpo mentre ti stiracchi e questa pratica di yoga nidra è conclusa quando vuoi puoi riaprire gli occhi e se ti va puoi sfregare le mani una contro l'altra generare calore quando senti che sono calda abbastanza portarle su un punto del corpo in cui senti il bisogno di atterrare adesso la fronte il cuore il ventre lasciati lasciati in pace ancora per un po' gustati questo spazio che segue la pratica un spazio liminale