Yoga Nidrā Tra Le Fragole

Breve pratica di yoga nidrā (riposo cosciente) di 10 minuti. Adatta per ogni momento in cui hai bisogno
di fare una pausa per riconnetterti alla tua corporeità. Con elementi della terra!
Buon riposo! Jai mā

Transcript

Eccoti qui,

Sei a casa.

Ti do il benvenuto in questa pratica di yoga nidra riposo cosciente.

Trova un posto comodo,

Tranquillo dove sdraiarti o sederti per i prossimi dieci minuti.

Lascia andare il senso del dovere,

Il senso del tempo.

Questo è il tuo spazio,

Il tuo viaggio,

Il tuo riposo e niente,

Niente lo può disturbare.

Prenditi qualche istante per aggiustare la posizione,

Invitare gli ultimi piccoli movimenti o per chiamare un supporto,

Un cuscino,

Qualcosa che renda ancora più confortevole la posizione e poi lascia andare una profonda ispirazione,

Uno sbatiglio.

Lascia che le palpebre si rilassino,

Le mascelle si rilassino,

Lo spazio tra le labbra,

Lo stomaco si rilassa,

Tutto si rilassa.

Com'è osservare dall'interno la posizione che hai scelto per riposare?

Posare queste ossa sulla terra.

Osserva l'andamento naturale del tuo respiro così com'è.

Ispirazione e ispirazione,

Le sospensioni tra l'una e l'altra.

Come sarebbe se ogni ispirazione ti conducesse un po' più in profondità?

Non c'è nessun altro posto dove essere.

Come sarebbe se semplicemente essere qui,

Fosse il riposo stesso,

Il nutrimento stesso di cui hai bisogno.

Accogli tutti i suoni che circondano il tuo nido come parte di questa pratica di riposo.

Nulla è escluso,

Tutto è benvenuto qui nel luogo del riposo.

Come sarebbe ora immaginare il tuo corpo a riposo come il sottobosco,

Un terreno fertile,

Umido,

All'ombra del bosco.

E in questo sottobosco ricco che è il tuo corpo,

Come sarebbe se spuntassero delle piccole piante di fragole rosse,

Fragole di bosco.

Una pianta di fragole spuntà sulla sommità della testa,

Su tutta la fronte,

Fragole sugli occhi,

Fragole sul viso,

Fragole sulle labbra.

Una piantina di fragole spuntà nell'incavo della gola e fragole sulle spalle,

Piantine di fragole sui gomiti,

Sui polsi,

Nei palmi e dieci piccole fragole su tutte le dieci dita.

Piantine di fragole nel cuore,

Fragole rosse,

Fragole rosse nell'ombelico e piantine di fragole nel ventre,

Nel bacino,

Sull'osso pubico.

Piantine di fragole rosse spuntano nelle anche,

Nelle ginocchia,

Nelle caviglie,

Lungo il dorso dei piedi e altre dieci fragole rosse succose,

Su tutte le dieci dita dei piedi.

Tutto il corpo,

Il sottobosco coperto di piantine di fragole di bosco rosse.

E da questo stato ti invito a fare l'esperienza dell'umidità del terreno con la prossima ispirazione.

Richiama l'esperienza dell'umidità del terreno del bosco,

La vita che si muove al di sotto e con la prossima ispirazione lascia di portare all'esperienza del sole.

L'esperienza più alta,

Leggera e luminosa dei raggi che passano tra le foglie ed ispirando torni all'umidità del sottobosco sotto le piantine ed ispirando torni al sole,

Ai raggi caldi che filtrano tra le foglie degli alberi e lasciati trasportare così tra un'esperienza e l'altra l'umidità,

La luce del sole finché alla fine non abiti entrambe le esperienze contemporaneamente e simultaneamente come sarebbe essere simultaneamente nell'umidità e nel calore dei raggi del sole in questo stato di profondo nutrimento che viene da sotto e viene da sopra per trovarsi al centro e ora ti invito a portare attenzione ai prossimi tre respiri lasciando che lascino fluire la tua coscienza verso il cuore sempre più al centro verso il cuore rimani nel cuore un istante e questa pratica si avvia ora verso la sua conclusione ti invito ad approfondire il respiro che dal cuore si riespande in tutto il corpo dal centro raggiunge di nuovo l'estremità del corpo i suoni sono di nuovo uditi ti risvegliano e puoi stiracchiarti riprendere spazio allungarti invitare uno sbadiglio e quando te la senti se li hai chiusi riaprire gli occhi bentornato al tuo seriposato questa breve pratica di nidra è ora conclusa Jema grazie