Entspannungsmeditation (10 Min)

Entspannung im Alltag ist leicht. Mit dieser 10-Minütigen Entspannungsmeditation kommst du tagsüber in eine erholsame Entspannung, um danach wieder frisch und mit klarem Geist dein Alltagsgeschehen zu gestalten.

Transcript

Wenn du magst,

Hole einmal Tiefluft und beim Ausatmen schließe einfach deine Augen,

Beobachte deinen Atem,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Wenn du einatmest,

Bleib in der Entspannung,

In der du schon bist und wenn du ausatmest,

Erlaube dir,

Dich noch mehr zu entspannen.

Einatmen,

Bleibe in der Entspannung und ausatmen,

Noch ein bisschen tiefer entspannen.

Entspanne deine Augenlider.

Entspanne deine Augenlider bis zu dem Punkt,

Dass sie so entspannt sind,

Dass du sie gar nicht mehr öffnen magst.

Fühle die Entspannung und übertrage diese Entspannung auf deinen ganzen Körper.

Lass eine Welle der Entspannung durch deinen ganzen Körper gleiten.

Eine Welle der Entspannung fließt durch jede Zelle deines Körpers.

Sehr gut.

Sehr,

Sehr gut.

Damit du dich noch tiefer entspannen kannst,

Werde ich dich gleich bitten,

Deine Augen einen kleinen Spalt zu öffnen.

Wenn deine Augen schon entspannt sind,

So sehr,

Dass du sie gar nicht mehr öffnen magst,

Dann stell dir einfach nur vor,

Wie du es tust.

Wenn ich dich darum bitte und du deine Augen öffnest oder es dir vorstellst,

Bleibst du in der Entspannung,

In der du gerade bist.

Wenn du deine Augen schließt oder dir vorstellst,

Dass du sie schließt,

Gehe noch tiefer in die Entspannung.

Wenn du magst,

Öffne deine Augen einen kleinen Spalt und schließe deine Augen und entspanne dich noch tiefer.

Mit jedem Wort von mir entspannst du tiefer.

Mit jedem Klang der Musik entspannst du tiefer.

Mit jedem anderen Geräusch,

Von drinnen oder draußen,

Kannst du noch tiefer entspannen.

Ganz in deinem Tempo,

Immer tiefer und tiefer.

Wenn du magst,

Öffne deine Augen nochmal einen kleinen Spalt und schließe deine Augen und entspanne dich noch tiefer.

Mit jedem Ausatmen tiefer,

Immer tiefer und tiefer,

Ganz in deinem Tempo.

Entspanne dich nur so tief,

Dass du jederzeit meine Stimme hörst,

Doch ruhig noch etwas tiefer als jetzt.

Es ist deine Zeit,

Nur für dich.

Dein ganzer Körper darf immer mehr und mehr entspannen.

Und wenn du magst,

Öffne deine Augen nochmal einen kleinen Spalt und schließe deine Augen und entspanne dich noch tiefer.

Wunderbare körperliche Entspannung.

Je tiefer du dich entspannst,

Desto wohler fühlst du dich und je wohler du dich fühlst,

Desto tiefer entspannst du dich.

Neben der körperlichen Entspannung gibt es auch die geistige Entspannung.

Damit dein Geist sich entspannen kann,

Zähle ich gleich von 100 rückwärts.

Mit jeder Zahl verdoppelst du deine geistige Entspannung.

Und spätestens,

Wenn ich bei 98 angekommen bin,

Wird dein Geist so entspannt sein,

Dass alle Zahlen verschwinden.

100 verdoppel deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist ganz frei werden,

Ganz weich werden.

So wie ein Muskel,

Den du anspannst und entspannst.

Halte keinen Gedanken fest.

Wenn sich ein Gedanke in deinen Geist schiebt,

Sei nicht böse oder verärgert.

Es ist die Aufgabe deines Geistes,

So zu denken.

So wie dein Herz für dich schlägt und deine Lungen für dich atmen,

Will dein Geist für dich denken.

Bitte ihn einfach später wiederzukommen.

Danke,

Später.

Danke,

Später.

Danke,

Später.

99 verdoppel noch einmal deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist ganz frei werden,

Ganz weich werden.

Alle Gedanken ziehen einfach weiter.

So wie Wolken am Himmel.

Wenn eine Wolke am Himmel erscheint,

Willst du sie auch nicht festhalten.

Du lässt sie einfach weiterziehen.

So wie jede Wolke am Himmel an dir vorbeizieht,

Lässt du jeden Gedanken an dir vorbeiziehen.

98 verdoppel noch einmal deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist ganz frei werden,

Ganz weich werden und alle Zahlen verschwinden.

Wunderbare geistige und körperliche Entspannung.

Damit du dich noch tiefer entspannen kannst,

Stell dir bitte eine Treppe mit fünf Stufen vor,

Die nach unten führt.

Eine Treppe mit fünf Stufen,

Die nach unten führt.

Wir gehen gleich gemeinsam Stufe für Stufe diese Treppe hinunter.

Mit jeder Stufe,

Die du hinunter gehst,

Entspannst du dich körperlich und geistig noch tiefer.

Wenn du auf Stufe 1 angekommen bist,

Bist du körperlich und geistig tiefenentspannt.

Gehe eine Stufe hinunter,

Immer tiefer und tiefer.

Sehr,

Sehr gut.

Immer entspannter und entspannter.

Gehe noch eine Stufe hinunter.

Dein ganzer Körper und dein Geist sind wunderbar entspannt.

Gehe nun noch eine Stufe runter auf Stufe 3.

Je mehr du dich entspannst,

Desto wohler fühlst du dich.

Und je wohler du dich fühlst,

Desto mehr entspannst du dich.

Hinunter geht es nun auf Stufe 2.

Deine Zeit nur für dich.

Und jetzt gehen wir gemeinsam auf Stufe 1.

Wunderbare körperliche und geistige Tiefenentspannung.

Dein ganzer Körper und dein gesamter Geist sind wunderbar tiefenentspannt.

Ich schenke dir nun 30 Sekunden der Stille.

Diese 30 Sekunden wirken wie 30 Minuten erholsamer Schlaf für dich.

Und dann werde ich gleich von 1 auf 3 zählen.

Und wenn ich bei 3 angekommen bin,

Wirst du ganz in deinem Tempo deine Augen öffnen.

Du wirst im Hier und Jetzt-Sein dich gut erholt fühlen und die Erleichterung spüren.

1.

Hol einmal Tiefluft und atme alles raus und weg.

2.

Deine Schultern gehen ein bisschen zurück und dein Kopf richtet sich ein bisschen mehr auf.

3.

Du bist im Hier und Jetzt und öffnest in deinem Tempo deine Augen.

Herzlich willkommen zurück.