Ho'oponopono
Ho'oponopono es una técnica milenaria hawaiana de resolución de problemas para sanar y recuperar la paz interior. Somos co-creadores de nuestra experiencia de vida, por lo que por medio de la consciencia tomamos responsabilidad de nuestras emociones y reacciones entendiendo que los demás no son el problema, ni las situaciones externas, sino que el problema es como percibimos la realidad a través de nuestras lentes llamadas programas y creencias. Tú tienes el poder de sanar, fluye y libérate.
Transcripción
Hola,
Te habla Nicole y quiero darte la bienvenida a este,
Tu espacio.
En la meditación de hoy estaremos trabajando con una hermosa técnica llamada O Pono Pono.
Si es tu primer meditación,
No te preocupes.
Yo te estaré guiando durante esta práctica.
Solo sigue mi voz.
Busca un lugar tranquilo en donde nada te interrumpa.
Comienza por adoptar una postura cómoda,
De preferencia sentado o sentada,
En una silla o en un cojín que te permita tener tu espalda erguida,
Pero relajada.
Siéntate cómoda y cómodo.
Deja caer tus hombros con suavidad para liberar tensión o rigidez y descansa tus manos sobre tu regazo.
Ahora cierra tus ojos y centra tu atención en tu respiración.
Recuerda que tu respiración es tu ancla al momento presente.
La respiración te libera de la tensión acumulada en tus músculos provocada por el estrés o ansiedad.
Toma una respiración profunda de cuatro tiempos,
En la que inhales en cuatro,
Sostengas en cuatro y exhales en cuatro.
Inhala,
Sostélo y exhala.
Ahora respira a tu propio ritmo.
Trata de despejar tu mente.
Si se distrae con algún pensamiento,
Hazlo consciente,
Obsérvalo,
No lo juzgues.
Y solo regresa tu atención a tu respiración.
Visualízalo como si fueran nubes en el cielo que vienen y se van.
Pensamientos que llegan y así como llegan se van.
En los próximos minutos mantendrás la mente anclada al momento presente y te olvidarás del pasado o del futuro.
Relaja tu abdomen y procura que éste se llene de aire en lugar del tórax.
Visualiza cómo con cada exhalación te liberas del estrés,
De las preocupaciones,
De la angustia y tristeza o de la ansiedad.
Hazte consciente de cómo cae el peso de tu cuerpo sobre el suelo,
La silla o la cama.
Conecta con cada parte de tu cuerpo y relájala.
Localiza una parte en específico de tu cuerpo que sientas con tensión y libérala.
Sigue inhalando y exhalando profundamente.
En la práctica de hoy estaremos trabajando con Ho'oponopono,
Una técnica milenaria hawaiana de resolución de problemas basada en la reconciliación,
El perdón,
La liberación y la transmutación para sanar y recuperar la paz interior.
Esta técnica sostiene que somos co-creadores de nuestra experiencia de vida,
Por lo que por medio de la conciencia tomamos responsabilidad de nuestras reacciones,
Acciones y emociones frente a cualquier situación,
Entendiendo que los demás no son el problema ni las situaciones externas,
Sino que los problemas son los pensamientos que tenemos sobre los mismos,
Son nuestros propios programas y creencias.
Ahora piensa en una intención para tu práctica de hoy.
Repítela en tu mente.
¿Qué necesitas trabajar?
Perdonar,
Soltar o liberar en tu vida.
Inhala y exhala profundo.
Trae a tu mente alguna situación o alguna persona y visualízala frente a ti mirándote a los ojos.
Ahora visualiza que le dices Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Lo siento porque muchas veces te hago despejo.
Lo siento porque no era consciente de lo que hay en mi interior que atrae esto a mi realidad.
Perdóname por juzgarte y por responsabilizarte de mis emociones y acciones.
Entiendo ahora que yo soy 100% responsable de lo que pasa en mi experiencia de vida.
Desde mi esencia te libero de la presión de tener que cambiar para mí.
Gracias por ser mi espejo y por enseñarme lo que puedo sanar en mi interior que ahora puedo liberar.
Gracias por todo lo que fue,
Por todo lo que no fue y por lo que ahora soy y tengo.
Te amo por lo que no me gusta de ti y que ahora puedo sanar en mí.
Te amo por guiarme,
Enseñarme e inspirarme a ser lo diferente.
Te envío luz y amor incondicional.
Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Ahora visualiza a esa situación o persona envuelta en un color que se vuelve más intenso cada vez.
Y notas una sutil sonrisa en su cara.
Y tú también comienzas a sonreír.
Te sientes más ligero o ligera.
Sientes como esa carga desaparece poco a poco.
Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Repite esta frase hasta que te sientas liberada o liberado.
Hasta que sueltes el control y dejes salir esos sentimientos y emociones que cargas de dolor,
De odio,
De tristeza,
De rabia o coraje.
Esos que no te dejan avanzar,
Que cargas desde hace tiempo.
Suéltalos,
Libérate.
Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Inhala y exhala.
Lo siento,
Perdóname,
Gracias,
Te amo.
Inhala gratitud y exhala gratitud.
Cuando estés listo o lista,
Abre tus ojos lentamente.
Tómate tu tiempo.
Gracias por permitirme acompañarte el día de hoy.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.8 (493)
Reseñas Recientes
Karla
August 24, 2025
muchas gracias
Carmen
October 31, 2024
Gracias, me ha gustado mucho, había hecho el hoponopono otras veces, pero me ha encantado el sentido que le has dado. Gracias 🙏🏼
Camila
May 18, 2024
Simple, fácil y tremendamente sanador
Valentina
February 12, 2024
Gracias por ayudarme
Mariana
October 2, 2023
Super Linda meditación! Gracias 🙏🏼
Goura
September 11, 2023
Gracias me ayudo mucho a seguir fluyendo en armonía.
Carmen
September 11, 2023
Námaste!!! 🙏🏻
Nancy
August 14, 2023
Gracias 🙏🏽🩵
Giuglia
June 19, 2023
Preciosa meditación gracias gracias gracias 🙏🏻 namasté
Eric
June 18, 2023
Gracias 🙏🏾
More from Nicole Michel
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app