Autoespressione:per superare la paura di parlare in pubblico

Una pratica breve in prima visualizzeremo una versione delle nostra ombra e poi ci uniremo a lei nell'affrontare un ipotetica situazione difficile, nello specifico: parlare di fronte ad una persona o ad un gruppo di persone che ci generano insicurezza.

Transcript

Autoespressione,

Per questa visualizzazione possiamo metterci seduti o sdraiati,

Troviamo la nostra posizione,

Prendiamo un respiro profondo e chiudiamo gli occhi con l'espirazione.

Io ora immagino di trovarti davanti a una o più persone di fronte alle quali provi un senso di insicurezza.

Focalizzati sul tuo corpo e sugli effetti che questa situazione genera in te,

Potrebbe essere un'accelerazione del battito dal tuo cuore,

Un aumento della sudorazione,

Un nodo allo stomaco,

Una sensazione di calore in viso,

Un tremore diffuso,

Oppure anche una sensazione di congelamento,

Di blocco,

Un'incapacità a ricordare le parole.

Qualunque siano gli effetti,

Concentrati su di essi per qualche istante.

Come ti senti a tentare di esprimerti in presenza di questi sintomi?

Quali sono le emozioni che provi?

Focalizzati sulle emozioni che questo ti suscita,

Potrebbe esserci ansia,

Paura,

Vergogna,

Senso di colpa.

E ora proietta proprio di fronte a te tutte le sensazioni e tutte le emozioni che provi e immagina che queste dieno vita ad un essere con un viso e con un corpo.

Se stai vedendo qualcosa,

Quello che stai vedendo è una versione di quella che possiamo chiamare la tua ombra.

Tutti ne abbiamo una,

È l'immagine di tutto ciò che non vorremmo essere,

È quella versione di noi che vorremmo nascondere al mondo.

Prendi nota dell'aspetto della tua ombra,

Qualunque esso sia,

E non preoccuparti se al momento non riesci a coglierne un'immagine precisa.

Questa potrà arrivare col tempo,

Con la pratica,

E l'immagine potrà anche poi assumere forme diverse col tempo.

La maggior parte di noi è un po' inquietata dalla visione della propria ombra,

O se ne vergogna.

Qualunque cosa tu stia provando in questo momento va bene così.

Guarda la tua ombra e fai spazio a quello che c'è in te in questo momento,

Qualunque cosa sia.

Se ti è stato possibile visualizzare un'immagine della tua ombra,

Oppure percepirla,

Ovvero sentirla interiormente,

Prosegui con la pratica.

Altrimenti stoppa il file in questo punto e ripeti questa pratica fino a qui,

Fino a quando non sarà possibile identificarla visivamente,

Oppure come una presenza interna.

Alcuni di noi hanno infatti un'intelligenza più visiva,

Mentre altri più sensoriale.

Quindi se è stato possibile avvertirla o vederla,

Prosegui,

Altrimenti rifai la pratica fin quando non sarà possibile.

E ora,

Se hai potuto visualizzare o sentire la presenza della tua ombra,

Immagina adesso di essere in piedi di fronte ad un pubblico.

Potrebbe essere una persona,

Oppure un gruppo più o meno numeroso.

Visualizza un'immagine della tua ombra proprio al tuo fianco e rivolta verso di te.

E ora ignora completamente la persona o il pubblico che hai di fronte e focalizza tutta la tua attenzione sull'ombra.

Senti un legame indissolubile tra di voi e uniti la paura non vi tocca.

E ora tu e la tua ombra vi girate verso il pubblico e gridate silenziosamente ma con fermezza,

Ascolta.

Ripeti questa pratica fino a che non avverti un senso di liberazione.

Tutto ciò che c'è da fare è rimanere concentrati sulla connessione con la tua ombra e i passi essenziali sono tre.

Proiettare l'immagine dell'ombra,

Avvertire un legame tra lei e te e il vostro grido silenzioso all'unisono ascolta.

L'obiettivo è riuscire a esprimersi appieno nonostante l'ansia e la paura.

Buona pratica.