Nidra Para Enraizar

En esta sesión de yoga nidra te invito a dejar que tu cuerpo descanse y tu mente se calme... Te invito a reconectar con la naturaleza, buscando una base firme para enraizar con fuerza después de haber soltado y entrado en el relax profundo...

Transcript

Ve acomodándote en tu postura más cómoda de esa vásana,

Dejando que las piernas se abran y los pies caigan hacia los lados.

Los brazos quieren ir a unos 45 grados del cuerpo.

Si tienes la manta o sientes que tienes frío,

En lugar de dejarlos pegados a tu cuerpo,

Deja que sean las manos las que vayan hacia el abdomen y que los codos se separen un poquito del cuerpo.

Observa que tu espalda esté larga,

Apoyada en el suelo y que estés muy,

Muy cómoda.

Haz una inhalación profunda y al exhalar siente como todo tu cuerpo se suelta y acomoda en el suelo,

Se relaja.

Vas a practicar yoga nidra.

Quieres permanecer en esta postura,

En quietud,

Durante el tiempo que dure la sesión.

Así que realiza los últimos ajustes que necesites y si no lo has hecho aún,

Deja que tus ojos se cierren suavemente con tu próxima exhalación.

Trae toda tu atención al momento presente,

A tu cuerpo,

A los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo y a tu respiración.

Siente como con cada exhalación tu cuerpo se va aflojando cada vez un poquito más.

Lleva la atención a tus pies y siente como con la exhalación se sueltan y se aflojan un poco más,

Cayendo hacia los lados.

Exhalando de nuevo,

Siente como el peso de la pelvis cae amablemente sobre el suelo.

Nota como esto hace que tu cuerpo se vaya hundiendo un poco más en la esterilla.

Sigue respirando normalmente y observa como con tu próxima exhalación tus hombros se relajan y descansan cómodamente a los lados del cuerpo.

Con tu próxima exhalación es tu cabeza la que se suelta y acomoda en el cojín.

Desde aquí te voy a pedir que lleves la atención a tu pecho,

Que conectes contigo misma con tus deseos más profundos y con tu Sankalpa.

Esa resolución,

Esa frase corta en positivo y presente que resume tu deseo.

Repite mentalmente tu Sankalpa tres veces,

Sintiendo que ya es una realidad.

Observa como tu cuerpo ha ido entrando en el descanso.

Mientras tu mente permanece consciente,

Tu cuerpo se ha ido dejando escurrir hacia el relax,

Hacia la calma.

Vamos a hacer ahora un viaje por tu cuerpo para seguir llevándole presencia y relax a cada uno de los puntos que vamos a ir nombrando.

Sigue mis indicaciones y comienza el viaje en la frente.

Sigueme.

Muñeca derecha,

Codo,

Hombro,

Centro del pecho,

Hombro izquierdo,

Codo,

Muñeca,

Palma de la mano,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique.

Palma de la mano izquierda,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Centro del pecho,

Ombligo,

Zona bajada del abdomen,

Lado derecho de la pelvis,

Rodilla derecha,

Tobillo,

Planta del pie derecho,

Dedo pulgar,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie derecho,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera derecha,

Zona baja del abdomen,

Lado izquierdo de la pelvis,

Rodilla izquierda,

Tobillo,

Planta del pie,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño del pie izquierdo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera izquierda,

Zona baja del abdomen,

Ombligo,

Centro del pecho,

Garganta,

Entrecejo.

Mantén la atención en el punto entre las cejas.

Ve ahora que tu mirada se acerque a las partes más grandes de tu cuerpo,

Sintiendo tus piernas,

Tronco,

Brazos,

La cara anterior de tu cuerpo,

La cara posterior de tu cuerpo,

Todo tu cuerpo a la vez.

De pies a cabeza y de cabeza a pies.

Retoma el contacto con tu respiración y observa cómo entra y cómo sale el aire del cuerpo y hacia dónde se dirige.

Observa el leve movimiento de tus fosas nasales cuando respiras,

La temperatura del aire al inhalar y al exhalar.

Nota cómo la respiración sucede en tu cuerpo de manera natural y libre,

Sin que intervengas en ella,

Sin esfuerzo.

Vamos a hacer ahora una cuenta regresiva al ritmo de nuestra respiración.

Empezaremos en el número 27 para querer llegar hasta el 1.

Si te pierdes,

No pasa nada.

Vuelve a comenzar desde el número 27.

Si terminas antes de que yo retome la práctica,

Sigue observando tu respiración.

Comienzo contigo.

Inhalo 27.

Exhalo 27.

Inhalo 26.

Exhalo 26.

Continúa tu ritmo hasta llegar a 1.

Para de contar ahora y retoma el contacto con tu cuerpo.

Siente cómo una leve sensación de pesadez te va invadiendo muy despacio.

Siente cómo tu cuerpo pesa cada vez más y más.

Nota cómo se va acercando al suelo y trata de imaginar como si un líquido pesado fuera lentamente avanzando por tu cuerpo desde los pies.

Atravesando por tus piernas,

Subiendo hacia las caderas,

Tronco,

Alcanzando tus hombros,

Tus brazos y la cabeza.

Siente cómo a medida que este líquido va circulando por tu cuerpo,

Lo va hundiendo cada vez más y más en la esterilla.

Nota todo tu cuerpo en quietud,

Anclado en el suelo.

Siente la fuerza de la gravedad haciendo su mejor trabajo.

Siente la pesadez en tu cuerpo cada vez más y más pesada,

Exageradamente pesado.

Tu cuerpo se siente pesado como una roca.

Y ve dejando que esta sensación de pesadez te abandone y se instale en ti la sensación de ligereza.

Permite que la sensación de ligereza crezca y se instale en tu cuerpo.

Siente cómo tu cuerpo se va aligerando paulatinamente.

Nota tu cuerpo ligero,

Liviano,

Como una pluma,

Como una nube.

Nota cómo tu cuerpo es cada vez más y más ligero.

Se ha vuelto tan liviano que parece que incluso flotas a unos centímetros del suelo.

Puedes sentir que incluso levitas.

Siente el aire sosteniendo tu cuerpo a unos centímetros del suelo.

Te sientes cada vez más y más ligera.

Siente cómo flotas.

Deja que esta sensación desaparezca y observa tu cuerpo en el suelo en contacto con la esterilla,

Con la sensación más neutra,

Quizá de pesadez y ligereza a la vez.

Y desde aquí,

Lleva de nuevo tu atención al punto entre las cejas y toma conciencia de Chidakash,

Este espacio que se abre frente a tus ojos cerrados y que ocupa todo el espacio a tu alrededor.

En este lugar puedes visualizar,

Recordar,

Soñar,

Imaginar,

Observar las imágenes que te voy a ir proponiendo.

El mar en calma,

Un bebé durmiendo,

Un bosque entre montañas,

La luna llena,

La llama de una vela,

El olor a tierra mojada,

El amanecer en la playa,

Una cascada de agua limpia,

Una lluvia de estrellas,

Un prado verde,

Un prado verde.

Permanece con esta imagen de prado verde que se va intensificando por momentos.

Camina por ese prado mientras contemplas el hermoso paisaje.

Solo hay prado verde a tu alrededor e intenso cielo azul hasta el infinito.

Decides tumbarte en sabásana para disfrutar de la naturaleza y el aire libre.

Al tumbarte te vas relajando aún más y más al sentir la brisa en contacto con tu rostro,

Dejando que todo tu cuerpo se afloje un poco más.

Nota como la hierba esmecida por el viento que te acaricia al ritmo de tu respiración.

Siente como vas aflojando un poco más tu cuerpo y te vas dejando caer suavemente hacia la tierra.

Siente como esta te abraza y como el aroma a hierba mojada y tierra húmeda te envuelven en este día cálido y soleado.

Siente como los rayos de sol penetran dulcemente por tu piel,

Llegando a cada célula de tu cuerpo,

Llenándote de energía.

Mientras descansas,

El sol ilumina la pradera,

Haciendo que el color verde sea cada vez más intenso,

Creando preciosos destellos de luz por todas partes.

Observa la sensación de calma a tu alrededor y tu paz interior.

Puedes sentir el fluir de tu respiración mientras escuchas el canto de los pájaros que vuelan libres en el cielo al levantar la mirada.

Visualizas en medio de la pradera un gran árbol,

Un árbol robusto con una gran copa y un fuerte tronco.

Decides levantarte con calma del suelo y acercarte para contemplarlo más de cerca.

Las hojas del árbol se mueven suavemente,

Siendo acunadas por el viento.

Las raíces avanzan con fuerza hacia el interior de la tierra y tú,

Atraída por la energía del árbol,

Decides seguir acercándote para poder acariciar su tronco,

Sentir su textura con la yema de los dedos.

Al acercarte vas dejando que tus brazos se abran y notas cómo son atraídos por el fornido tronco de este poderoso árbol.

Siente cómo te vas fundiendo en un delicado abrazo con el árbol y conectas con la vida de su interior.

Sientes la conexión entre sus raíces,

Su tronco y su copa.

Sientes su conexión con la vida,

Contigo misma,

Con el todo.

Permanece unos segundos más abrazando el árbol,

Sintiendo su energía.

Observa tus sensaciones,

Las sensaciones del árbol,

Y poco a poco comienza a despegarte suavemente,

Te vas alejando para poder mirarlo con perspectiva.

Observa las sensaciones que tienes ahora,

Cómo el árbol te ha ido enraizando y llenando de energía como él.

Mientras te alejas lo vas siguiendo con la mirada y vas dejando que tu cuerpo vaya volviendo hacia el momento presente.

Vuelve a llevar tu atención al punto entre las cejas y permite que tu visualización se vaya apagando poco a poco.

Sigue observando esa pantalla de Chiracash y observa cualquier imagen que pueda aparecer ahora,

Cualquier sensación que pueda surgir en tu cuerpo,

Sin juicios.

Con la atención todavía en el punto entre tus cejas,

Repite mentalmente el Sankalpa del inicio de la sesión,

Dejando que se expanda y vibre por todo tu cuerpo.

Repítelo mentalmente tres veces,

Con confianza y sentimiento,

Como si ya fuera una realidad.

Poco a poco,

Ve llevando tu atención a tu cuerpo,

Observando tu postura,

La ropa que llevas puesta,

El contacto de tu cuerpo con el suelo.

Siente el aire rozando tu cara y retoma el contacto con tu respiración.

Permite que ésta comience a alargarse suavemente.

Al inspirar,

Siente como si el aire entrara en el cuerpo a través de la planta de los pies,

Ascendiendo hacia arriba,

Como si fuese una ola de luz.

Al exhalar,

El aire desciende desde tu cabeza hacia los pies.

Continúa observando el viaje de la luz al ritmo de tu respiración como una ola que sube y baja por tu cuerpo.

Cuando estés lista,

Puedes comenzar a despertar tu cuerpo con suaves movimientos en los dedos de las manos y de los pies.

Realiza una inhalación y una exhalación más profundas y lleva tu cabeza hacia un lado y hacia el otro.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Reviews

Gracias, qué bonita visualización 🤍

Amada

Que linda visualización :)

Maravilloso gracias