Liebevolles Atmen (für Jugendliche)

In dieser Meditation wenden wir uns mit liebevoller Aufmerksamkeit unserem Atem zu. Diese Meditation stammt aus dem Making Friends with Yourself Programm von Lorraine Hobbs und Karen Bluth — die Jugendlichen-Version des Mindful Self-Compassion Programms. Veröffentlicht mit Erlaubnis des Center for Mindful Self-Compassion.

Transcript

Suche dir eine Haltung aus,

Die entspannt und angenehm ist,

Im Sitzen oder im Liegen.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Nimm ein paar langsame und leichte Atemzüge.

Beginne zu spüren,

Dass dein Körper atmet.

Vielleicht merkst du,

Wie sich dein Brustkorb beim Ein- und Ausatmen ausdehnt und wieder zusammenzieht.

Beginne behutsam,

Jedes Einatmen und Ausatmen wahrzunehmen.

Vielleicht spürst du auch am Bauch eine sanfte Bewegung beim Ein- und Ausatmen.

Spüre deinen Atem vom Beginn des Einatmens bis zum Ende des Ausatmens.

Und wenn dein Geist wandert,

Bringe sanft deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Genauso wie ein Welpe trainiert werden muss,

So trainieren wir unseren Geist.

Lasse deinen Körper atmen.

Spüre,

Wie jedes Einatmen deinen Körper nähert und jedes Ausatmen deinen Körper entspannt.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper atmet und sich sanft mit dem Heben und Senken des Atems bewegt.

Wie die Bewegungen des Meeres.

Unser Atem nähert und sorgt für uns,

Unser gesamtes Leben lang.

Überlasse dich ganz deinem Atem,

So,

Als würde er dich in eine warme Decke einhüllen.

Du kannst dir auch vorstellen,

Mit deinem Atem etwas Gutes für dich einzuatmen.

Vielleicht Trost,

Entspannung,

Mitgefühl.

Vielleicht lässt du auch ein wenig Dankbarkeit in dir aufkommen dafür,

Dass dieser Atem jeden von uns ein Leben lang nähert und versorgt.

Und jetzt lasse deinen Atem einfach los und wisse,

Dass all das,

Was du jetzt wahrnimmst,

So sein darf,

Wie es ist in diesem Moment.

Öffne nun langsam und sanft deine Augen.