Licht-Meditation nach Yogi Nils

Dies ist die sehr beliebte Hauptmeditation in den Yogagruppen des Autors. Sie beendet jede Yogastunde. Wir legen oder setzen uns bequem hin. 1. Entspannung = Wir spannen die Muskeln der Beine und der Füße an. Wir halten die Anspannung, stoppen alle Gedanken und atmen in die Beine hinein. Dann entspannen wir uns kurz. 2. Zahlen 1 bis 20 = Wir zählen mehrmals im Kopf die Zahlen von 1 bis 20, konzentrieren uns auf den Kopf und atmen in den Kopf hinein. Unser Geist kommt zur Ruhe. Wir konzentrieren uns auf den Brustkorb, atmen in ihn hinein und zählen im Brustkorb die Zahlen von 1 bis 20. Wir atmen in den Bauch und zählen dort die Zahlen von 1 bis 20. Wir konzentrieren uns auf die Beine und Füße und zählen dort die Zahlen von 1 bis 20. 3. Sonne am Himmel = Wir stellen uns am Himmel eine schöne Sonne vor. Sie sendet ihre Strahlen auf uns herab. Wir spüren ihr Licht und ihre Wärme auf unserer Haut. Es ist, als ob wir im Urlaub in der Sonne liegen. Wir genießen das Sonnenlicht...

Transcript

Wir spannen die Muskeln der Beine und Füße an und stoppen dabei alle Gedanken.

Und wir entspannen die Beine und Füße.

Wir spannen die Muskeln der Arme und Hände an und stoppen alle Gedanken.

Und entspannen alle Muskeln.

Wir spannen die Muskeln des ganzen Körpers an und stoppen wieder alle Gedanken.

Wir entspannen den ganzen Körper.

Wir konzentrieren uns auf den Kopf,

Atmen in den Kopf hinein und zählen mehrmals im Kopf die Zahlen von 1 bis 20.

Wir konzentrieren uns auf den Brustkorb,

Atmen in den Brustkorb hinein und zählen im Brustkorb die Zahlen von 1 bis 20.

Wir atmen in den Bauch hinein,

Konzentrieren uns auf den Bauch und zählen im Bauch die Zahlen von 1 bis 20.

Wir konzentrieren uns auf die Beine und Füße und zählen in den Füßen die Zahlen von 1 bis 20.

Wir stellen uns einen großen Ball unter den Fußsohlen vor und zählen die Zahlen von 1 bis 20 in dem Ball.

Wir stellen uns eine schöne Sonne am Himmel vor.

Die Sonne sendet Licht und Wärme auf uns herab.

Es ist,

Als ob wir im Urlaub in der Sonne liegen.

Wir genießen die Sonne etwas.

Wir nehmen einen goldenen Sonnenstrahl und hüllen uns ganz damit ein.

Wir lassen das Licht um den ganzen Körper herum kreisen und denken dabei das Wort Licht als Mantra.

Wir lassen das Sonnenlicht in uns hineinfließen,

Füllen unseren ganzen Körper mit Licht und denken weiter das Wort Licht als Mantra.

Wir stoppen alle Gedanken und bewegen sanft die Füße und Zähne.

Wir konzentrieren uns auf die Füße und Zähne.

Wir bewegen immer weiter unsere Füße und Zähne.

Wir entspannen uns vollständig.

Der ganze Körper ist ganz entspannt.

Auch der Geist ist entspannt.

Wir liegen ganz entspannt einige Minuten einfach nur da und genießen das Wohlgefühl in unserem Körper.

Wir kommen langsam wieder zurück und beenden die Meditation.

Wir bewegen die Füße und die Hände und strecken und regeln uns.

Wir reiben die Hände und Füße aneinander und setzen uns wieder auf.

Wir sind jetzt wieder da.

Wir sind bereit in den Alltag zu gehen.

Wir überlegen uns einen positiven Satz.

Welchen positiven Satz brauchst du jetzt?

Bitte die großen Meister um Führung und Hilfe für deinen Weg und gehe mit Optimismus durch dein Leben.

Reviews

erfrischend, erneuernd und entspannend. eine leichte heitere musik im hintergrund und die klare stimme haben mir geholfen, hier zu bleiben und in meinen körper zu entspannen. die sonnenstrahlen konnte ich mir gut vorstellen. und es gab genügend pausen. danke!!