Cohérence cardiaque|5min reconnecte au coeur

La cohérence est un état dans lequel notre cœur, mental et nos émotions sont en alignement énergétique les uns avec les autres.

Pratiquer quotidiennement la cohérence cardiaque aide à
- réduire le stress
- se sentir entier et plus en paix
- améliorer la clarté, l'énergie, la vitalité, l'intuition et le sommeil

Suis cette méditation dans un endroit calme, chaque fois que tu en ressentiras le besoin.
La cohérence cardiaque est simple et s'adresse à toute personne, tout âge, tous sexes confondus. Tant pour les enfants et adultes que pour nos anciens.

Donner du pouvoir à ton cœur, c'est te redonner du pouvoir, et cela ne demande que 3 minutes d'intention et de pratique par jour.

Partage-la avec les personnes qui comptent autour de toi
Entrer en cohérence les uns avec les autres peut VRAIMENT améliorer la communication, l'empathie et nous reconnecter plus profondément les uns aux autres.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation de cohérence cardiaque.

Et merci de te donner un moment pour toi.

Trouve un endroit calme et confortable où tu peux prendre cet espace et assieds-toi de manière confortable.

Peut-être que tu veux bouger tes jambes légèrement et étirer ta colonne.

Assure-toi d'être bien assis là où tu es et prends ton temps pour arriver ici.

Inspire et expire et relâche tes épaules.

À présent,

Place ta main sur ton cœur au centre de ta poitrine et amène toute ton attention sur ton cœur.

Ta main qui protège ton cœur au centre de ta poitrine.

Si tes pensées s'en vont,

Ramène-les simplement à cet espace au cœur de ta main dans ton cœur.

Inspire doucement et lorsque tu expires,

Expire plus longuement,

Plus lentement et plus profondément que d'habitude.

Garde un rythme qui t'est propre et confortable.

Inspire lentement et lorsque tu expires,

Que ce soit plus profond,

Plus lent que d'habitude.

Et à présent,

Connecte à l'émotion de l'appréciation toutes ces petites choses que l'on peut apprécier au quotidien.

Une personne à nos côtés.

Le sourire de quelqu'un.

Un rayon de soleil.

Ressens l'appréciation dans ton cœur et ce sourire qui monte sur ton visage.

Inspire et expire le plus profondément,

Plus lentement et plus longuement que d'habitude.

Et à présent,

Connecte à l'émotion du soin.

Comment tu te sens quand les personnes autour de toi prennent soin de toi ?

Qu'ils veulent juste que tu te sens bien et aimé.

Comment tu te sens quand tu prends soin de quelqu'un qui compte à tes yeux et que tu veux juste lui partager tout cet amour le plus sincère que tu as dans ton cœur ?

Inspire ce sentiment et expire-le longuement,

Plus lentement et plus profondément que d'habitude.

Gratitude Et à présent,

Connecte à l'émotion de la gratitude et pense au moins à une chose qui t'est arrivée aujourd'hui pour laquelle tu peux ressentir de la gratitude.

Peut-être que c'est quelque chose de tout petit.

Une tasse de café le matin.

Ou quelque chose de beaucoup plus important qui t'est arrivé alors que tu ne l'attendais plus.

Ressens cette gratitude dans ton cœur et inspire-la et expire-la profondément,

Plus lentement que d'habitude et laisse-la s'étendre dans tout ton corps.

Reste connecté à cette émotion dans ton cœur et à présent,

Avec ta prochaine respiration,

Inspire profondément.

Laisse petit à petit la conscience revenir dans ton corps et rappelle-toi que tu peux revenir à ces émotions à chaque instant quand tu en as besoin.

Elles sont en toi et elles le seront toujours.

Lorsque tu es prêt,

Tu peux doucement ouvrir les yeux et revenir avec nous,

Ici.

Ceci est la fin de la méditation.

N'oublie pas de sourire.

N'oublie pas d'aimer un petit peu plus et de profiter d'une magnifique journée.