Approcher le Sommeil avec Bienveillance

Dans cette méditation du soir pour approcher le sommeil, nous allons diriger une attention bienveillante vers notre corps. Durant le sommeil, notre corps est un sanctuaire pour notre attention. En invitant notre attention à se tourner vers cet espace de détente et de bienveillance, nous nous préparons à un repos profond et réparateur.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation du soir.

Dans cette méditation,

Nous allons tourner une attention bienveillante vers notre corps.

Durant le sommeil profond,

Notre corps accueille l'esprit.

Il lui offre un sanctuaire où il peut se reposer,

Se détendre et récupérer des activités qu'il conduit dans la journée.

En tournant vers le corps une attention bienveillante,

Nous invitons l'esprit à s'y reconnecter et à s'y reposer avant le sommeil.

Prenez une position confortable,

Allongée.

Cela peut être la position dans laquelle vous dormez d'habitude ou une position allongée sur le dos,

Les jambes détendues,

Les mains posées sur le bas ventre.

Ajustez votre position doucement jusqu'à ce qu'elle soit confortable.

Nous allons commencer par prendre quelques respirations.

Remplissez vos poumons lentement et laissez-les se vider naturellement en relâchant tout.

Amenez votre attention à l'emplacement où vous sentiez le mieux votre respiration.

Cela peut être au niveau de la poitrine,

Du torse,

De l'abdomen.

Lentement,

Tout en restant connecté aux sensations de la respiration,

Détendez ces zones.

Portez votre attention au niveau de vos mains.

Commencez par les détendre naturellement.

Laissez la gravité agir sur elles et voyez si vous pouvez amener une attention bienveillante et curieuse à vos mains.

Pendant la journée,

Elles jouent un rôle crucial pour nous.

Elles sont d'une grande importance.

Voyez si vous pouvez vous ouvrir à un sentiment de gratitude en continuant à amener cette attention bienveillante,

Pleine de gratitude.

Continuez à les détendre et ouvrez-vous à toutes sensations qui pourraient émerger au niveau de vos mains.

Alors que vous leur offrez repos et détente,

Sentez des vibrations,

Des sensations qui peuvent émerger en elles.

Sentez une vie qui s'exprime en elles.

En vous ouvrant à ces sensations si elles sont présentes ou simplement à la présence de vos mains s'il n'y a pas de sensation,

Maintenez cette attention ouverte,

Bienveillante,

Pleine de gratitude.

Si cela vous semble naturel,

Vous pouvez les remercier.

Et peut-être alors que vous continuez de leur offrir votre attention,

Sentez-vous une joie,

Une reconnaissance qui peuvent émerger de vos mains elles-mêmes,

Comme si elles aussi étaient capables de bienveillance à votre égard.

Nous allons maintenant quitter nos mains,

Mais conserver cette qualité d'attention ouverte et bienveillante et nous allons la placer au sommet de notre crâne et détendre cette partie haute du crâne et de la même manière offrir bienveillance et gratitude à cette partie de notre corps,

La laisser se détendre et s'assouplir,

Se reposer.

Lentement,

Vous pouvez faire glisser votre attention vers votre front et vos tempes et de la même manière les détendre et leur offrir gratitude,

Bienveillance et attention.

Observez si des sensations émergent.

Vous pouvez continuer à avancer vers le côté de la tête,

Autour des oreilles,

Derrière les oreilles,

Autour des yeux,

Les joues,

Le nez,

Les lèvres et le tour des lèvres,

Toujours en amenant cette même détente,

Cette bienveillance.

Détendez la mâchoire,

Pouvez descendre vers le cou et les épaules.

Laissez les épaules se détendre,

Laissez-les trouver le repos.

Elles portent beaucoup de nos tensions,

De nos peurs.

Remerciez-les et laissez-les se reposer et lâchez leur fardeau.

Soyez ouvert aux sensations qui émergent en réponse.

Accueillez-les dans un esprit d'ouverture et de bienveillance.

Vous pouvez maintenant déplacer votre attention vers les omoplates,

Le haut du dos,

L'articulation du bras et en avançant les deux bras en parallèle,

La partie haute du bras,

L'avant-bras,

Les mains.

Détendez-les et libérez-les des poids et des fardeaux qu'elles ont pu porter et portent encore.

Remerciez-les,

Offrez leur calme,

Bienveillance et repos.

Déplacez maintenant votre attention vers votre poitrine et le torse,

Vous concentrant sur les sensations à l'intérieur.

Sentez vos poumons,

Laissez-les se détendre tout en continuant leur fonction.

Remerciez-les,

Votre estomac,

Votre système digestif et tous les organes.

Laissez-les se reposer,

Offrez-leur ce temps de repos et de gratitude.

Soyez attentif aux sensations en réponse.

Laissez votre attention maintenant descendre vers le bas de l'abdomen et les hanches,

Invitez-les à se détendre dans la bienveillance et la gratitude.

Sentez leur réponse.

Vous pouvez continuer à avancer vers les cuisses des deux jambes,

Toujours amener cette relaxation en avançant vers les genoux,

Les mollets,

Les chevilles et les pieds.

Remerciez les pieds,

Maintenez cette attention bienveillante et ouverte au niveau des pieds et laissez-les se relâcher en les remerciant.

Ils sont le contact avec la terre,

Ils sont la stabilité.

À présent,

Offrez-leur le repos dans la gratitude.

Voyez si vous pouvez amener votre attention sur vos deux jambes simultanément,

Dans leur ensemble,

Peut-être inclure les hanches.

Maintenant,

Faites de même avec vos bras.

Voyez si vous pouvez amener votre attention sur les deux bras en même temps et les détendre,

En avoir une perception globale.

Laissez votre attention naturellement se déplacer vers le torse et gardez une attention bienveillante,

Ouverte,

Qui inclut toutes les sensations qui peuvent s'y trouver.

Explorez si des sensations particulières émergent dans la région du coeur.

Laissez-y votre attention douce,

Calme,

Ouverte.

Vous pouvez la laisser s'y reposer et l'y maintenir aussi longtemps que vous le souhaitez.

Merci pour ce moment de pratique.

Reviews

Vraiment bien

Une excellente méditation d’exploration et de détente du corps afin d’accueillir le sommeil plus aisément.